JURNALPALOPO - Latihan Tummy Tuck (pengencangan perut) dalam seminggu efektif untuk wanita, dan berfungsi untuk membakar lemak yang tersimpan di perut, dan menonjolkan otot-otot, serta memberikan bentuk datar.
Untuk melakukan olahraga sepertinya cukup mudah apabila kita niat dan benar-benar ingin melakukannya demi kesehatan, seperti dengan latihan olahraga tummy tuck ini.
Jika Anda ingin memiliki perut yang ideal dan otot yang sehat, Anda bisa melakukan latihan tummy tuck ini dan cukup sederhana untuk dilakukan di rumah saja tanpa perlu peralatan apapun.
Baca Juga: Tes Psikologi: Seberapa Besar Pengaruh Keluarga Dalam Membentuk Karakter Emosional Diri Anda
Berikut ini beberapa latihan Tummy Tuck yang bisa Anda lakukan di rumah.
1. Latihan angkat leher
Latihan ini merupakan salah satu latihan paling efektif dalam membakar lemak perut.
Trik melakukannya:
Baca Juga: Belanja Online Bisa Bayar di Tempat dengan ShopeePay, Begini Caranya
• Setelah berbaring di tanah, lutut ditekuk, dengan tubuh diperpanjang untuk meluruskan tulang belakang.
• Kemudian, kedua tangan di tangkupkan di belakang kepala, dan leher digerakkan ke depan, menjaga punggung tetap lurus untuk waktu yang lama. Dan saat merasa lelah, Anda harus kembali ke posisi pertama secara bertahap.
• Ulangi latihan ini lima belas kali.
2. Latihan stomach crunch
Baca Juga: Tes Kepribadian: Cara Anda Mengupas Pisang Mengungkapkan kepribadian Anda
Latihan ini berguna untuk mengencangkan otot perut bagian bawah.
Trik melakukannya:
• Diharuskan berbaring telentang, dengan lutut dan kaki ditekuk serta tangan direntangkan di sepanjang tubuh.
Baca Juga: Tes Psikologi: Anda Lebih Rasional atau Lebih Emosional? Temukan yang Mendominasi Cinta untuk Anda?
• Kemudian, tubuh diangkat, perlahan menuju lutut, dengan bahu terangkat dari tanah (3 inci).
• Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi sebelumnya diraih, juga perlahan. Saat melakukan latihan ini, pastikan untuk mengencangkan otot perut.
• Ulangi latihan ini sepuluh kali
3. Latihan Naukasana
Baca Juga: Tes Psikologi: Naluri Anda untuk Pelestarian Diri akan Terungkap dari Pintu yang akan Dibuka
Ini adalah jenis latihan yoga yang membantu mengurangi lemak di sekitar pinggang, serta meningkatkan kesehatan kaki dan punggung.
Trik melakukan:
• Setelah berbaring di tanah, tangan diletakkan di tanah, dengan kaki direntangkan ke atas.
Baca Juga: Ini Paket Diet Terbaik Bagi Anda yang Ingin Menurunkan Berat Badan
• Kemudian, kaki diangkat, perlahan. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembalikan kaki ke lantai.
• Ulangi latihan ini lima belas kali.
4. Latihan Bhujang asana
Baca Juga: Beresiko Terkena Kanker, Sebaiknya Hindari Beberapa Jenis Makanan ini
Latihan ini membantu membakar lemak perut, serta meningkatkan kelenturan tulang belakang.
Trik melakukannya:
• Ini membutuhkan pengambilan posisi kobra dengan berbaring tengkurap, sambil menjaga kaki sedikit terbuka, dan meletakkan telapak tangan di lantai.
• Kemudian, dada dinaikkan ke atas sebanyak mungkin, dan dagu juga, sambil
tetap dalam posisi ini selama lima detik, hingga tiga puluh lima detik.
Baca Juga: Cara Anda Makan Kentang Goreng Mengungkapkan Kepribadian Anda Sebenarnya
• Ulangi latihan ini sepuluh kali.
5. Latihan Pavanamukthasana
Latihan ini efektif meredakan sakit punggung, karena mengencangkan otot paha, mengurangi sembelit, meningkatkan metabolisme, serta menyeimbangkan tingkat keasaman di perut.
Baca Juga: Belanja Online Bisa Bayar di Tempat dengan ShopeePay, Begini Caranya
Trik melakukannya:
• Setelah berbaring telentang, dan menghubungkan kaki ke arah dada.
• Rentangkan kaki ke atas, setelah itu kaki yang diperpanjang harus dikelilingi oleh kedua tangan, dan ditarik ke arah tubuh. Tahan posisi ini selama 30 detik.
• Ulangi latihan ini tiga kali. Kemudian, ulangi menggunakan kaki lainnya.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Salah Satu Gambar Posisi Telur dan Anda akan Mengetahui Kepribadian Anda
6. Latihan Dhanurasana
Latihan ini menghilangkan lemak yang menumpuk di area pinggang dan bokong. Juga mengobati sembelit.
Trik melakukannya:
• Tengkurap dengan perut menyentuh lantai. Kemudian, badan depan dinaikkan ke atas, seperti juga kaki-kakinya.
Baca Juga: Sangat Ditunggu, 6 Fitur WhatsApp Baru yang Diharapkan Diluncurkan pada 2021
• Setelah itu, kaki harus dipegang, dengan kedua tangan dan dikencangkan. Perbaiki posisi ini sebanyak mungkin.
• Ulangi latihan ini sepuluh kali.
- Manfaat latihan peregangan perut
• Latihan perut membantu mengencangkan otot khususnya, dan otot tubuh secara umum, serta membakar lemak.
Baca Juga: Jelang Peluncuran, Begini Spesifikasi kamera Samsung Galaxy S21 Series
• Ini secara khusus mendukung tulang belakang, sehingga yang terakhir menjadi kurang rentan terhadap infeksi.
• Latihan yang disebutkan di atas memperbaiki postur tubuh Anda dan membuatnya lebih tegak.
• Latihan perut melindungi tubuh dari sakit perut.
• Menjaga kesehatan dan kekuatan otot-otot lutut, pergelangan kaki dan paha, dan persendian lainnya.
Baca Juga: Kuis: Apakah Anda Ingin Tahu Kapan Anda Akan Menjadi Kaya? Pilih Koin untuk Mengetahui
• Meningkatkan kesehatan pembuluh darah, meremajakan tubuh, meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh, dan melindungi tubuh dari penyakit.
- 6 tips agar perut tetap kencang
1. Bermanfaat untuk terus berlatih senam perut, dari 3 sampai 4 kali, per minggu.
2. Makanan kaya gula dan lemak harus dijatah.
Baca Juga: Rubah atau Kelinci? Tes Ini Akan Menguak Rahasia Kepribadian Hati Anda
3. Dianjurkan untuk mengganti buah-buahan dengan yang manis-manis, namun tidak berlebihan dalam memakannya terlebih dahulu.
4. Makan lebih banyak serat.
5. Penting untuk memastikan untuk minum banyak air, atau 8 gelas setiap hari.
6. Jus alami diganti dengan minuman ringan.***