Network
JURNALPALOPO - Lemak pada wajah merupakan hal yang menjengkelkan bagi sebagian wanita karna bisa membuat kurangnya rasa pecayah diri untuk tampil di tempat umum.
Lemak pada wajah juga dapat membuat wajah menjadi lebih bulat, tembem, dan chubby. Biasanya hal yang membuat wajah berlemak ketika berat badan bertambah.
Bagi anda yang ingin menurunkan lemak di wajah ada banyak strategi yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu melangsingkan wajah anda.
Baca Juga: Hari Ini! Shopee Gajian Sale Hadirkan Gratis Ongkir, Cashback 100%, dan Flash Sale 60RB!
Berikut tujuh metode efektif untuk membantu anda menghilangkan lemak di wajah.
1. Lakukan senam wajah
Yang pertama adalah senam wajah. Hal ini dilakukan untuk memperbaiki penampilan wajah, melawan penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot pada wajah.
Dengan melakukan senam wajah setiap hari juga terbukti dapat membentuk otot wajah dan membuat wajaj anda kelihatan lebih ramping.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Beberapa Aktor Tampan Ini Ternyata Sudah Beristri
Beberapa latihan yang paling populer dilakukan yaitu menggembungkan pipi dan mendorong udara dari satu sisi ke sisi lain, mengerutkan bibir secara bergantian, dan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik sekaligus.
Studi menunjukkan bahwa melakukan latihan otot wajah dua kali sehari selama delapan minggu meningkatkan ketebalan otot dan meningkatkan peremajaan wajah.
2. Tambahkan kardio ke dalam rutinitas Anda
Lemak berlebih di wajah biasanya disebabkan oleh kelebihan lemak tubuh. Menurunkan berat badan dapat membantu melangsingkan tubuh dan wajah.
Baca Juga: Bertabur Pria Tampan, Ini Rekomendasi Drama Korea Untuk Anda yang Suka Cowok Cakep
Latihan kardio, atau aerobik adalah latihan yang secara luas dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Berbagai penelitian menunjukan bahwa kardio dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.
Jikan anda ingin hasil yang maksimal cobalah untuk melakukan 150–300 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggu, yang berarti sekitar 20–40 menit latihan kardio per hari.
Beberapa contoh latihan kardio yaitu berlari, menari, berjalan, bersepeda, dan berenang.
Baca Juga: 5 Cara Membuat si Doi Menyadari Pentingnya Anda Dalam Hubungan
3. Minum lebih banyak air
Air minum sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan bisa menjadi solusi jika anda ingin menghilangkan lemak wajah.
Sebuah studi menunjukkan bahwa air dapat membuat anda merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan .
Faktanya, satu penelitian kecil menemukan bahwa minum air sebelum makan secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan.
Baca Juga: 5 Cara Membuat si Doi Menyadari Pentingnya Anda Dalam Hubungan
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa minum air dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk sementara.
Meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sepanjang hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
4. Kurangi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan seperti kue, biskuit, dan pasta adalah penyebab penambahan berat badan dan peningkatan lemak pada tubuh.
Baca Juga: Bentuk Komunikasi Positif Ini Bisa Anda Lakukan agar Hubungan Semakin Erat
Karbohidrat seperti ini telah melalui banyak proses, sehingga menghilangkan nutrisi serta serat yang bermanfaat dan hanya menyisakan sedikit gula dan kalori.
Karena hanya mengandung sedikit serat, sehingga mudah dicerna dengan cepat, dan menyebabkan lonjakan serta penurunan kadar gula darah. Hal ini juga membuat anda merasa cepat lapar kembali.
Penelitian pada 277 wanita menunjukkan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan jumlah lemak perut yang lebih besar.
5. Ubah jadwal tidur Anda
Baca Juga: Wajib Diketahui Ibu Hamil, 10 Makanan dan Minuman yang Harus Anda Hindari Selama Masa Kehamilan
Tidur yang berkualitas adalah strategi penurunan berat badan yang penting secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu untuk menghilangkan lemak wajah.
Kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol , hormon stres yang memiliki banyak potensi efek samping, termasuk penambahan berat badan.
Studi telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, sehingga meningkatkan lemak.
Selain itu, tidur lebih lama dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Baca Juga: Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Diet Ketogenik, Hindari Makanan Ini
Satu studi menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan pemeliharaan penurunan berat badan yang berhasil.
Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan asupan makanan, menyebabkan penambahan berat badan, dan menurunkan metabolisme
Setidaknya tidur delapan jam per malam untuk mengahasilkan tidur yang berkualitas sehingga membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak wajah.
6. Perhatikan asupan natrium
Baca Juga: Patuhi Aturan Berlalu Lintas, Operasi Zebra Dimulai Hari Ini di Beberapa Titik di Palopo
Salah satu tanda anda kelebihan asupan natrium adalah kembung. Hal ini dapat menyebabkan wajah bengkak.
Kelebihan natrium menyebabkan tubuh anda menahan air ekstra, mengakibatkan retensi cairan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan natrium yang lebih tinggi dapat meningkatkan retensi cairan, terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap efek garam.
Makanan olahan menyumbang lebih dari 75 persen asupan natrium dalam makanan rata-rata, jadi mengurangi makanan cepat saji, camilan gurih, dan daging olahan bisa menjadi cara yang mudah dan efektif untuk mengurangi asupan natrium.
Baca Juga: Habitat Monyet dan Kera Lokal di Hutan Sulawesi Tergusur Akibat Penebangan Liar
7. Makan lebih banyak serat
Bagian terakhir yang dapat anda lakukan untuk menurunkan lemak wajah yaitu meningkatkan asupan serat.
Serat adalah senyawa dalam makanan nabati yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
Menurut sebuah penelitian pada 345 orang dengan kelebihan berat badan, asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan kepatuhan pada diet rendah kalori.
Baca Juga: Diterpa Isu Reshuffle, Fahri Hamzah: Kabinet Kerja Harus Menjadi Kabinet Krisis
Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak serat larut, yaitu jenis serat yang membentuk gel saat dicampur dengan air, dapat mengurangi berat badan dan lingkar pinggang, bahkan tanpa membatasi kalori.
Serat secara alami juga dapat diperoleh dari makanan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.***
