Network
5. Vitamin B12
Makanan kaya vitamin B12 termasuk ikan dan kerang, daging sapi tanpa lemak, dan sereal sarapan yang diperkaya; Ini adalah vitamin vegetarian dan vegan cenderung rendah.
Bertujuan untuk mendapatkan 2,4 mikrogram dari sumber tersebut setiap hari. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia dan demensia yang merupakan masalah bagi sebagian lansia, sehingga suplemen dapat membantu.
Namun, B12 dosis tinggi belum terbukti mencegah kehilangan kognitif, dan tidak meningkatkan energi.
Baca Juga: Anda Sering Bermimpi dan Penasaran Artinya? Simak Ulasan Lengkap tentang 7 Jenis Mimpi
Sebaiknya jika Anda mengonsumsi vitamin B12, gunakan hanya jika dokter Anda merekomendasikannya.
6. Vitamin C
Vitamin C dapat ditemukan dalam buah jeruk, melon, dan tomat, pria dewasa harus mendapatkan 90 miligram sehari, sedangkan wanita harus mendapatkan 75 miligram.
Beberapa orang mengambilnya untuk melindungi dari flu biasa, tetapi tinjauan terhadap 30 uji klinis tidak menemukan bukti bahwa vitamin C mencegah masuk angin.
Baca Juga: Kampus Technische Universiteit Delft Bidang Sains dan Teknologi Membuka Beasiswa S2 di Belanda
