Network
JURNALPALOPO - Apakah Anda ingin menghilangkan lemak perut? Apakah Anda bertujuan untuk menghilangkan lemak yang terkumpul di area perut Anda? Apakah Anda tampaknya menumpuk lemak di perut secara alami?
Jika salah satu dari pertanyaan itu sesuai dengan Anda, maka Anda seperti banyak orang lain yang berjuang untuk menghilangkan lemak perut yang tampaknya melekat pada Anda atau membangun apa pun yang Anda coba.
Untungnya, menurunkan berat badan dan lemak adalah sains.
Baca Juga: 3 Minuman Ini akan Mengeluarkan Racun dari Tubuh Anda
Secara khusus, ini adalah biologi, dan banyak penelitian selama bertahun-tahun telah memberi tahu kita dengan tepat bagaimana melakukannya dengan cara yang paling efektif.
Berikut cara para ahli kebugaran mengungkap 7 cara terbaik menghilangkan lemak perut.
1. Makan lemak sehat
Kedengarannya berlawanan dengan intuisi makan lemak untuk menghilangkan lemak, tetapi itu berhasil selama Anda memilih lemak sehat.
Baca Juga: Para Ahli Mengungkapkan 4 Cara yang Didukung Sains untuk Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Lemak tak jenuh, yaitu lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, adalah pilihan terbaik Anda.
Lemak ini membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan memberikan banyak manfaat positif lainnya, tetapi kebanyakan, mereka baik dalam membantu Anda menghilangkan lemak visceral dan lemak perut.
Juru bicara medial nasional Akademi Nutrisi dan Diet, Yasi Ansari, Spesialis Bersertifikat dalam Diet Olahraga Olahraga dan Ahli Gizi Terdaftar, merekomendasikan untuk menambahkan lemak sehat secukupnya dalam makanan biasa.
Mereka tinggi kalori, jadi Anda tidak boleh memakannya terlalu banyak, tetapi mereka meningkatkan rasa kenyang dan bagus untuk kesehatan jika dilakukan dengan benar.
Baca Juga: Usung Konsep Periscope, Huawei P50 Pro akan Mendukung Zoom hingga 200x
Berikut beberapa sumber lemak sehat yang bagus:
- Teri
- Alpukat
- Telur
- Ikan haring
- Ikan kembung
- Minyak zaitun
- Ikan salmon
- Sarden
Namun, lemak apa yang harus Anda hindari?
Lemak trans adalah yang paling buruk dari kelompoknya, dan dibuat dengan menempatkan hidrogen ke dalam lemak tak jenuh.
Baca Juga: Apakah Mata Anda Terasa Kelelahan? Coba 5 Hal Ini yang Bisa Membantu Menguranginya
Biasanya ditemukan dalam olesan, minyak kedelai, dan margarin, mereka sangat buruk bagi Anda sehingga banyak produsen dan produsen telah menghentikan penggunaannya sama sekali dalam produk mereka.
2. Lacak konsumsi Anda
Kehilangan lemak adalah soal matematika. Inilah sebabnya mengapa melacak konsumsi dan olahraga dapat menjadi cara yang berguna untuk mencapai tujuan Anda.
Jika Anda tidak memiliki masalah dengan obsesi terhadap angka, ini adalah cara yang baik untuk lebih memperhatikan apa yang Anda makan dan upaya yang Anda lakukan untuk menghilangkan lemak.
Baca Juga: Daftar Film Baru yang akan Keluar pada Tahun 2021, Minions Rilis Juli Mendatang [Part 3]
Pelatih pribadi bersertifikat American Council on Exercise, Chris Gagliardi menjelaskan bahwa dengan membakar 500 kalori lebih banyak dari biasanya selama seminggu, Anda akan membakar 3.500 kalori minggu itu secara defisit, yang menyebabkan hilangnya satu pon lemak.
Gagliardi mengatakan bahwa meskipun menghitung kalori adalah cara termudah untuk memastikan apa yang Anda lakukan.
Anda tidak perlu mengecilkan angka mengurangi porsi atau menambahkan 30 menit untuk berolahraga dan menyadari perubahan itu juga bisa berhasil.
3. Latihan
Baca Juga: Kim Seon Ho akan Kembali Hiasi Layar Kaca, Lewat Drama JTBC Run On
Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak perut secara perlahan, dan ini jauh lebih berkelanjutan daripada diet ketat.
Menambahkan olahraga ke rutinitas Anda berarti Anda akan menjadi lebih sehat secara keseluruhan, dan ini adalah cara yang lebih baik untuk mencari kehilangan lemak jangka panjang yang menjaga berat badan.
Direktur Fisiologi Klinis dan Riset Johns Hopkins, Kerry Stewart, menjelaskan bahwa olahraga sangat efektif karena mempromosikan banyak hasil dalam waktu yang singkat.
Ini juga sangat efektif dengan lemak perut karena olahraga menurunkan kadar insulin, menandakan bahwa tubuh tidak perlu menahan lemak.
Baca Juga: Ikuti Fit And Proper Test Hari Ini, Komjen Listyo Sigit Janji Penegakan Hukum akan Lebih Baik
Pelatih pribadi bersertifikat NASM, Chris DiVecchio, merekomendasikan memilih untuk melakukan latihan otot perut beberapa kali seminggu secara tidak berurutan, memilih latihan yang menargetkan otot perut dan samping Anda.
- Latihan aerobik
Pendidik Diabetes Bersertifikat dan Ahli Diet Terdaftar Franziska Spritzler menyatakan bahwa latihan kardiovaskular, atau latihan aerobik, adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dengan cepat sekaligus meningkatkan kesehatan.
Ini sering ditemukan sebagai salah satu jenis latihan peledakan lemak perut yang paling efektif di luar sana, dan hasilnya telah terungkap dengan jelas dalam penelitian.
Baca Juga: Luar Biasa! Skor TOEIC RM BTS Tembus Angka 915 dari Skor 990, Bukti Jenis Sejati
- Angkat beban
Spritzler juga merekomendasikan bentuk pelatihan ketahanan ini. Studi yang berfokus pada individu dengan penyakit metabolik menunjukkan bahwa kehilangan lemak perut dapat dicapai melalui pelatihan.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa campuran latihan kekuatan dan aerobik menyebabkan kehilangan lemak visceral yang lebih tinggi daripada metode olahraga lainnya.
- Jalan
Baca Juga: Ini Tips Memakai Perhiasan Emas agar Anda Bersinar dengan Glamour dan Elegan
Hanya dengan berjalan kaki dapat membantu mengurangi lemak visceral bahkan pada tingkat atau jumlah yang rendah, kata penelitian .
Gagliardi menyatakan bahwa jalan kaki adalah latihan awal yang umum bagi banyak orang, dan bahkan memulai dengan hanya satu menit berjalan dan terus naik dapat membantu.
Mulailah perlahan dan berjalanlah sedikit setiap hari, tingkatkan jumlahnya saat Anda terbiasa.
4. Makan lebih banyak serat untuk menghilangkan lemak perut
Baca Juga: Kurangnya Pemasokan Membuat Korea Menghapus Tarif Produk Telur Impor
Serat, terutama serat larut, sangat penting untuk rasa kenyang dan merupakan cara terbaik untuk mengatur porsi Anda dengan lebih baik.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa gula dan karbohidrat olahan tidak membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, dan itulah sebabnya mereka kekurangan serat.
Ketua departemen nutrisi dan studi makanan Universitas George Mason, Dr. Lawrence Cheskin, MD menyatakan bahwa serat memperlambat pencernaan Anda, yang membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
Studi telah menemukan bahwa serat larut membuat Anda makan lebih sedikit, mengurangi kalori yang diserap dari makanan oleh tubuh, dan membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Catat Tanggalnya! Film Baru yang akan Keluar pada Tahun 2021, F9 Rilis Mei Mendatang [Part 2]
5. Tidur lebih banyak
Hanya sedikit orang yang menyadari betapa besar peran tidur dalam kesuksesan rencana penurunan berat badan.
Cheskin menyatakan bahwa tidur terlalu sedikit secara signifikan lebih buruk untuk penurunan berat badan Anda daripada mendapatkan cukup atau bahkan tidur terlalu banyak. Akan lebih baik jika Anda tidur selama sekitar 8 jam semalam.
Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak untuk menjaga tingkat energi, konsentrasi, dan pemikiran positif secara umum sepanjang hari.
Baca Juga: Tes Psikologi: Cara Anda Berpegangan Tangan dengan Pasangan Bisa Memberi Tahu Tentang Hubunganmu
Mereka juga sering membuat pilihan kalori yang lebih buruk karena tubuh mereka sangat membutuhkan perbaikan cepat yang tidak sehat yang ditemukan dalam junk food.
Ini juga berarti bahwa mereka bangun lebih lama dan oleh karena itu lebih sering merasa lapar, dan mereka seringkali memiliki lebih sedikit energi untuk berolahraga.
6. Makan lebih banyak protein
Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang penggunaan protein untuk keuntungan di gym, tetapi ada alasan mengapa hal itu menjadi masalah besar di dunia kebugaran.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Lipat Tangan dan Ketahui Karakter Tersembunyi Anda
Protein dapat:
- Percepat pemulihan otot sehingga Anda dapat melatih otot lebih sering
- Tingkatkan perasaan kenyang, sehingga Anda makan dengan porsi lebih kecil dan tidak menyerah pada keinginan ngemil
- Tingkatkan laju metabolisme Anda, sehingga Anda membakar lemak lebih cepat
Baca Juga: Wajib Waspada, Ini 3 Sesar Aktif yang Berada di Sulawesi Selatan
- Membantu pertumbuhan dan retensi otot, sehingga latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik
Spritzler menekankan pentingnya protein dalam pengelolaan berat badan dan juga membahas bagaimana kebanyakan orang yang mengonsumsi protein dengan kadar yang lebih tinggi menikmati pandangan yang lebih positif tentang kehilangan lemak.
7. Belajar mengelola stres
Tahukah Anda bahwa stres dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk di sekitar perut? Menurut Spritzler, ini karena saat Anda stres, Anda memicu komponen dalam tubuh yang dikenal sebagai kelenjar adrenal.
Baca Juga: Usai Dibubarkan, Eks Member GOT7 Jackson akan Bergabung Sublime Artist Agency
Kelenjar ini kemudian menghasilkan hormon stres yang disebut kortisol.
Ini bekerja dengan menempatkan tubuh Anda dalam mode bertahan hidup untuk fokus sepenuhnya pada situasi yang menyebabkan Anda stres.***
