JURNALPALOPO – Serat merupakah hal yang penting untuk tubuh Anda. Ini membuat pencernaan lebih baik dan berakhir di usus besar dimana ia memberi makanan bakteri usus yang ramah, yang mengarah keberbagai manfaat kesehatan.
Beberapa jenis serat bahkan bisa meningkatkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan melawan sembelit.
Untung saja, meningkatkan asupan serat dalam makanan sehari-hari Anda jauh lebih mudah dengan cukup memasukkan makanan berserat tinggi kedalam pola makan Anda.
Baca Juga: Masih Ada 100 Juta PC yang Menjalankan Windows 7 di Seluruh Dunia
Selain menurunkan kadar gula darah, ternyata ada beberapa manfaat lain dari meningkatkan serat dalam tubuh Anda.
Salah satunya dengan menurunkan kolesterol. Kehadiran serat disaluran pencernaan bisa membantu mengurangi penyerapan koresterol tubuh Anda.
Selanjutnya Anda juga akan mendapatkan berat badan yang sehat, dimana makanan berserat tinggi seperti buah dan sayuran cenderung lebih rendah kalori.
Selain itu, banyaknya serat dalam tubuh Anda juga mampu mengurangi risiko kanker gastrointestinal. Dimana, serat bisa memberikan efek perlindungan terhadap jenis kenker tertentu, termasuk kanker usus besar. Ada banyak alasan untuk ini, termasuk berbagai jenis serat yang Anda konsumsi.
Baca Juga: Mengapa Penelusuran Situs Dapat Meningkatkan atau Menghancurkan Bisnis? Begini Penjelasannya
Gula darah juga dapat dikontrol karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah makanan berserat tinggi. Ini membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang lebih konsisten, yang sangat membantu bagi penderita diabetes.
Berikut ini, beberapa daftar makanan yang bisa Anda konsumsi dengan kandungan serat yang bermanfaat untuk tubuh Anda.
1. Pir
Kandungan serat: 5,5 gram dalam pir mentah berukuran sedang, atau 3,1 gram per 100 gram.
Baca Juga: Minecraft Earth akan Ditutup pada Tanggal 30 Juni 2021 Mendatang
2. Stroberi
Kandungan serat: 3 gram dalam 1 cangkir stroberi segar, atau 2 gram per 100 gram.
3. Alpukat
Kandungan serat: 10 gram dalam 1 cangkir alpukat mentah, atau 6,7 gram per 100 gram.
4. Apel
Kandungan serat: 4,4 gram apel mentah berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram.
5. Pisang
Kandungan serat: 3,1 gram pada pisang ukuran sedang, atau 2,6 gram per 100 gram.
Baca Juga: Tes Psikologi: Gambar Nuasa Biru Akan Mengungkap Kepribadian dalam Diri Anda
6. Wortel
Kandungan serat: 3,6 gram dalam 1 cangkir wortel mentah, atau 2,8 gram per 100 gram.
7. Brokoli
Kandungan serat: 2,4 gram per cangkir, atau 2,6 gram per 100 gram.
8. Kacang merah
Kandungan serat: 12,2 gram per cangkir kacang matang, atau 6,8 per 100 gram.
9. Kacang polong
Kandungan serat: 16,3 gram per cangkir kacang polong yang dimasak, atau 8,3 per 100 gram.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Kartu dan Temukan Pesan, untuk Meningkatkan Harga Diri Anda
10. Buncis
Isi serat: 12,5 gram per cangkir buncis matang, atau 7,6 per 100 gram.
11. Popcorn
Isi serat: 1,15 gram per cangkir popcorn berondong udara, atau 14,4 gram per 100 gram.
12. Almond
Isi serat: 4 gram per 3 sendok makan, atau 13,3 gram per 100 gram.
13. Biji chia
Kandungan serat: 9,75 gram per ons biji chia kering, atau 34,4 gram per 100 gram.
Baca Juga: Buron 1 Minggu, Karyawan Swasta Dibekuk Polsek Wara Polres Palopo Akibat Penganiayaan
14. Ubi jalar
Kandungan serat: Ubi jalar rebus ukuran sedang (tanpa kulit) memiliki serat 3,8 gram, atau 2,5 gram per 100 gram.
15. Coklat hitam
Isi serat: 3,1 gram dalam 1 ons 70–85% kakao, atau 10,9 gram per 100 gram.
16. Oat
Isi serat: 16,5 gram per cangkir gandum mentah, atau 10,1 gram per 100 gram.
17. Popcorn
Isi serat: 1,15 gram per cangkir popcorn berondong udara, atau 14,4 gram per 100 gram.
Baca Juga: Apa yang Akan Terjadi pada Anda Januari Ini? Pilih Bola Kristal untuk Mengetahui
18. Kacang merah
Kandungan serat: 12,2 gram per cangkir kacang matang, atau 6,8 per 100 gram.
Serat adalah nutrisi penting yang dapat menurunkan berat badan , menurunkan kadar gula darah, dan melawan sembelit.
Kebanyakan orang tidak memenuhi asupan harian yang direkomendasikan yaitu 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Coba tambahkan beberapa makanan di atas ke dalam jenis makanan Anda untuk meningkatkan asupan serat dengan mudah.***