Network
JURNALPALOPO - Depresi dapat membuat seseorang merasa sedih dan putus asa, namun kalian dapat menghilangkannya dengan minum obat yang diresepkan oleh spesialis meski hal itu tentu tidak cukup.
Sangat penting untuk mengubah perilaku melakukan lebih banyak aktivitas fisik dan menerapkan gaya hidup sehat juga cara berpikir positif.
Semuanya adalah solusi alami untuk meredakan depresi dan kesedihan.
Baca Juga: Aksi Protes Kudeta Myanmar Memakan Korban 38 Orang Tewas Termasuk Anak-anak
Baca Juga: Kepala Berkeringat? Anda Bisa Atasi dengan 5 Tips Ini
Dilansir dari Sayidaty, berikut ini tips menghilangkan depresi dan kesedihan dalam beberapa langkah:
1. Cintai dirimu sendiri
Depresi adalah masalah umum bagi banyak orang karena dapat mempengaruhi dan membuat mereka menghadapi berbagai tantangan, emosi, dan hambatan.
Kunci pengobatan diri untuk depresi adalah keterbukaan, cinta diri dan penerimaan atas apa yang Anda alami.
Baca Juga: 5 Makanan Ini baik Untuk Kesehatan Wanita, Ada yang Bisa Menormalkan Tekanan Darah
2. Tetapkan rutinitas
Jika gejala depresi mengganggu rutinitas harian, membuat jadwal tetap dapat membantu Anda merasa terkendali, tetapi rencana ini tidak boleh dilakukan sepanjang hari.
3. Lakukan sesuatu yang Anda sukai
Depresi bisa membuat seseorang menyerah pada kelelahan dan itu lebih kuat daripada perasaan bahagia.
Baca Juga: Bagi Wanita, Lakukan Tips Alami Ini untuk Meningkatkan Kesuburan Anda
Baca Juga: 4 Efek Samping Kolagen Berbahaya yang Perlu Anda Ketahui
Cobalah untuk menahan diri dan lakukan sesuatu yang kalian suka yang membuat Anda rileks, seperti memainkan alat musik, melukis, hiking atau mengendarai sepeda.
Aktivitas ini dapat memberikan sedikit perbaikan pada suasana hati dan energi kalian yang dapat membantu mengatasi gejala depresi.
4. Hargai usaha Anda
Semua tujuan berjasa dan semua kesuksesan patut dirayakan.
Baca Juga: Selain Penyedap Makanan, Inilah 7 Kegunaan Lain dari Garam yang Belum Anda Ketahui
Saat Anda mencapai tujuan, lakukan yang terbaik untuk merayakannya, karena mengakui kesuksesan diri sendiri bisa menjadi senjata yang sangat ampuh melawan depresi.
Ingatan akan pekerjaan yang dilakukan dengan baik mungkin sangat kuat terhadap pembicaraan negatif dan generalisasi yang berlebihan.
5. Gunakan kertas dan pena
Jika Anda mengalami hari yang berat, nikmatilah, biarkan diri Anda merasakan emosi, sementara Anda dapat mengekspresikan emosi tersebut dengan menulis.
Baca Juga: Dapat Perlakukan Rasis, Dosen Asal Tiongkok Dikeroyok dan Diteriaki 'Virus China'
6. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai
Daftar tugas yang panjang bisa sangat merepotkan sehingga sebagian orang memilih untuk tidak melakukan apa pun.
Daripada menyusun daftar tugas yang panjang, pertimbangkan untuk menetapkan satu atau dua tujuan kecil.
7. Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai
Depresi mungkin mendorong seseorang untuk mengasingkan dan menarik diri dari teman dan keluarga.
Tetapi waktu yang Anda habiskan untuk bertatap muka dengan mereka dapat membantu kalian melepaskan kecenderungan ini.
Jika tidak bisa, panggilan telepon atau obrolan video juga bisa membantu, coba ingatkan diri sendiri bahwa orang-orang ini peduli pada Anda.
8. Gabungkan meditasi untuk mengkonsolidasikan pikiran Anda
Baca Juga: Penting! Ketahui Masalah Kesehatan yang Timbul Akibat Kekurangan Sinar Matahari dan Vitamin D
Stres, kecemasan dan kesedihan dapat memperpanjang gejala depresi.
Menemukan teknik relaksasi dapat membantu mengurangi stres serta membawa lebih banyak kegembiraan dan keseimbangan ke dalam hari Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, bahkan membuat jurnal dapat membantu meningkatkan perasaan sejahtera dan merasa lebih terhubung dengan apa yang terjadi di sekitar Anda.
9. Ikuti diet sehat
Tidak ada diet ajaib yang menyembuhkan depresi dan kesedihan, tetapi apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh dapat berdampak nyata pada emosi seseorang.
10. Tidur yang cukup
Gangguan tidur biasa terjadi pada depresi. Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak, atau banyak tidur, keduanya dapat memperburuk gejala depresi.
Penting untuk tidur delapan jam setiap malam, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mendapatkan jumlah tidur yang tepat, sehingga Anda merasa seimbang dan energik.***
