Network
JURNALPALOPO - Wanita hamil lebih rentan terhadap kekurangan zat besi karena mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi penting ini untuk disuplai ke janin yang sedang tumbuh dan secara bersamaan, meningkatkan jumlah sel darah merah mereka.
Sekitar dua pertiga dari total zat besi tubuh adalah untuk kebutuhan ibu sementara sepertiga untuk kebutuhan jaringan janin dan plasenta.
Kekurangan zat besi dalam tubuh selama kehamilan merupakan penyebab utama anemia pada bayi dan anak.
Baca Juga: Cari Promo Gajian? Serbu Promo Fantastis dari Shopee Gajian Sale!
Zat besi berperan penting dalam pengangkutan oksigen ke janin, pertumbuhan dan perkembangan bayi serta pembuatan sel darah merah.
Permintaan zat besi, bagaimanapun, berubah selama gestasi dengan 0,8 mg perhari pada trimester pertama menjadi 3-7,5 mg perhari pada trimester ketiga.
Mikronutrien seperti zat besi selama kehamilan sangat penting. Sumber zat besi dari makanan, dibandingkan dengan suplemen zat besi.
Direkomendasikan oleh para ahli karena suplemen zat besi dapat mengurangi penyerapan zat besi non-heme dari sumber makanan dan meningkatkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan lebih banyak komplikasi kehamilan.
Baca Juga: Pejuang Masa Pandemi, Semua Orang Berperan Menekan Laju Penyebaran Covid-19
Nah, berikut ini beberapa sumber zat besi terbaik yang dapat dikonsumsi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian mereka, dilansir Jurnal Palopo dari Boldsky.
1. Daging
Asupan protein hewani yang cukup sangat penting untuk meningkatkan sel darah merah dalam tubuh.
Semua jenis daging merah seperti daging sapi, kambing, dan ham serta daging lainnya seperti ayam, kalkun, dan hati daging merupakan sumber zat besi yang sangat baik yang diperlukan untuk produksi hemoglobin.
Baca Juga: Bagaimana Anda Bisa Sukses di Tempat Kerja? Ini Jawabannya Menurut Tanda Zodiak Anda
2. Seafood
Makanan laut seperti tiram, kerang, udang, salmon dan tuna diperkaya dengan zat besi dan mineral lain yang penting untuk meningkatkan sel darah merah dan kandungan hemoglobin dalam tubuh.
Sertakan makanan laut dalam makanan rutin Anda untuk mencegah komplikasi kehamilan seperti berat badan lahir rendah.
3. Legum
Baca Juga: Tes Kepribadian: Inilah Satu Kelemahan Anda Dalam Kehidupan Cinta Anda
Legum dikenal karena kandungan zat besi yang kaya. Kacang polong yang paling banyak tersedia adalah kedelai, buncis, kacang polong, lentil dan kacang-kacangan harus dimakan secara teratur.
Makanan nabati ini adalah sumber zat besi yang bagus, terutama bagi vegetarian.
Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi, makan kacang-kacangan dengan makanan yang kaya vitamin C seperti tomat atau buah jeruk.***
