JURNALPALOPO - Linu Panggul adalah istilah untuk nyeri yang menjalar di sepanjang jalur saraf skiatika, yang bercabang dari punggung bawah melalui pinggul dan bokong terus ke bawah setiap kaki.
Biasanya, kondisi ini hanya mempengaruhi satu sisi tubuh Anda pada satu waktu.
Linu panggul paling sering terjadi ketika disk hernia, taji tulang di tulang belakang, atau penyempitan tulang belakang (stenosis tulang belakang) menekan bagian saraf. Ini bisa menyebabkan peradangan, nyeri, dan mati rasa di kaki.
Baca Juga: Bagian Tubuh Pilihan Anda dalam Gambar Tentukan Karakter dan Kepribadian Tersembunyi
Baca Juga: 8 Tanda-tanda Anda Kekurangan Vitamin D dan Tips Mendapatkan Lebih Banyak, Simak Penjelasannya
Meskipun rasa sakitnya bisa parah, sebagian besar kasus linu panggul sembuh dengan perawatan non-invasif dalam beberapa minggu.
Jika Anda mengalami nyeri punggung, pinggul, bokong, atau kaki karena linu panggul, cobalah latihan sederhana ini untuk meredakan ketidaknyamanan.
1. Pose kobra
Berbaring tengkurap dengan kaki keluar dan menyatu, siku ditekuk, dan telapak tangan di lantai dekat dada. Melalui telapak tangan, luruskan sebagian siku untuk mengangkat dada dari lantai hingga sekitar 45 derajat.
Baca Juga: Bandingkang dengan Hongkong, Tiongkok Ejek 'Standar Ganda' AS Atas Kekacauan Capitol Hill
Baca Juga: Tes Kepribadian: Kartu Remi Pilihan Anda Tentukan Percakapan yang Menanti di Masa Depan
Tahan selama lima detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali.
2. Lutut ke bahu
Berbaring telentang dengan kaki terentang dan kaki ditekuk. Tekuk kaki kanan dan genggam tangan Anda di sekitar lutut untuk mendapatkan dukungan ekstra.
Tarik perlahan kaki kanan melintasi tubuh ke arah bahu kiri. Tahan selama 30 detik. Kembalikan kaki ke posisi awal. Ulangi untuk total tiga repetisi, lalu ganti kaki.
Baca Juga: Vatikan Minta Klarifikasi Soal Adanya Transfer Dana ke Australia Dalam Jumlah Besar
Baca Juga: Cyberpunk 2077: 10 Game Masif yang Memiliki Peta Lebih Kecil Dari Night City
3. Peregangan tulang belakang
Duduk di lantai dengan kaki lurus dan telapak kaki ditekuk. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai di bagian luar lutut yang berlawanan.
Letakkan siku kiri di bagian luar lutut kanan untuk membantu Anda memutar tubuh ke kanan dengan lembut. Tahan selama 30 detik dan ulangi tiga kali, lalu ganti sisi.
4. Peregangan hamstring
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Gambar dan Temukan Kebajikan Cinta, Empati atau Energi Anda
Baca Juga: Rumor Nintendo Switch Pro Bakal segera Hadir, Ini Harga, Game, dan Lainnya Untuk Peningkatan
Letakkan kaki kanan Anda pada permukaan yang ditinggikan setinggi pinggul. Lenturkan kaki Anda.
Tekuk tubuh Anda ke depan menuju kaki, jauh ke dalam peregangan. Lepaskan pinggul tungkai Anda ke bawah. Tahan setidaknya 30 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.
5. Peregangan pinggul
Duduklah di kursi dengan kaki di lantai dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Kemudian angkat kaki yang sakit ke atas dan silangkan pergelangan kaki Anda di atas lutut yang berlawanan.
Baca Juga: Cara Mengklaim Hadiah GTA Online Twitch Prime Gaming, Januari 2021
Baca Juga: Kuncir Kuda yang Anda Pilih Mengungkapkan Misteri Hidup dan Kepribadian Anda
Dengan lembut membungkuk ke depan di atas kaki yang disilangkan, tahan selama 15 hingga 30 detik.***
*) Disclaimer: Artikel ini hanya sebagai informasi dan tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis. Jurnal Palopo tidak bertanggung jawab atas segala kemungkinan konsekuensi dari isi konten. Sebelum menjalani pengobatan apa pun, harap konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.