JURNALPALOPO – Hampir semua orang telah menjalani berbagai macam diet untuk menurunkan berat badan mereka.
Salah satu cara diet terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengubah pola makan Anda.
Namun, ternyata ada beberapa macam diet yang juga tidak dianjurkan dan dapat memberikan efek samping bagi siapa saja yang mencobanyak.
Baca Juga: Belanja Online Bisa Bayar di Tempat dengan ShopeePay, Begini Caranya
Beberapa diet bertujuan untuk mengekang nafsu makan untuk mengurangi asupan makanan, sementara beberapa jenis diet lainnya menyarankan untuk membatasi asupan kalori dan karbohidrat atau lemak.
Sebelum terlambar, hentikan beberapa diet yang menurut Anda dapat memberikan efek samping bagi Anda dan lakukan beberapa paket diet yang bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan berikut ini.
1. Puasa
Anda bisa melakukan hal ini dihari-hari yang Anda inginkan. Caranya dengan mengurangi asupan kalori selama masa waktu yang Anda tentukan.
Baca Juga: Beresiko Terkena Kanker, Sebaiknya Hindari Beberapa Jenis Makanan ini
Hal ini bisa menyebabkan penurunan berat badan kecuali jika Anda akan makan terlalu banyak selama priode waktu makan yang diperbolehkan.
Selain mengurangi berat badan dengan sehat, Anda juga bisa mendapatkan efek anti-penuaan, peningkatan kesehatan otak, pengurangan peradangan, dan banyak manfaat lainnya.
2. Pola makan nabati
Pola makan satu ini bisa membantu Anda menurunkan berat bada. Dengan cara dengan tidak memakan segala jenis daging, unggas dan ikan. Bahkan beberapa orang juga menghindari makan telur dan produk susu.
Baca Juga: Belanja Online Bisa Bayar di Tempat dengan ShopeePay, Begini Caranya
Hal ini bisa diganti dengan memakan buah-buahan, saturan, kacang-kacangan, dan biji-bijian tetapi memungkinkan untuk protein dan produk hewani dalam jumlah sedang, menjadikannya alternatif yang populer.
Selain menurunkan berat badan, pola makan nabati juga bisa menurunkan resiko kondisi kronis seperti penyakit jantung, kanker tertentu, dan diabetes.
3. Diet rendah karbohidrat
Diet satu ini merupakan diet paling populer dan menjadikannya sebagai salah satu pilihan diet paling dipilih orang lain.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Salah Satu Gambar Posisi Telur dan Anda akan Mengetahui Kepribadian Anda
Anda bisa memulai dengan cara membatasi asupan karbohidrat demi protein dan lemak. Mereka biasanya lebih tinggi protein daripada diet rendah lemak, yang penting, karena protein dapat membantu mengekang nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan menghemat massa otot.
Selain itu, diet ini juga bisa mengurangi faktor resiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah.
4. Diet rendah lemak
Secara umum, diet rendah lemak melibatkan pembatasan asupan lemak hingga 30% dari kalori harian Anda.
Baca Juga: Sangat Ditunggu, 6 Fitur WhatsApp Baru yang Diharapkan Diluncurkan pada 2021
Anda bisa membatasi asupan lemak karena lemak menyediakan sekitar dua kali jumlah kalori per gram, dibandingkan dengan dua makronutrien lainnya - protein dan karbohidrat.
Diet rendah lemak telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke. Mereka juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan penanda diabetes.
5. Diet DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension, atau DASH diet , adalah pola makan yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi, yang secara klinis dikenal sebagai hipertensi.
Baca Juga: Jelang Peluncuran, Begini Spesifikasi kamera Samsung Galaxy S21 Series
Ini menekankan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak dan rendah garam, daging merah, tambahan gula, dan lemak.
Diet DASH merekomendasikan porsi tertentu dari kelompok makanan yang berbeda. Jumlah porsi yang boleh Anda makan tergantung pada asupan kalori harian Anda.
Diet DASH telah terbukti menurunkan tingkat tekanan darah dan beberapa faktor risiko penyakit jantung. Selain itu, ini dapat membantu memerangi gejala depresi berulang dan menurunkan risiko kanker payudara dan kolorektal.
Itulah beberapa diet sehat yang bisa Anda ikuti dan jalani untuk menurunkan berat badan Anda.***