Network
JURNALPALOPO - Apakah Anda mendapatkan cukup 13 vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat? Inilah yang dilakukan setiap vitamin dan cara mencapai asupan harian yang direkomendasikan melalui diet sehat.
13 vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh Anda adalah vitamin A, C, D, E, K dan vitamin B: tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), piroksidin (B6), biotin (B7), folat (B9) dan cobalamin (B12).
Empat vitamin yang larut dalam lemak — A, D, E, dan K — disimpan di jaringan lemak tubuh.
Baca Juga: Kuis: Cari Gambar Hewan dalam Ilusi Optik, Pacu Otak Anda dan Selesaikan dalam 10 Detik
Sembilan vitamin lainnya larut dalam air dan oleh karena itu harus diganti secara teratur karena mereka dikeluarkan dari tubuh melalui urin. Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang larut dalam air yang disimpan di hati.
Cara terbaik untuk mendapatkan cukup dari 13 vitamin esensial adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang dari berbagai makanan.
Berikut adalah panduan mengapa Anda membutuhkan setiap vitamin esensial dan sumber makanan terbaik untuk mendapatkannya.
Vitamin A
Baca Juga: Kuis : Temukan Jawaban Persamaan Tes Matematika, Latihan Ketajaman Otak Kiri Anda
Vitamin A berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel. Ini juga meningkatkan kesehatan kulit, rambut, kuku, gusi, kelenjar, tulang dan gigi, mencegah rabun senja dan dapat membantu mencegah kanker paru-paru .
Vitamin A banyak terdapat pada salmon, ikan air dingin lainnya, kuning telur, produk susu yang diperkaya.
Vitamin D
Sebagai vitamin esensial, Vitamin D membantu penyerapan kalsium, dan membangun serta memelihara tulang dan gigi yang kuat.
Baca Juga: India dan China Lakukan Dialog 16 Jam, Bahas Penyelesaian Konflik Perbatasan untuk Redam Bentrok
Vitamin D banyak ditemukan pada susu yang diperkaya, minuman kedelai/beras yang diperkaya, mentega, kuning telur, ikan berlemak, minyak hati ikan yang kemudian dibuat oleh tubuh saat terkena sinar matahari.
Vitamin E
Vitamin E melindungi asam lemak, memelihara otot, sel darah merah, dan berfungsi sebagai antioksidan penting.
Vitamin E bisa ditemukan pada telur, minyak sayur, margarin, mayones; kacang-kacangan, biji-bijian, sereal yang diperkaya.
Baca Juga: Kuis: Pilih Gambar yang Dominan Terlihat, Temukan Kepribadian Tersembunyi dalam Diri Anda
Vitamin K
Vitamin K adalah vitamin penting untuk tubuh untuk pembekuan darah yang tepat.
Vitamin K bisa ditemukan pada bayam, brokoli, sayuran berdaun hijau, hati.
Vitamin C (Ascorbic Acid)
Baca Juga: Chelsea Akhirnya Mengumumkan Soal PHK Frank Lampard
Vitamin C, ditemukan dalam buah jeruk, merupakan vitamin esensial dan penting bagi tubuh Anda.
Vitamin C sangat dibutuhkan tubuh untuk memperkuat dinding pembuluh darah, mempromosikan penyembuhan luka dan penyerapan zat besi, membantu mencegah aterosklerosis, mendukung kekebalan, dan berfungsi sebagai antioksidan utama.
Vitamin C biasa ditemukan di buah jeruk, jus, melon, beri, paprika, brokoli, kentang.
Tiamin (Vitamin B1)
Baca Juga: Google Membuka Beberapa Fasilitas Perusahaannya Menjadi Situs Vaksinasi Corona
Vitamin B1 penting untuk menjaga metabolisme yang sehat. Ini juga membantu menjaga pencernaan normal, nafsu makan dan fungsi saraf yang tepat.
Vitamin B1 bisa ditemukan pada polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal yang diperkaya, biji-bijian.
Riboflavin (Vitamin B2)
Vitamin B2 sangat penting untuk metabolisme energi. Ini juga membantu fungsi adrenal, mendukung penglihatan normal dan membantu menjaga kesehatan kulit.
Baca Juga: Kasus Positif Covid-19 Kota Palopo Tembus Angka 1000, Masyarakat Dihimbau Patuhi Protokol Kesehatan
Vitamin B2 bisa didapatkan dari sereal yang diperkaya, biji-bijian, daging tanpa lemak, unggas, produk susu, minuman kedelai/beras yang diperkaya, jamur mentah.
Niacin (Vitamin B3)
Vitamin B3 penting bagi tubuh. Ini digunakan untuk memetabolisme energi dan meningkatkan pertumbuhan normal. Dalam dosis besar, Vitamin B3 juga bisa menurunkan kolesterol.
Vitamin B banyak terdapat pada daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, susu, telur, kacang-kacangan, roti yang diperkaya, sereal.
Baca Juga: Perusahaan Asal Tiongkok Umumkan OPPO A55 5G yang Hadir dengan Baterai 5000 mAh
Asam Pantotenat (Vitamin B5)
Meskipun merupakan salah satu vitamin esensial, Vitamin B5 relatif mudah didapat. Vitamin B5 membantu metabolisme energi dan menormalkan kadar gula darah. Hampir semua makanan mengandung Vitamin B5.
Pyridoxine (Vitamin B6)
Vitamin B6 adalah vitamin esensial untuk kesehatan yang baik. Ini meningkatkan metabolisme protein, metabolisme karbohidrat dan pelepasan energi. Ini juga berperan dalam fungsi saraf yang tepat dan sintesis sel darah merah.
Baca Juga: Inilah 7 Tips untuk Menghilangkan Plak di Gigi
Vitamin B6 banyak terdapat pada daging, ikan, unggas, biji-bijian, sereal, pisang, sayuran berdaun hijau, kentang, kedelai.
Biotin (Vitamin B7)
Vitamin B7 (juga dikenal sebagai biotin) merupakan vitamin esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan metabolisme.
Vitamin B7 bisa didapatkan pada kuning telur, kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan, ragi.
Baca Juga: Pengguna Google Drive Sekarang Dapat Mencadangkan File di Apple M1 Mac
Folat, Asam Folat (Vitamin B9)
Vitamin B9 adalah vitamin esensial, dan sangat penting bagi wanita hamil. Vitamin B9 dibutuhkan untuk membuat DNA, RNA, sel darah merah, dan mensintesis asam amino tertentu. Vitamin B9 juga penting untuk wanita hamil, karena membantu mencegah cacat lahir.
Vitamin B9 banyak terdapat pada hati, ragi, sayuran berdaun hijau, asparagus, jus jeruk, tepung yang diperkaya, alpukat; kacang-kacangan.
Cobalamin (Vitamin B12)
Baca Juga: 9 Tanda yang Menunjukkan Akan Ada Perubahan Besar dalam Hidup Anda
Vitamin B12 dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah merah, DNA, RNA, dan mielin untuk serabut saraf. Vitamin B12 banyak terdapat pada semua produk hewani.***
