7 Tanda yang Diperlihatkan Tubuh jika Anda Tidak Mendapatkan Vitamin yang Cukup

Mudah mengalami patah tulang

Ketika Anda kekurangan mineral kalsium, Anda berisiko terkena osteopenia, suatu kondisi yang menyebabkan massa tulang rendah dan meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Tulang mencapai kekuatan maksimal pada sekitar usia 30, pada saat itu tulang mulai perlahan kehilangan kepadatannya.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang tepat, di samping aktivitas menahan beban seperti berjalan kaki dan aerobik.

Baca Juga: India dan China Lakukan Dialog 16 Jam, Bahas Penyelesaian Konflik Perbatasan untuk Redam Bentrok

Cara mengatasinya adalah pada pria dan wanita pramenopause membutuhkan 1.000 mg setiap hari, dan wanita pascamenopause membutuhkan 1.200 mg, sesuai NIH.

Sumber makanan terbaik kalsium termasuk susu (yogurt, susu, dan keju) dan makanan yang diperkaya (tahu dan jus yang diperkaya).

Beberapa sayuran hijau (collard greens, lobak hijau, dan kangkung) menghasilkan kalsium, meskipun lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyerapnya.

Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen, bagi menjadi dua dosis dan pasangkan masing-masing dengan makanan.

Baca Juga: Kuis: Pilih Gambar yang Dominan Terlihat, Temukan Kepribadian Tersembunyi dalam Diri Anda