Tips Mengatur Pernapasan saat Berlari Bagi Penderita Asma

Baca Juga: Anda Sering Mendengkur saat Tidur! 9 Jenis Tips Ini akan Membantu Anda Mengatasinya

Baca Juga: Tes Psikologi: Apa yang Anda Lihat di Gambar, Mengungkapkan Tentang Kehidupanmu

Pernapasan bibir

Jika Anda sesak napas, lakukan pernapasan bibir. Teknik ini membantu oksigen masuk ke paru-paru Anda dan memperlambat pernapasan.

1. Duduk di kursi, punggung tegak. Rilekskan leher dan bahu Anda. Kerutkan bibir Anda, seperti Anda akan bersiul.
2. Tarik napas melalui hidung selama dua hitungan.
3. Buang napas melalui mulut selama empat hitungan, bibir mengerucut.
4. Ulangi sampai pernapasan Anda melambat.

Pernapasan diafragma

Baca Juga: Jarang Diketahui, Berikut 3 Fakta Unik Dibalik Pelukan Kucing

Pernapasan diafragma, atau pernapasan perut, memperluas saluran udara dan dada. Ini juga memindahkan oksigen ke paru-paru, membuatnya lebih mudah untuk bernapas.

Duduk di kursi atau berbaring di tempat tidur. Rilekskan leher dan bahu Anda. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.

Tarik napas perlahan melalui hidung. Perut Anda harus bergerak keluar di atas tangan Anda. Dada Anda harus tetap diam.

Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerut, dua kali lebih lama dari napas Anda. Perut harus bergerak ke dalam, dan dada Anda harus tetap diam.