Network
Baca Juga: Tes Ramalan: Pilih Gambar yang akan Mengungkapkan Masa Depan Anda
Pernapasan buteyko
Pernapasan Buteyko adalah metode yang digunakan untuk memperlambat pernapasan. Ini mengajarkan Anda untuk bernapas melalui hidung, bukan melalui mulut, yang menenangkan saluran pernapasan.
- Duduk tegak. Ambil napas kecil beberapa kali, masing-masing 3 hingga 5 detik.
- Hembuskan napas melalui hidung.
- Tutup lubang hidung Anda dengan ibu jari dan jari telunjuk.
- Tahan napas Anda selama 3 hingga 5 detik.
- Bernapaslah dengan normal selama 10 detik.
- Ulangi sampai gejala Anda mereda.
- Gunakan inhaler penyelamat Anda jika gejala Anda parah atau jika tidak hilang setelah 10 menit.
Bagaimana mempersiapkan lari
Baca Juga: Innalillahi, Keluarga Besar Partai Gerindra Berduka, Fadli Zon: Mohon Maaf yang Sebesar-besarnya
Sebelum berlari, ikuti tips berikut agar tetap aman dan nyaman:
- Ambil inhaler penyelamat Anda 15 menit sebelum berlari atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
- Bawalah ponsel Anda dan inhaler penyelamat di dalam kantong lari.
- Tetap terhidrasi.
- Jika Anda berlari dalam cuaca dingin, kenakan syal di sekitar mulut dan hidung Anda untuk mencegah asma yang disebabkan oleh dingin .
- Periksa tingkat serbuk sari dan polusi udara.
- Jika Anda berlari sendirian, beri tahu teman ke mana Anda akan berlari.
- Bawalah label atau kartu medis, jika Anda punya.
- Rencanakan rute Anda sehingga Anda dapat menghindari jalan yang sibuk dan tercemar.
Perhatikan kondisi luar ruangan
Suhu yang ekstrim dapat memperburuk gejala asma Anda. Ini termasuk cuaca panas, lembab dan dingin, cuaca kering.
Baca Juga: Ingin Berwisata ke China! Kenali Dulu 10 Fakta Unik Negara yang Berjuluk Tirai Bambu
Oleh karena itu, sebaiknya Anda berlari di luar saat cuaca sedang dan menyenangkan.
