JURNALPALOPO - Makanan yang diserap perlahan oleh tubuh dianggap sebagai pilihan terbaik untuk mengatur kadar gula karena tidak menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah.
Kadar gula darah merupakan hal yang menjadi perhatian besar para penderita diabetes. Pasien penyakit ini tidak dapat memproduksi cukup insulin untuk menjaga keseimbangan kadar gula. Akibatnya, glukosa bisa menumpuk di dalam darah.
Meskipun, obat-obatan dan insulin tambahan dapat digunakan oleh pasien, seseorang juga dapat memastikan kadar gula mereka terkendali dengan bantuan pola makan dan gaya hidup.
Baca Juga: Simak Manfaat Minum Jus Kunyit di Pagi Hari dan Tips Membuatnya Berikut Ini
Selain penderita diabetes, selalu merupakan ide yang baik untuk memiliki pola makan yang sehat untuk mengurangi kemungkinan penyakit di masa depan.
Berikut lima makanan yang membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali:
1. Brokoli dan sayuran silangan lainnya
Saat brokoli dikunyah, ia melepaskan senyawa yang dikenal sebagai Sulforaphane. Ini adalah senyawa berbasis sulfur dengan sifat pengurang gula darah.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Cara Anda Tidur di Atas Bantal Mengungkapkan Rahasia yang Sangat Sensitif
Sayuran ini juga terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Selain itu, sayuran silangan juga bisa mengurangi risiko terkena diabetes.
2. Biji
Biji seperti biji rami dan biji labu telah terbukti memiliki efek positif pada regulasi gula darah.
Baca Juga: Umumkan Status Hubungan! Rizky Billar dan Lesti Kejora Unggah Foto Mesra dengan Caption Cute
Mereka kaya akan antioksidan, serat, dan lemak sehat, semuanya membantu pencernaan dan pelepasan gula tepat waktu ke dalam darah.
3. Bawang putih
Banyak pengobatan India dan bahkan pengobatan barat menganggap bawang putih hampir menjadi obat untuk diabetes.
Diketahui untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan juga mengatur sekresi insulin. Paling baik bila diambil mentah tapi juga bisa dimasak dalam makanan dan salad.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Inilah Arti Jarak Antara Alis dan Bentuknya bagi Karakter Anda
4. Kacang-kacangan
Lentil, buncis, dan sejenisnya diketahui memiliki kontrol glikemik positif. Mereka paling baik dikonsumsi sebagai bentuk daal India dan bukan dalam resep dengan tambahan gula.
5. Gandum
Indeks Glikemik (IG) adalah ukuran bagaimana makanan tertentu mempengaruhi kadar gula darah. Turunkan IG, lebih baik makanan untuk gula dan kontrol diabetes.
Baca Juga: Kaca Mata Anda Berkabut Akibat Pemakaian Masker, Coba Aplikasikan Tips dan Trik Jitu Ini
Oat memiliki skor IG 55 atau lebih rendah, menjadikannya pilihan yang hampir sempurna bagi mereka yang ingin mengontrol kadar gula darahnya.
Hindari saja oat dengan rasa manis atau siap makan karena mengandung zat aditif yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.***