JURNALPALOPO - Apakah Anda sering diganggu oleh perasaan bersalah? Sampai batas tertentu, rasa bersalah adalah emosi yang wajar dan normal.
Ini memungkinkan kita menyadari ketika kita telah melakukan sesuatu yang salah, dan membantu kita belajar dari kesalahan kita.
Merasa bersalah membuat kita kembali ke jalurnya, membantu kita kembali berhubungan dengan kompas moral kita.
Baca Juga: Pejuang Masa Pandemi, Semua Orang Berperan Menekan Laju Penyebaran Covid-19
Di sisi lain, tidak sehat untuk merasa bersalah sepanjang waktu, terutama jika itu karena hal-hal yang relatif sepele, seperti memberi tahu tetangga bahwa Anda tidak bisa mengasuh dia pada Jumat malam.
Demi kesehatan mental Anda, penting untuk mempelajari cara mengatasi rasa bersalah.
Coba tips ini:
1. Dapatkan perspektif orang luar
Baca Juga: Jangan Sampai Riasan Wajah Anda Terlihat Cakey, Berikut ini Tips Menghindarinya
Bagikan perasaan Anda dengan orang lain. Ini memberi Anda kesempatan untuk mundur, menenangkan diri, dan melihat situasi dari sudut pandang yang baru.
Pilih teman atau kerabat yang tidak akan menghakimi Anda dan tidak terlibat langsung dengan orang atau situasi yang membuat Anda merasa bersalah.
Jika Anda tidak dapat memikirkan siapa pun dalam keluarga atau lingkaran sosial Anda yang dapat Anda ajak bicara, cobalah terapis, pemimpin agama, atau hotline konseling.
Forum internet dan papan pesan juga bisa menjadi sumber dukungan yang baik.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Bayangan yang Paling Sukses Menurutmu, Pilihan Anda akan Memberikan Jawaban
2. Cari tahu apa yang benar-benar dibutuhkan orang lain
Jika rasa bersalah Anda berkisar pada apa yang menurut Anda harus Anda lakukan untuk orang lain, lakukan sedikit riset.
Bicaralah dengan pihak yang terlibat. Sering kali, kita merasa bersalah karena tidak memenuhi standar kita sendiri.
Misalnya, jika Anda merasa bersalah karena tidak memiliki makanan rumahan di atas meja untuk keluarga Anda setiap malam, pelan-pelan dan pertimbangkan situasinya dari sudut pandang keluarga Anda.
Baca Juga: Tim Transisi Biden Terpaksa Membangun Perlindungan Keamanan Sibernya Sendiri
Apakah mereka benar-benar ingin atau membutuhkan Anda untuk memasak setiap malam?
Apakah mereka akan senang untuk sesekali makan makanan enak, dibawa pulang, atau mengurus diri sendiri? Duduk bersama dan pikirkan solusi jika perlu.
3. Putuskan apakah ada emosi lain yang bercampur dengan rasa bersalah Anda
Perasaan biasanya berkelompok, dan Anda harus menghadapinya sebelum Anda bisa merasa damai.
Baca Juga: Investigasi Pelecehan di Ladang Sawit yang Terkait dengan Merek Kecantikan Ternama
Luangkan waktu sejenak ke situs dalam keheningan dengan rasa bersalah Anda.
Apakah ada emosi lain yang bercampur di sana? Misalnya, rasa bersalah sering kali disertai dengan amarah.
Mungkin Anda merasa bersalah karena tidak menelepon pasangan Anda setiap malam saat dia sedang dalam perjalanan bisnis, tetapi Anda juga mungkin merasa marah karena dia tidak membalas budi saat Anda jauh dari rumah.
Hanya ketika Anda mengidentifikasi apa yang sebenarnya Anda rasakan, Anda dapat mengatasi masalah yang mendasarinya.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Anda Sosok Pemberani atau Pemimpi Tentukan Lewat Gambar Dibawah
4. Pelajari cara melepaskan masa lalu
Kita semua pernah membuat kesalahan. Jika Anda tidak bisa atau tidak mau melepaskan masa lalu, seumur hidup Anda akan merasa bersalah karena Anda tidak akan pernah sempurna.
Temukan cara untuk mengekspresikan perasaan Anda yang memberi Anda penutupan.
Misalnya, membuat jurnal sering kali merupakan cara yang baik untuk menerima peristiwa masa lalu.
Baca Juga: Uang Bukan Segalanya, Tapi Begini Cara Uang Mempengaruhi Kesehatan Anda
Anda juga dapat menulis surat kepada orang yang telah Anda lukai - dan kemudian membakarnya.
Maafkan diri sendiri karena melakukan kesalahan, dan ingatkan diri Anda bahwa setiap orang adalah manusia yang bisa salah.
Jika rasa bersalah membuat Anda cemas atau depresi, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis.
5. Tetapkan batasan tegas
Baca Juga: Tes Psikologi: Bunga Anggrek yang Anda Pilih akan Mengungkap Apa yang Membuat Anda Spesial
Pernahkah Anda merasa bersalah setelah mengatakan "Tidak" kepada seseorang, bahkan ketika mereka meminta waktu Anda secara tidak wajar?
Misalnya, jika teman Anda menelepon Anda saat Anda merasa lelah dan tidak enak badan dan meminta Anda mengantarnya ke bandara, apakah Anda otomatis merasa bersalah?
Jenis rasa bersalah ini muncul ketika Anda mengabaikan kebutuhan Anda sendiri atas nama melayani orang lain.
Memang mulia untuk menempatkan orang lain di atas diri Anda sendiri dari waktu ke waktu, tetapi kesejahteraan Anda harus menjadi prioritas.
Baca Juga: Bitcoin Mendekati Angka Rp269 Juta, Rekor Tertinggi untuk Tahun Ini
Ini berlaku apakah orang tersebut adalah teman, kerabat, pasangan, atau bahkan anak Anda.
Jika seseorang meminta Anda melakukan sesuatu yang akan menghabiskan terlalu banyak biaya dalam hal waktu, energi, atau uang, gunakan keterampilan penetapan batas Anda.
“Tidak” adalah kalimat lengkap, jadi jangan takut untuk menggunakannya. Jika orang lain tidak menghormati keinginan Anda, itu masalahnya. Jangan biarkan orang manipulatif memanfaatkan Anda.
Rasa bersalah adalah masalah umum, terutama di kalangan wanita, tetapi Anda tidak harus hidup dalam keadaan menyalahkan diri sendiri.
Baca Juga: Mengapa Menangis Terkadang Membuat Anda Merasa Lebih Baik? Ini Penjelasan dari Para Ahli
Sering kali, rasa bersalah kita bahkan tidak sebanding dengan situasi. Anda tidak perlu merasa bersalah karena menjadi manusia, memiliki kebutuhan, atau membuat kesalahan.
Sama sekali tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri. Mulai saat ini, bersumpah untuk melihat ke masa depan daripada terus memikirkan masa lalu.***