Network
JURNALPALOPO - Tidur adalah keadaan istirahat alami yang sangat penting bagi kesehatan seseorang. Tidur sehat yakni dengan kualitas tidur yang baik.
Kualitas tidur hanya dimungkinkan jika kondisi tertentu terpenuhi. Ilmuwan memberi tahu apa yang harus dilakukan agar cepat tertidur di malam hari dan tidur sehingga di pagi hari Anda merasa istirahat dan bertenaga.
Berikut tiga hal yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tidur nyenyak dan segar di pagi hari.
Baca Juga: Menuju Klub Profesional, Persita Tangerang Ubah Nama Stadion Menjadi Indomilk Arena
1. Suhu udara di dalam ruangan
Jika di dalam ruangan tempat Anda tidur, suhunya naik di atas 24 derajat, maka tidur orang tersebut akan gelisah, dia akan terus-menerus bangun dan bolak-balik di tempat tidur.
Akan sulit untuk tidur meski ruangan sangat dingin yaitu suhu turun di bawah 12 derajat. Untuk memantau suhu di rumah Anda, sebaiknya Anda membeli termometer ruangan.
Para ahli merekomendasikan untuk menyimpannya di antara 18-22 derajat. Jika suhu turun di bawah tingkat yang dapat diterima, penting untuk memiliki selimut hangat atau bantal pemanas.
Baca Juga: Dilantik Hari Ini, Jenderal Listyo Sigit akan Mengemban Jabatan Kapolri
Kaus kaki hangat juga akan membantu Anda tetap hangat dan lebih cepat tertidur.
2. Kegelapan
Kondisi ideal untuk tidur nyenyak adalah kegelapan total di kamar tidur. Pada titik ini, tubuh mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Dalam gelap, melatonin diproduksi secara aktif, yang membantu mengatur ritme sirkadian.
Pada saat yang sama, cahaya buatan dapat memicu insomnia, karena tubuh akan tetap terjaga dalam kondisi seperti itu.
Karena alasan inilah para dokter mengimbau orang untuk tidak berada di ruangan yang terang benderang selama beberapa jam sebelum waktu tidur.
Selain itu, Anda tidak boleh menggunakan ponsel cerdas, TV atau komputer, karena memancarkan cahaya biru, yang menghentikan produksi hormon tidur.
Para ahli berbagi trik untuk membantu Anda memeriksa apakah kamar tidur Anda cukup gelap untuk istirahat malam yang nyenyak. Saat Anda mematikan lampu, luangkan waktu Anda untuk pergi tidur.
Baca Juga: Kuis : Seberapa Jeli Mata Anda, Uji dengan Mencari Angka dan Huruf Berbeda dalam Gambar
Pertama, Anda perlu memeriksa ruangan. Untuk tertidur dengan cepat, kamar tidur Anda harus cukup gelap sehingga Anda tidak dapat melihat sisi ruangan yang berlawanan.
Jika kamar tidur cukup terang, disarankan untuk membeli tirai anti tembus pandang atau menggunakan masker tidur.
Penting untuk menutupi semua perangkat elektronik yang memancarkan cahaya.
3. Tempat tidur yang nyaman
Baca Juga: Ternyata Panjang Rambut Bisa Menunjukkan Sifat Baru dari Kepribadian Anda
Bahkan jika kedua kondisi sebelumnya terpenuhi, kasur yang tidak nyaman bisa memicu insomnia. Ini harus sangat cocok untuk setiap orang.
Para ahli merekomendasikan untuk mengganti elemen tempat tidur ini setiap 7-8 tahun.
Kasur yang terlalu empuk bisa merusak postur Anda, dan terlalu keras bisa memberi tekanan pada bahu dan pinggul Anda. Aturan ini juga berlaku untuk bantal.
Itu harus sesuai dengan Anda, jika tidak ada risiko lengkungan leher dan nyeri di dalamnya. Saat Anda berbaring di atas bantal, kepala Anda harus sejajar dengan tubuh Anda. Bantal perlu diganti setiap 3 tahun.***
