JURNAL PALOPO- Insomnia atau gangguan tidur seringkali terjadi pada beberapa orang. Bahkan, insomnia seperti sebuah siklus yang setiap malam dialami para penderitanya.
Meskipun tubuh dalam kondisi lelah, namun mata tetap tidak bisa tidur. Tentunya hal ini akan sangat mengganggu untuk melangsungkan aktivitas keesokan harinya.
Insomnia ternyata disebabkan oleh banyak hal. Dikutip Jurnal Palopo dari kanal YouTube SB30 Health, dr. Sungadi Santoso atau dr. Sung menjelaskan ada sebelas penyebab insomnia yang membuat penderitanya susah tidur.
Baca Juga: BNN Sulawesi Selatan Berhasil Bongkar Dua Home Industri Narkoba dan Tangkap Para Pelaku
Adapun sebelas penyebab tersebut, yaitu:
1. Tempat tidur berantakan
Tempat tidur atau kamar tidur yang berantakan atau kotor akan mengurangi minat untuk tidur dab perasaan tidak nyaman saat tidur.
Maka, pastikan untuk membersihkan dan menata tempat tidur dengan rapi agar bisa cepat tidur.
2. Bermain handphone sebelum tidur
Bermain handphone sebelum tidur akan membuat susah tidur karena perasaan ketergantungan terhadap aktivitas yang dilakukan bersama handhope tersebut.
Biasanya, sebelum tidur para wanita melakukan scroll sosial media atau para pria akan bermain games. Kedua hal ini tidak akan menimbulkan minat tidur karena masih ada yang dipikirkan dan perasaan yang belum terselesaikan.
Baca Juga: BNN Sulawesi Selatan Berhasil Bongkar Dua Home Industri Narkoba dan Tangkap Para Pelaku
Maka dari itu, disarankan untuk tidak menggunakan handphone satu jam sebelum tidur.
3. Kamar tidur terlalu terang
Ada beberapa orang yang takut jika tidur dalam kondisi gelap sehingga ia akan menyalakan lampu.
Padahal, saat tidur dengan lampu yang menyala itu tidak baik bagi kualitas tidur. Sebaiknya matikan lampu saat tidur atau gantikan dengan lampu kecil yang tidak terlalu terang.
4. Nonton televisi sebelum tidur
Tayangan televisi tidak semua baik, apalagi saat malam ada beberapa tayangan yang bertemakan kekerasan yang membuat susah tidur.
Baca Juga: Tempat Hiburan Malam (THM) Langgar Prokes Menjamur, Wali Kota Makassar Tindak Tegas
Selain menonton tayangan kekerasan, tayangan perbedebatan politik pun akan membuat susah tidur karena otak dirangsang terus untuk berpikir.
Terutama untuk anak-anak, jangan biasakan mereka menonton televisi sebelum tidur atau tidur ditemani televisi karena hal itu tidak baik bagi alam bawah sadar mereka.
5. Mengkonsumsi obat-obatan
Mengkonsumsi obat-obatan dapat membuat seseorang menjadi susah tidur karena kandungan yang ada di dalam obat tersebut.
Beberapa obat yang membuat susah tidur di antaranya obat asma, obat darah tinggi, obat diabetes, obat jantung, dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Kapal Motor Karya Indah Terbakar di Malut, 14 ABK dan 181 Penumpang Selamat
Daripada mengkonsumsi obat, lebih baik ubah pola hidup dengan banyak berolahraga dan mengkonsumsi makanan bergizi. Hal sederhana itu membuat tubuh menjadi lebih baik dan dapat mengurangi dosis obat yang biasa dikonsumsi.
6. Pola hidup yang salah
Beberapa orang memiliki pola hidup seperti kelelawar, artinya saat malam ia aktif dan saat pagi-sore ia tertidur.
Hal itu tidak dapat dihindari jika harus menyelesaikan pekerjaan. Namun jika bisa diubah, lebih baik ubah pola hidup seperti kelelawar.
Kurangi tidur pagi sampai sore dan tidurlah pada malam hari. Jika siang terlalu banyak tidur, maka pada malamnya akan susah tidur.
Baca Juga: Dianggap Rugikan Konsumen, KKI Minta Erick Thohir Batalkan Pengenaan Biaya Transaksi di ATM Link
7. Makan terlalu kenyang sebelum tidur
Makan terlalu kenyang lalu kemudian berbaring akan menyebabkan perut terasa tidak enak.
Terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan, hindarilah makan sebelum tidur karena akan membuat perut tidak nyaman dan akhirnya susah tidur.
8. Mengkonsumsi makanan tinggi kafein
Makanan atau minuman yang tinggi kafein seperti kopi misalnya akan menyebabkan seseorang susah untuk tertidur.
Jadi, kurangi mengkonsumsi makanan dan minuman agar tidak mengalami insomnia dan tidur anda dapat berkualitas.
Baca Juga: 6 Hal yang Hanya Dimengerti Orang Kreatif, Nomor Empat Paling Membingungkan
9. Merokok
Merokok saat malam hari akan menjadikan otak akan terus terjaga. Keadaan otak yang terus terjaga dapat membuat seseorang enggan untuk tidur.
10. Menderita masalah kesehatan
Masalah kesehatan dapat menyebabkan insomnia atau susah tidur. Masalah kesehatan tersebut banyak sekali misalnya penyakit nyeri kronis yang dirasakan penderita kanker.
Selain itu gangguan pernafasan asma atau paru, gangguan jantung, masalah persendian, gangguan hormonal, atau masalah kesehatan lainnya.
Perasaan tidak nyaman atau sakit yang ditimbulkan dari masalah kesehatan tersebut tentunya akan membuat seseorang tidak bisa tertidur karena perasaan terganggu yang ia alami.
Baca Juga: Hewan Favorit Ungkapkan Kepribadian Anda, Beruang Menanamkan Keberanian
Itulah 10 penyebab seseorang dapat mengalami insomnia atau susah tidur. Hindari beberapa penyebab yang sudah diuraikan di atas agar anda terhindar dari insomnia dan memiliki kualitas tidur yang baik.***