JURNALPALOPO - Masih bekerja dari rumah? Banyak dari kita masih melakukannya. Berikut ini adalah beberapa saran dan pilihan aplikasi yang akan membantu Anda mengoptimalkan ruang kerja untuk melindungi kesehatan Anda selama hari kerja jarak jauh.
Mayo Clinic menjelaskan bagaimana ergonomi kantor yang baik dapat membantu mengurangi nyeri leher dan punggung terkait pekerjaan dan potensi masalah dengan cedera regangan berulang (RSI), radang sendi, dan tantangan fisik lainnya yang muncul ketika kita menghabiskan waktu terlalu lama diikat ke kursi kantor.
Nasihat ini sama berharganya bekerja di rumah seperti di tempat kerja konvensional, dan karena pandemi berarti jutaan orang sekarang harus bekerja dari rumah selama berbulan-bulan lebih, masuk akal untuk meningkatkan lingkungan WFH Anda.
Baca Juga: Ketahui 6 Tips Sederhana untuk Membantu Mencegah Kerusakan Gigi
Beberapa nasihat ergonomis terpenting meliputi:
- Letakkan monitor Anda sejauh lengan atau sedikit di atas ketinggian mata.
- Jaga agar pergelangan tangan Anda tetap lurus pada atau di bawah level siku.
- Sesuaikan ketinggian kursi sehingga lutut Anda sejajar dengan pinggul.
- Simpan benda-benda yang biasanya perlu Anda gunakan di tangan sehingga Anda bisa mendapatkannya tanpa meraihnya.
- Berdiri dan istirahatlah.
Jadi, apakah Anda menerapkan semua nasihat ini? Sudahkah Anda mengaudit lingkungan kantor rumah Anda untuk memastikan ini adalah ruang yang ergonomis aman untuk bekerja berjam-jam setiap hari?
Untungnya, ada beberapa solusi untuk membantu Anda bekerja lebih sehat dan bahkan merancang ruang kerja baru.
Baca Juga: Tanpa Obat Penenang, Ini 9 Tips untuk Membuat Anda Tertidur Lebih Cepat
Tersedia untuk iOS, Ergonomi hanya berharga 99 sen dan mencakup koleksi alat yang bagus untuk membantu meningkatkan kesehatan tempat kerja Anda, termasuk lencana yang dapat Anda buka untuk membantu tetap termotivasi untuk melakukannya.
Fitur-fiturnya meliputi:
- Indikator peregangan istirahat dan rutinitas peregangan.
- Panduan untuk postur, pemosisian, dan peralatan.
- Alat penilaian tempat kerja yang dapat Anda gunakan untuk mengidentifikasi dan mengatasi masalah ergonomis dalam pengaturan Anda saat ini.
Kombinasi gamifikasi, alat, bantuan, dan saran menjadikan ini app yang berguna untuk meningkatkan cara Anda bekerja.
Baca Juga: Tips Migrasi ke SSD, Tidak Perlu Instal Ulang, Aplikasi Ini akan Mengkloning OS
Solusi serupa meliputi: Home Office Ergonomics (tip dan saran), Office Ergonomics (penilaian tempat kerja berbasis checklist), dan ErgoMinder (latihan meja).
1. Alat untuk manajemen yang lebih baik
Banyak pekerja jarak jauh mendapati diri mereka bekerja berjam-jam, dengan tanggung jawab yang ditingkatkan dengan sekolah di rumah dan kebutuhan untuk menangani kondisi kehidupan yang terkadang sempit dan tantangan emosional berbasis pandemi yang kompleks.
Orang berada di bawah tekanan yang sangat besar, berdampak pada produktivitas, membuat kesalahan lebih mungkin terjadi.
Tetapi karena pekerja sekarang berada jauh, manajer mungkin tidak menyadari betapa lelahnya mereka.
Dengan asumsi tempat kerja Anda ditentukan oleh sesuatu yang lebih positif daripada budaya menyalahkan, manajer ingin mencari alat untuk membantu mengoptimalkan produktivitas karyawan dengan memastikan mereka tidak terlalu lelah untuk melakukan pekerjaan mereka.
Fatigue Predictor adalah sebuah aplikasi yang dirancang untuk membantu mengelola tantangan ini.
Ini menggunakan sistem Skor Kemungkinan Kelelahan Individu (IFLS) untuk mengidentifikasi kapan pekerja mengambil risiko kelelahan ringan hingga parah dan bertujuan untuk membantu manajer dan karyawan mengelola risiko keselamatan terkait kelelahan.
Baca Juga: Trailer Godzilla vs. Kong, Sekuel Keempat Dari Franchise MonsterVerse
2. Istirahat
Ketika Anda menghabiskan lebih dari 10 jam sehari menatap perangkat elektronik, Anda harus cukup disiplin untuk beristirahat untuk mencegah ketegangan mata dan menjaga tidur nyenyak.
Namun, saat kita bergumul dengan daftar tugas yang harus dilakukan, sangat mudah untuk tenggelam dalam jam kerja yang panjang dengan hanya diselingi oleh istirahat.
Untungnya, ada banyak aplikasi yang tersedia yang dirancang untuk membantu Anda beristirahat secara teratur:
Baca Juga: Ini 10 Makanan yang Tidak Begitu Sehat Kemungkinan Anda Selalu Makan, Ada Udang dan Margarin
Untuk mata
Beberapa dokter menyukai aturan 20-20-20 di mana pekerja didorong untuk melihat ke luar sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit saat bekerja.
Meskipun tidak terlalu canggih, aplikasi Eye Care 20-20-20 mengingatkan Anda untuk beristirahat. Ada banyak alternatif untuk aplikasi ini, tetapi banyak yang tampaknya tidak diperbarui selama beberapa waktu.
Untuk latihan meja
Baca Juga: 3 Tips Ini Bisa Anda Coba untuk Mengobati Masalah Pencernaan
Lihatlah ke sekeliling dan Anda akan menemukan banyak aplikasi yang bertujuan membantu pekerja kantoran menjaga peregangan yang sehat saat berada di meja mereka.
Desk Job menawarkan pengingat untuk berdiri dan bergerak saat bekerja, mencakup lebih dari 70 latihan peregangan dan kekuatan yang dapat Anda lakukan selama istirahat atau saat berada di meja.
Sama seperti pengingat Stand di Apple Watch, idenya di sini adalah untuk melindungi pekerja dari kerusakan akibat duduk berjam-jam.
Penelitian telah menunjukkan orang yang duduk di meja selama lebih dari enam jam sehari 48 persen lebih mungkin meninggal daripada orang yang lebih aktif secara fisik.
Baca Juga: Tes kepribadian yang Mengajarkan Anda Bagaimana Melindungi Diri Anda dari Penyakit
Sebagai alternatif, Anda akan menemukan seperangkat alat serupa dan saran penyiapan kantor yang bermanfaat yang dijejalkan di dalam aplikasi Ergonomi dan seperangkat alat yang jauh lebih luas di dalam aplikasi StretchMinder. Stand Up juga terlihat berguna.
Aplikasi untuk desain kantor yang lebih baik
Jika Anda cukup beruntung memiliki anggaran untuk membuat kantor rumah baru dari awal, atau beruntung memiliki majikan yang bersedia menyubsidi Anda dalam melakukannya, maka Anda mungkin ingin beralih ke Overstock untuk membantu memilih perabot kantor.
Aplikasi ini memungkinkan Anda menjelajahi berbagai macam furnitur yang disediakan oleh pengecer AS, menempatkan barang virtual di rumah untuk membantu Anda menyusun lingkungan kerja yang terlihat bagus dan juga berfungsi untuk kesehatan.
Baca Juga: Berapa Besar Kemampuan Analisa Anda? Kuis Ini akan Menjadi Tolak Ukur, Temukan 13 Wajah dalam Gambar
Di luar AS, IKEA dan lainnya menawarkan aplikasi serupa, meskipun belum ada solusi yang menggabungkan alat pengukur ruangan LiDAR bawaan iPhone dengan koleksi furnitur, aksesori, dan saran yang dirancang secara ergonomis dalam satu aplikasi.***