Network
JURNALPALOPO - Beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk menjaga kualitas tidur.
Ini bertujuan untuk mengurangi resiko Anda terkena penyakit kronis, meningkatkan system kekebalan tubuh, dan menjaga otak tetap sehat.
Untuk menghasilkan tidur yang berkualitas, Anda disarankan untuk tidur tanpa gangguan selama 7- 9 jam setiap malam.
Baca Juga: Beberapa Idol ini ingin Pacaran dan Menikahi Fansnya Sendiri
Ada banyak cara untuk menjaga kualitas tidur Anda, salah satunya menjaga pola makan, karena beberapa makan dan minuman dapat meningkatkan kualitas tidur anda.
Berikut sembilan makanan dan minuman yang baik anda konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur dikutil dari healthline.
1. Kacang almond
Kacang almond adalah sejenis kacang pohon dengan banyak manfaat bagi kesehatan.
Baca Juga: Meski Menakutkan, Tetap saja ada yang Suka dengan Film Horor, Ini Alasannya Menurut Para Ahli
Kacang almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk tubuh.
Selain itu, kacang almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Ini karena kacang almond dan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin.
Melatonin mengatur jam internal anda dan memberi sinyal pada tubuh anda untuk bersiap tidur.
Baca Juga: Lagi tidak ingin Diganggu, Lagu ini Cocok untuk Kamu yang ingin Menyendiri
Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan 19 persen kebutuhan harian anda hanya dalam 1 ons.
Mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.
Peran magnesium dalam mendorong tidur diperkirakan terkait dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan.
Selain itu, ini dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang diketahui mengganggu tidur.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Laptop untuk Anda yang Menyukai Editing Video beserta Spesifikasinya
2. Ayam kalkun
Kalkun memiliki beberapa sifat yang menjelaskan mengapa beberapa orang menjadi lelah setelah memakannya atau membuat anda merasa kantuk.
Ini dikarenakan daging kalkun mengandung asam amino triptofan, yang meningkatkan produksi melatonin.
Protein dalam kalkun juga dapat berkontribusi pada kemampuannya untuk meningkatkan kelelahan.
Baca Juga: Puluhan Butir Obat Daftar G Disembunyikan dalam Bra, IRT Ini Diamankan Polres Takalar
Mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur memberikan kualitas tidur yang lebih baik.
3. Teh chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal populer yang mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
kandungan antioksidan dalam teh chamomile dapat mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, 6 Dampak Berbahaya Makan Sambil Berdiri bagi Kesehatan
Ada juga beberapa bukti bahwa minum teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.
Selain itu, teh chamomile memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Secara spesifik, teh chamomile mengandung apigenin.
Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak Anda yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
4. Buah kiwi
Baca Juga: Bantuan Subsidi Gaji Gelombang II Bakal Cair, Begini Mekanisme Penyalurannya
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi.
Satu buah hanya mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, termasuk 71 persen dari DV untuk vitamin C. Buah ini memberi pria dan wanita 23 persen dan 31 persen vitamin K yang mereka butuhkan setiap hari.
Selain itu, makan kiwi dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol.
Efek ini disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang terkandung dalam kiwi.
Baca Juga: Arsitekturnya Megah nan Unik, ini 6 Bangunan Masjid di Indonesia yang bikin Tertarik Orang Beribadah
Menurut penelitian tentang potensinya untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Dalam studi selama 4 minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.
Di akhir penelitian, partisipan tertidur 42 persen lebih cepat dibandingkan saat mereka tidak makan apapun sebelum tidur.
Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa bangun meningkat 5 persen, sementara total waktu tidur mereka meningkat 13 persen.
Baca Juga: Jangan Sampai Terlewatkan! Begini Syarat Dapatkan Bantuan Kuota Internet Gratis dari Kemendikbud
Efek penambah tidur dari kiwi terkadang dikaitkan dengan serotonin.
Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur anda.
Antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, mungkin ikut bertanggung jawab atas efek penambah tidur.
5 Jus ceri
Baca Juga: Lakukan Penipuan dengan Modus Tunjangan Pensiunan, Janda Asal Gowa Diringkus Polres Takalar
Jus ceri memiliki beberapa manfaat kesehatan yang sangat baik untuk tubuh.
Buah ceri mengandung sejumlah kecil nutrisi penting, seperti magnesium dan fosfor yang merupakan sumber kalium yang baik untuk tubuh.
Jus ceri juga dapat meningkatkan rasa kantuk, dan bahkan meredakan insomnia.
Untuk itu, minum jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Baca Juga: Yuk Ikutan! Kemenpora TikTok Challenge Semarak Hari Sumpah Pemuda ke- 92
Efek penguat tidur dari jus ceri asam adalah karena jumlah melatonin yang tinggi.
6. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat karna mengandung vitamin D yang cukup tinggi.
Selain itu, ikan seperti ini tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Baca Juga: 5 Kota Ini Menjadi Kota Terbersih di Indonesia, Kota Kamu Masuk gak yah?
EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.
7. Kenari
Kacang kenari adalah jenis kacang pohon yang populer. Kacang kenari kaya akan banyak nutrisi, menyediakan lebih dari 19 vitamin dan mineral.
Baca Juga: RAMALAN ZODIAK KEUANGAN Minggu ini: Aries, Taurus, Gemini, Cancer, Leo dan Virgo
Selain itu, kenari adalah sumber lemak sehat yang bagus, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat.
Kacang kenari juga mengandung 4,3 gram protein per ons, yang bermanfaat untuk mengurangi nafsu makan.
Kacang kenari juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
karena kemampuannya untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Baca Juga: RAMALAN ZODIAK KARIR, Selasa, 20 Oktober 2020: Ada Yang Mudah Tertipu, Apakah itu Zodiakmu?
Terlebih lagi, beberapa peneliti mengklaim bahwa makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik melatonin.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah passionflower mendorong tidur.
8. Nasi putih
Nasi putih adalah biji-bijian yang banyak dikonsumsi sebagai makanan pokok di banyak negara.
Baca Juga: RAMALAN ZODIAK KESEHATAN, Selasa, 20 Oktober 2020: Spiritual Scorpio Perlu Dipelihara
Perbedaan utama antara beras putih dan beras merah adalah bahwa dedak dan kuman beras putih telah dihilangkan.
Ini membuatnya lebih rendah serat, nutrisi, dan antioksidan.
Meski demikian, nasi putih masih mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang cukup.
Nasi putih tinggi karbohidrat, menyediakan 22 gram dalam porsi 4 ons (79 gram).
Baca Juga: RAMALAN ZODIAK CINTA, Selasa, 20 Oktober 2020: Leo Merasa Beruntung
Kandungan karbohidrat dan kurangnya serat berkontribusi pada indeks glikemik (GI) yang tinggi.
Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah.
Disarankan bahwa mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti nasi putih, setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian membandingkan kebiasaan tidur 1.848 orang berdasarkan asupan nasi, roti, atau mie.
Baca Juga: Bantuan Kuota Internet Gratis Segera Tersalurkan Bulan Oktober, Jangan Lupa Catat Tanggalnya!
Asupan nasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih baik daripada roti atau mie, termasuk durasi tidur yang lebih lama.
Terlepas dari peran potensial yang mungkin dimiliki, makan nasi putih dalam meningkatkan tidur, paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang karena jumlah serat dan nutrisinya yang rendah.***
