JURNALPALOPO - Hipertensi adalah suatu kondisi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi.
Tekanan darah normal untuk orang dewasa adalah 120/80, dan setiap penyimpangan dari ini dianggap tidak sehat.
Penurunan tekanan darah disebut hipotensi, sedangkan peningkatan tekanan darah disebut hipertensi.
Baca Juga: Tegas, Gatot Nurmantyo Menjawab Tudingan bahwa Ia Terkait dengan Isu Pelengseran Jokowi
Hipertensi biasanya berkembang selama beberapa tahun dan mungkin tidak menunjukkan gejala apa pun.
Namun, meski tanpa gejala, kondisi tersebut dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan organ lainnya, terutama otak, jantung, mata, dan ginjal.
Tekanan darah tinggi kadang-kadang disebut silent killer karena tidak ada gejala yang sangat terlihat.
Pola makan yang tepat yang terdiri dari kalium, serat, magnesium dan rendah natrium dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Wajah Berjerawat? Berikut Rekomendasi Masker Wajah Bebas Jerawat Untuk Anda
Meskipun tekanan darah tinggi dapat diobati dengan obat-obatan, penting juga untuk mengubah pola makan dan kebiasaan gaya hidup Anda.
Berikut ini makanan terbaik dan sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat dan alami, dilansir Jurnal Palopo dari Boldsky.
1. Mangga
Mangga kaya akan serat dan beta-karoten, keduanya dianggap efektif dalam menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Beberapa Idol K-Pop Ini Ternyata Sering Menciptakan Lagu Untuk Penyanyi Lain
Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan makanan kaya beta-karoten ke dalam makanan Anda mungkin merupakan cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah dengan aman.
2. Aprikot
Aprikot adalah buah-buahan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Buah ini kaya akan vitamin C dan beta-karoten yang merupakan kunci tingkat tekanan darah yang lebih sehat.
3. Apel
Baca Juga: Beberapa Hal Ini Seharusnya Anda Lakukan dengan Tidak Terburu-buru
Mereka yang bergumul dengan tekanan darah bisa memasukkan apel dalam menu makanan mereka.
Quercetin, senyawa yang ditemukan dalam apel, efektif dalam menurunkan tekanan darah dengan aman.
Antioksidan yang ada dalam apel juga dapat membantu mencegah komplikasi yang berkaitan dengan tingkat tekanan darah di masa depan.
4. Grapefruit (jeruk bali)
Baca Juga: Ratusan Jiwa Terisolir Akibat Banjir Bandang di Palopo, Warga Kesulitan Peroleh Air Bersih
Grapefruit merupakan sumber likopen dan vitamin C yang sangat baik dalam menurunkan tekanan darah.
Sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi risiko penyakit jantung.
Makan jeruk bali setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Blueberry
Baca Juga: Resmi Hadir di Indonesia, Begini Spesifikasi, Harga, Kelebihan dan Kekurangan POCO X3 NFC
Buah-buahan kecil berwarna-warni ini akan memuaskan rasa manis Anda dan juga menurunkan tekanan darah Anda.
Blueberry sarat dengan resveratrol, glikemik rendah, dan serat tinggi yang terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah.
6. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengatur tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Desain Oppo F17 Pro Diwali Edition Terungkap Jelang Peluncuran 19 Oktober 2020
Asam amino membantu dengan melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan fleksibilitas di arteri sehingga menurunkan tekanan darah tinggi.
7. Strawberry
Resveratrol, pigmen yang ditemukan dalam stroberi, efektif dalam mencegah hipertensi dan menjaga tekanan darah Anda.
Buah beri manis ini adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda saat Anda menderita tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Kamu Wajib Tau! Berikut Ini Manfaat dan Sisi Buruk Tepung Jagung
8. Paprika
Makan paprika setiap hari membawa Anda selangkah lebih dekat ke diri Anda yang lebih sehat daripada kemarin.
Konsumsi yang terkontrol dan teratur juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Paprika adalah sumber vitamin C yang baik dan telah terbukti meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah pada pasien.
Baca Juga: Gubernur Sulsel Terbitkan Kembali Surat Edaran Perpanjangan Masa Belajar di Rrumah Hingga 31 Oktober
9. Tomat
Tomat mengandung banyak vitamin C dan quercetin.
Tomat juga merupakan sumber likopen yang bagus, yang membantu menurunkan tekanan darah.
Likopen telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah Anda.
Baca Juga: Selain Gurih, Ternyata Bawang Putih Memiliki Manfaat Luar Biasa
10. Ubi Jalar
Ubi jalar membantu menurunkan tekanan darah karena merupakan sumber yang baik dari pati resisten melawan hipertensi, vitamin C dan beta-karoten.
Selain itu, ubi jalar merupakan sumber potasium yang bagus.
Kandungan potasium secara alami membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium dan ketegangan pada pembuluh darah.
Baca Juga: Tes Kepribadian Sifat Dominan Anda Berdasarkan 5 Elemen Dasar Alam
11. Bawang
Bawang adalah favorit sekaligus dibenci banyak orang.
Ini karena baunya dan cara mengolahnya yang membuat orang menangis.
Bawang merupakan sumber quercetin yang efektif dalam menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Komentar Body Shaming dari Publik Ternyata Pernah Dialamai Beberapa Idol ini
12. Cokelat Hitam
Cokelat hitam kaya akan kandungan flavonoid yang membantu menurunkan tekanan darah.
Penelitian telah menemukan bahwa cokelat hitam mengandung setidaknya 50 hingga 70 persen cocoa yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi.
13. Telur
Baca Juga: Rekomendasi Novel Fantasi Keren yang Bisa Anda Dapatkan di Toko Buku
Telur terutama putih telur, bagus untuk tekanan darah tinggi.
Sertakan telur untuk sarapan pagi untuk menurunkan tekanan darah secara alami.
14. Bawang Putih
Potensi bawang putih tidak terbatas pada menambah rasa pada makanan Anda.
Tetapi ini adalah bahan yang sangat penting untuk mengontrol tingkat tekanan darah Anda.
Baca Juga: Mendapat Citra Buruk dari Publik, 4 Idol K-Pop Ini Menggemparkan Publik Karena Perbuatan Sendiri
Konsumsi bawang putih akan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh kita, yang pada gilirannya memperlebar arteri dan mengurangi tekanan darah di dinding.
Anda bisa mengonsumsi bawang putih mentah atau menambahkannya ke salad hijau Anda bersama dengan timi atau kemangi untuk meningkatkan potensinya.
15. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah sumber lemak omega-3 yang menurut penelitian sangat baik untuk membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Baca Juga: Pengen Liburan Keluar Negeri? Coba deh Jalan-jalan ke Negara ini
Asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan juga mengurangi peradangan.***