Tanpa Obat Penenang, Ini 9 Tips untuk Membuat Anda Tertidur Lebih Cepat

JURNALPALOPO - Jika Anda menderita insomnia, ada beberapa tips berguna dan tidak umum yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat. 

Misalnya, coba tekan jari-jari kaki Anda sebentar dan kemudian rilekskan. Latihan ini akan melepaskan ketegangan di tubuh Anda. 

Cara lain adalah memulai kembali hari Anda sepenuhnya di kepala Anda. Ini akan membantu melepaskan semua kekhawatiran dan membuat pikiran tidur lebih cepat, menurut para ahli.

Baca Juga: Tips Migrasi ke SSD, Tidak Perlu Instal Ulang, Aplikasi Ini akan Mengkloning OS

Berikut 10 aktivitas sederhana namun sangat efektif.

1. Jaga agar kaki Anda tetap hangat dengan menggunakan kaus kaki

Sebelum tidur, tambahkan kaus kaki ke piyama. Jika kaki Anda hangat, Anda mengarahkan aliran darah dari jantung ke ekstremitas Anda. 

Jadi otak Anda memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur karena redistribusi panas ke seluruh tubuh Anda. Ini adalah sinyal yang sempurna untuk otak bahwa Anda siap untuk tidur malam yang nyenyak.

Baca Juga: Uji Tingkat Prediksi Anda dalam Sebuah Kuis, Peti Nomor Berapa yang Berisi Emas? Pecahkan dalam 1 Menit

2. Remas jari kaki Anda

Dengan kaki hangat, coba regangkan dan rilekskan jari-jari kaki Anda. Lakukan ini menghitung 10 setiap kali dan kemudian cobalah untuk tidur. 

Semua ketegangan di tubuh Anda harus hilang dan Anda akan merasa lebih rileks. Ini adalah bagian dari teknik yang sangat terkenal yang digunakan untuk melawan insomnia, yang disebut relaksasi otot progresif.

3. Tinjau hari Anda

Trik psikologi terbalik lainnya yang dapat Anda gunakan adalah mengingat kembali hari Anda. Coba pikirkan hal-hal paling biasa yang Anda lakukan.

Baca Juga: Trailer Godzilla vs. Kong, Sekuel Keempat Dari Franchise MonsterVerse

Apa yang Anda makan untuk makan malam, dan dengan siapa Anda berbicara. Ternyata, teknik ini akan membantu Anda rileks dan menjernihkan pikiran dari kekhawatiran.

4. Hitung napas Anda

Cobalah teknik pernapasan 4-7-8 dan lihat seberapa cepat Anda tertidur. Yang harus Anda lakukan adalah menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik lagi, lalu buang napas selama 8 detik. 

Coba lakukan ini beberapa kali, tetapi tidak perlu lebih dari 60 detik untuk pertumbuhan.

Baca Juga: Ini 10 Makanan yang Tidak Begitu Sehat Kemungkinan Anda Selalu Makan, Ada Udang dan Margarin

 5. Basuh wajah dengan air dingin

Tuangkan air dingin ke wajah Anda dan bersiaplah untuk tidur. Dan Anda tidak akan tetap terjaga, melainkan memicu fenomena yang disebut Refleks Menyelam Mamalia ini. 

Ini menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda, membuat Anda siap untuk tidur seperti bayi.

6. Mulailah bersenandung

Baca Juga: 3 Tips Ini Bisa Anda Coba untuk Mengobati Masalah Pencernaan

Berbaringlah di tempat tidur, tutup mata, tarik napas, lalu mulailah bersenandung seperti lebah, kecuali teknik ini bertanya-tanya tentang insomnia. 

Juga dikenal sebagai 'the buzz bumblebee',ini membantu menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran negatif. 

Pikiran positif merangsang produksi serotonin, hormon kebahagiaan dan prekursor melatonin, yang membantu Anda tidur.

7. Letakkan bantal di bawah lutut Anda

Baca Juga: Tes kepribadian yang Mengajarkan Anda Bagaimana Melindungi Diri Anda dari Penyakit

Bantal tidak hanya ditujukan untuk kepala atau leher, tetapi dapat sangat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut. 

Ini mengurangi stres pada tulang belakang Anda, dan juga akan memungkinkan punggung bawah Anda untuk menahan lekukan alami. 

Jika Anda tidur menyamping, letakkan bantal di antara kedua lutut. Ini akan membantu tulang belakang Anda menjadi lebih lurus.

8. Makanan santai 

Baca Juga: Berapa Besar Kemampuan Analisa Anda? Kuis Ini akan Menjadi Tolak Ukur, Temukan 13 Wajah dalam Gambar

Makanan yang biasa Anda makan untuk sarapan bisa menjadi trik sulap Anda di malam hari. Makanlah pisang sebelum tidur, karena mengandung kalium dan magnesium, dua zat yang membantu Anda tertidur lebih cepat. 

Anda juga dapat mencoba teh pisang, dengan potong pisang dalam secangkir air mendidih, biarkan selama beberapa menit, lalu minum teh dengan madu. Membantu mengatur gula darah.

Kacang almond juga sangat membantu dalam kasus insomnia karena memperlambat detak jantung.

9. Makan keju rendah lemak

Baca Juga: Ternyata Nada Dering Anda Dapat Mengungkap Banyak Tentang Kepribadian yang Tidak Mungkin Anda Pikirkan

Keju rendah lemak mungkin memiliki efek sebaliknya. Ini kaya triptofan, asam amino yang dianggap sebagai bantuan tidur. 

Cobalah mencampur keju cottage dengan buah atau madu, karena ini adalah camilan yang ideal sebelum tidur.***