JURNALPALOPO - Setiap orang pernah mengalami nyeri leher dan bahu paling tidak sekali dalam hidup mereka.
Tak hanya leher dan bahu, stres, kurang olahraga, dan postur tubuh yang buruk semuanya bertambah, membuat otot Anda kaku dan tegang.
Untungnya, ada beberapa hal di rumah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan nyeri leher dan bahu Anda.
Baca Juga: Bentuk Dukungan pada SUGA, Personil BTS Pamerkan Foto Sang Repper di Ajang The Fact Music Awards
Cara terbaik untuk mengurangi nyeri leher dan bahu adalah dengan mencari tahu:
- Apa yang menyebabkan cedera pada leher dan bahu Anda
- Bagaimana cara mengurangi peradangan yang terkait dengan cedera itu
Lihat daftar sepuluh hal sederhana ini untuk membantu mengurangi nyeri leher dan bahu Anda.
Baca Juga: BTS Sabet Penghargaan Daesang (Grand Prize) di Ajang The Fact Music Awards, Army Kesal Ada Apa?
1. Yoga
Yoga menekankan teknik relaksasi berdasarkan latihan pikiran dan tubuh. Ini dapat membantu meredakan stres dan ketegangan otot menggunakan pose peregangan dan penguatan.
Berlatih yoga adalah cara yang bagus untuk mengurangi nyeri leher yang ada serta menghilangkan stres di pikiran sehingga Anda bisa rileks.
2. Latihan peregangan
Baca Juga: Tes Psikologi: Ketahui Ketakutan Anda dalam Menjalin Hubungan dan Kepribadian yang Ikut Andil
Seperti yoga, peregangan membantu meredakan kekakuan dan nyeri pada otot leher dan bahu.
Peregangan membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi Anda akan merasakan manfaatnya selama berjam-jam.
Berikut tiga peregangan dasar yang dapat Anda lakukan di rumah. Cobalah peregangan ini beberapa kali sehari untuk memaksimalkan manfaatnya.
- Gulungan bahu dan leher
Baca Juga: Kurang Pede? Lakukan 5 Tips Trik Ini untuk Menghilangkan Bau Mulut
Duduklah di lantai dengan tangan di atas lutut. Pastikan Anda duduk tegak dengan bahu rileks.
Turunkan dagu ke dada, lalu putar kepala ke kanan dengan lembut sampai telinga menyentuh bahu.
Kemudian dengan satu tangan, raih kepala Anda dan regangkan dengan lembut. Kemudian dengan tangan Anda yang lain dengan lembut dorong bahu Anda ke arah lain.
- Peregangan crossbody
Baca Juga: Tes Kepribadian : Ungkap Kualitas yang Tersembunyi dalam Diri Anda, Pilih Gambar Temukan Jawaban
Berdiri tegak dan letakkan lengan Anda dengan lembut di atas tubuh sampai ada peregangan lembut.
Gunakan lengan Anda yang lain untuk menopang. Tahan sebentar, tarik napas dalam-dalam dan embuskan. Kemudian ganti lengan dan lakukan hal yang sama.
- Peregangan mencium lutut
Duduk di lantai, kaki terentang lurus di depan Anda. Perlahan membungkuk ke depan dan lipat tubuh Anda ke arah kaki Anda sampai Anda dapat memegang tumit Anda di telapak tangan Anda.
Baca Juga: Tips Trik Manusia Cerdas Secara Emosional Menghadapi Orang Beracun
Dada Anda harus menyentuh lutut Anda atau setidaknya cukup dekat. Turunkan dagu dengan lembut agar menempel ke dada. Hitung sampai tiga dan perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
3. Istirahat
Istirahat menghadirkan tantangan unik bagi banyak orang. Sulit untuk berhenti di tengah kesibukan hanya untuk beristirahat.
Namun, istirahat bisa menjadi cara yang sederhana namun efektif untuk meredakan nyeri leher dan bahu Anda.
Baca Juga: Sebaiknya Hindari Hidangan Berbahaya Ini di Meja Saat Tahun Baru, Simak Penjelasannya
Jika sakit di leher dan bahu Anda tidak tertahankan, cobalah istirahat total selama satu atau dua hari.
Pastikan Anda menjaga lekukan alami putaran Anda saat berada di tempat tidur dengan posisi leher yang nyaman.
Jika Anda telentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi ketegangan pada punggung Anda.
Jangan menonton televisi atau membaca dengan kepala ditopang, melainkan duduk atau beristirahat di beberapa bantal sehingga bahu dan leher Anda terasa rileks.
Baca Juga: Tes Psikologi: Seperti apa Anda Mengadapi Dunia, Temukan Jawaban dalam Gambar Sosok Wanita
Jika Anda tidak dapat menyediakan waktu untuk istirahat total, cobalah istirahat setiap sore dari pekerjaan Anda dan aktivitas lain untuk waktu istirahat 20 menit.
Anda dapat duduk di sofa dengan kaki ditopang atau berbaring di tempat tidur, mana pun yang paling cocok untuk Anda, rilekskan leher dan bahu.
Jangan menjawab telepon Anda atau melihat email. Berkonsentrasilah untuk bersantai. Jika itu membantu Anda, dengarkan musik yang tenang atau minumlah secangkir teh herbal.
Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merasa lebih rileks dengan sedikit rasa sakit.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Takut Mati atau Penuh Kebencian, Temukan Karakter Anda dalam Gambar
4. Es
Mengompres bahu dan leher dengan es dapat membantu meredakan nyeri.
Cobalah mengompres area ini dengan es selama 20 menit setiap beberapa jam selama beberapa hari pertama cedera.
Es akan meredakan nyeri plus membantu otot di sekitar area rileks untuk mengurangi sesak.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Temukan Karakter Anda Lewat Sisir Rambut, Sederhana Atau Feminim
5. Panaskan
Seperti es, panas adalah pereda nyeri alami yang efektif. Kehangatan merangsang aliran darah dan mengendurkan otot yang tegang.
Coba gunakan terapi panas yang berbeda selama beberapa minggu untuk melihat apakah terapi tersebut berhasil meredakan nyeri leher dan bahu Anda.
- Handuk panas dibungkus di leher dan bahu Anda (pastikan tidak terlalu panas)
- Bantalan pemanas (letakkan di area yang sakit selama 20 menit setiap jam)
- Sauna atau bak mandi air panas (tetap hangat selama setidaknya 20 menit)
- Mandi air hangat dengan garam Epsom (Berendam di bak mandi selama 15 hingga 20 menit)
Baca Juga: Tips dan Trik Menghilangkan Trauma Masa Lalu, Cobalah Lebih Terbuka Lewat Pengakuan
6. Diet anti inflamasi
Jika Anda merasa selalu berjuang melawan nyeri leher dan bahu, bisa jadi Anda mengalami masalah peradangan.
Makanan adalah obat anti inflamasi yang kuat. Studi menunjukkan bahwa makan makanan seperti yang ditemukan dalam diet Mediterania dapat meredakan nyeri gejala rheumatoid arthritis.
Makan makanan yang kaya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berminyak lebih sehat daripada makan makanan olahan.
Baca Juga: Densus 88 Tangkap Pelaku Teror Bom Bali I, Pengamat: Penangkapan Lebih Humanis
Bahkan perubahan kecil pada diet Anda membantu mengurangi peradangan.
Diet anti inflamasi melemaskan respons sistem kekebalan, memberi tubuh Anda istirahat dari peradangan.
7. Hidrasi
Tahukah Anda bahwa tetap terhidrasi dapat menghindari peradangan? Minum banyak air akan membangun cairan sinovial Anda, atau terkadang disebut cairan sendi.
Baca Juga: Keinginan Anda Sulit Tercapai! Ketahui Hal yang Perlu Diubah dalam Tes Kepribadian
Cairan di persendian Anda melindungi ujung tulang sehingga gesekan berkurang.
Hidrasi yang tepat mengurangi peradangan dengan menjaga tulang rawan peredam kejut Anda bekerja dengan baik.
8. Pijat
Pijat sesuai dengan anjuran dokter untuk mengatasi nyeri otot di sekitar leher dan bahu. Pijat adalah menggosok, menekan, dan memanipulasi otot, tendon, dan ligamen.
Baca Juga: HNW Menyayangkan Penahanan Rizieq Shihab, Musni Umas: Usut Tuntas Satu per Satu
Anda bisa mengalami lebih banyak rasa sakit jika orang tersebut tidak dilatih dengan benar.
Jadwalkan pijatan seminggu sekali sampai Anda bebas dari rasa sakit, kemudian lanjutkan dengan perawatan pijat untuk mencegah nyeri kembali.
9. Perbaiki postur tubuh Anda
Membungkuk ke depan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada leher dan bahu Anda.
Baca Juga: Apa yang Anda Ketahui Tentang Air Mata? Temukan Jawaban Lewat Tes Psikologi
Periksa diri Anda di cermin untuk melihat apakah Anda berdiri dengan benar. Anda akan terkejut betapa mudahnya mengembangkan kebiasaan postur tubuh yang buruk.
Mintalah keluarga atau teman Anda untuk memberi tahu Anda ketika Anda membungkuk.
10. Batasi waktu bermain komputer
Bangun dan berjalanlah di sekitar rumah Anda selama beberapa menit. Lakukan beberapa peregangan atau pergi keluar untuk jalan cepat di sekitar blok.
Baca Juga: Beberapa Daerah akan Lakukan Penghitungan Ulang, Ketua KPU: Rekapitulasi Selesai 17 Desember
Memecah waktu komputer Anda memberi otot waktu untuk istirahat sehingga dapat memulihkan diri.
Anda mungkin perlu mengubah ruang kerja untuk menemukan meja atau kursi baru. Meja berdiri semakin populer karena membantu meringankan nyeri bahu dan leher, dan lebih sehat untuk Anda daripada duduk sepanjang hari.
Kursi meja ergonomis dibuat untuk mengurangi ketegangan pada leher atau bahu Anda.***