Network
JURNALPALOPO - Kebanyakan orang percaya bahwa pergi ke gym adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot, dan menghilangkan lemak berlebih.
Namun, gym bukanlah pilihan yang baik untuk semua orang karena kurangnya waktu, jadwal kerja, dan anak-anak yang membutuhkan perhatian Anda.
Ada kabar baik untuk Anda yang dapat membuat tubuh dalam kondisi sempurna hanya dari rumah, menghemat waktu dan uang Anda.
Baca Juga: 3 Tips Liburan Akhir Tahun di Masa Pandemi, Cukup Memilih Wisata Lokal
Artikel ini menawarkan latihan siap pakai di rumah dengan rencana dan tip latihan untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Cara berolahraga di rumah
Pertama-tama, penting untuk mendapatkan ruang untuk latihan Anda di mana Anda akan secara teratur melakukan pelatihan.
Siapkan ruang latihan di rumah Anda dengan cara yang membuat Anda bersemangat dan bersemangat tentang pelatihan dan akan dapat mengikuti jadwal.
Baca Juga: Tips Mudah Membuat Pempek Enak dan Mudah Tanpa Memakai Bahan Ikan
Berhati-hati dan bersiaplah untuk mengatasi kendala karena berolahraga di rumah memiliki tantangan tersendiri.
Masalahnya adalah ada jutaan hal di rumah yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari pelatihan seperti TV, PC, alat musik, makanan, dll. Jadi, lakukan yang terbaik untuk mengatur diri Anda dan mengatur waktu dengan bijak.
Latihan seluruh tubuh di rumah
Kebanyakan orang lebih suka bekerja pada satu bagian tubuh tertentu yang paling bermasalah, namun, para ahli merekomendasikan untuk fokus pada perkembangan yang sehat dan berkelanjutan dari seluruh tubuh Anda.
Baca Juga: Capricon Hingga Aquarius, Deretan Zodiak yang Bekerja Keras dalam Karir, Bagaimana dengan Anda?
Latihan seluruh tubuh harus menjadi prioritas utama Anda, termasuk latihan hip-up, flutter kicks, dan single-leg glute bridge.
Latihan dada di rumah
Luangkan setidaknya 10 menit untuk latihan dada, ini akan meningkatkan kesehatan Anda dan akan memperkuat otot. Lebih baik menggabungkan latihan tradisional dan plyometrik sambil melatih otot dada.
Latihan perut di rumah
Baca Juga: Kuis : Apakah Anda akan Kaya? Anda Dapat Menemukan Jawabannya di Wajah Anda
Semua orang memimpikan perut rata, untungnya, latihan otot perut mudah dilakukan di rumah, sehingga Anda bisa mendapatkan perut impian Anda dalam waktu singkat.
Satu-satunya hal yang Anda butuhkan adalah ruang bagi tubuh Anda untuk berderak, menendang dll.
Latihan kaki di rumah
Banyak orang meninggalkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan menatap monitor komputer, tentunya ini semua karena faktor pekerjaan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Detail Pertama Kali Anda Lihat, Bisa Ungkap Tentang Kepribadian Terkubur Anda
Pastikan untuk merawat kaki Anda dengan melakukan beberapa latihan sederhana sepanjang hari. Ini harus mencakup berjalan, menaiki tangga, lunge dan lainnya.
Latihan lengan di rumah
Penting untuk melatih otot lengan Anda secara merata (trisep dan bisep) untuk menjaga keseimbangan.
Kesalahan paling umum di sini adalah bahwa banyak orang cenderung melatih otot bisep mereka secara berlebihan karena hal itu menunjukkan perbedaan ukuran yang mencolok lebih cepat daripada trisep.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Bunga Kelahiran Anda dan Lihat Apa yang Penting Untuk Anda
Latihan punggung di rumah
Kebanyakan orang mulai mencari latihan punggung hanya setelah mengalami sakit atau kelelahan. Dalam kebanyakan kasus, sakit punggung adalah akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Jauh lebih baik untuk melatih punggung Anda sebelum masalah muncul, ini akan mengembangkan otot punggung Anda, memperkuatnya dan akan mencegah cedera.
Latihan kardio di rumah
Baca Juga: Peringati Hari Ibu Ke-92, Tim PKK Palopo Gelar Rapid Tes Gratis
Banyak orang mengasosiasikan kardio dengan lari yang benar, namun, jika Anda tidak ingin berlari, ada banyak latihan kardio lain yang dapat dimasukkan dalam rutinitas harian Anda.
Latihan kardio akan meningkatkan kesehatan jantung Anda dan akan meningkatkan daya tahan tubuh. Jika Anda ingin mencapai tujuan penurunan berat badan, maka latihan kardio adalah suatu keharusan dalam rutinitas latihan.
Anda bisa menggunakan lompat tali, naik turun tangga atau aerobic. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan kombinasi gerakan kardio klasik seperti jumping jack, burpe, dan bicycling.
Latihan bokong di rumah
Baca Juga: Facebook Akhirnya Menggunakan Alat yang Ampuh untuk Melawan Misinformasi COVID-19
Anda dapat melakukan latihan bokong klasik di rumah seperti squat, lunge, atau serangkaian lompatan berbeda.
Ini tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi akan membantu mendapatkan tubuh impian Anda.
Yoga Di Rumah
Pastikan untuk mencurahkan cukup waktu tidak hanya untuk latihan kekuatan dan kardio tetapi juga yoga. Ini akan meregangkan otot Anda dan membuat Anda lebih fleksibel.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Manakah Tangan Wanita? Temukan dan Ketahui Karakter Asli Anda
Selain itu, yoga telah terbukti menjadi metode yang efektif untuk mengembangkan kekuatan seluruh tubuh.
Latihan untuk menurunkan berat badan
Jika ingin membakar kalori maka sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) di rumah untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Selain itu, Anda dapat mencoba latihan tabata yang merupakan bentuk HIIT di mana Anda melakukan satu latihan selama 8 putaran - 20 detik aktif dan 10 detik nonaktif.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Temukan Siluet Seorang Gadis dan Ungkap Kedalaman Karakter Anda
Latihan bahu di rumah
Jaga bagian terpenting dari tubuh Anda. Latihan bahu akan membantu berbagai gerakan Anda yang pada gilirannya memberi stabilitas untuk melakukan berbagai gerakan dalam kehidupan sehari-hari.
Tidak perlu menggunakan dumbell di rumah untuk melatih bahu.
Anda dapat melakukan push-up tradisional, pers militer, atau mengambil beberapa botol air ringan dan melakukan gerakan mengangkat lateral.
Baca Juga: 4 Tips Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Berolahraga, Dari Roti Gandum Hingga Oats
Latihan tinju di rumah
Jika Anda bosan dengan latihan kardio biasa, Anda bisa mencoba latihan kickboxing.
Tinju atau kickboxing tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan tetapi akan mengembangkan koordinasi Anda, akan membuat Anda lebih tahan stres dan membantu membakar kalori.
*) Disclaimer: Artikel ini hanya sebagai informasi dan tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis. Jurnal Palopo tidak bertanggung jawab atas segala kemungkinan konsekuensi dari isi konten. Sebelum menjalani pengobatan apa pun, harap konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
