Hilang Kendali saat Marah? Inilah 5 Tips Cara Mengatasinya

JURNAL PALOPO – Marah merupakan salah satu jenis emosi yang Anda rasakan saat terjadi sesuatu yang salah atau sesuatu yang menyalahkan Anda.

Biasanya ditandai dengan perasaan stres, frustasi, dan jengkel. Setiap orang merasakan amarah dari waktu ke waktu.

Ini adalah suatu respon yang normal untuk situasi yang bisa membuat Anda seringkali merasa kesulitan.

Baca Juga: Parah! 3 Oknum PNS Terlibat Jual Beli Vaksin, Begini Kronologinya

Ada banyak situasi yang dapat memicu perasaan marah. Intensnya dapat berkisar dari gangguan yang ringan hingga kemarahan yang mendalam.

Marah yang berlebihan akan menjadi masalah yang memengaruhi keseharian Anda serta hubungan Anda dengan orang lain.

Saat Anda hilang kendali karena marah, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Oleh karena itu, penting untuk memahami apa yang dapat Anda lakukan saat merasa marah dan cara untuk mengatasinya. Berikut selengkapnya.

Baca Juga: Usai Tampil Keren di Kingdom: Legendary War, Lisa BLACKPINK Dianggap Pemenang Sesungguhnya

Tarik Nafas yang Panjang Beberapa Kali

Ketika Anda mulai merasa marah, Anda dapat dengan mudah terjebak dalam situasi yang sulit.

Tubuh Anda biasanya akan langsung merespon untuk cepat mengambil tindakan.

Hal ini juga disertai dengan peningkatan denyut jantung dan Anda mulai bernafas dengan cepat.

Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih Salah Satu Gambar Mata, Pelajari Rahasia Tersembunyi Tentang Karakter Anda

Cara mengurangi dan mengatasinya, ada baiknya Anda berfokus pada pernafasan. Ambil nafas pelan-pelan sampai dalam, dan terkontrol.

Pernafasan yang dalam, membantu Anda mengontrol marah yang berlebihan. Ini juga memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan meluangkan waktu untuk berpikir.

Kenali Respon Anda Terhadap Marah

Perasaan biasanya disertai dengan gejala fisik dan mental. Anda mungkin merasakan detak jantung dan pernafasan Anda meningkat.

Baca Juga: BTS Luncurkan Lagu Terbaru Berjudul Butter, Ini Lirik dan Terjemahan dalam Bahasa Indonesia

Anda juga mungkin merasa sangat frustasi, stres, kesal, dan marah. Kemarahan dapat memicu kecemasan dan bisa bikin Anda kewalahan. Setelah itu di akhir Anda mungkin akan merasa bersalah.

Penting untuk diingat bahwa marah tidak harus diekspresikan dengan cara yang sama.

Ekspresi marah dari luar seperti berteriak atau memukul sesuatu lebih terlihat. Tapi marah juga bisa diekspresikan dari dalam atau pasif.

Contoh dari ekspresi marah secara pasif ialah dengan cara diam atau merajuk.

Baca Juga: Kejaksaan RI Kembali Umumkan Formasi Terbaru Seleksi CPNS 2021, Cek Disini

Bicara dengan Diri Sendiri di Cermin

Ketika Anda marah, Anda hanya akan berfokus pada hal-hal yang negatif dengan cara yang tidak rasional.

Itu akan mengakibatkan Anda mudah terjebak dalam emosi yang berlebihan dan bisa meluap kapan saja.

Jika sudah begitu, coba Anda lihat ke cermin, dan tanya pada diri Anda sendiri, apa yang menyebabkan Anda gampang marah.

Baca Juga: Tegas! Menteri Tjahjo Kumolo Minta Oknum PNS Terlibat Jual Beli Vaksin Dipecat

Cari penyebabnya, kalau sudah, Anda bisa cari tahu solusi yang tepat untuk mengatasi penyebab marahnya Anda.

Istirahat Sejenak

Marah yang berlebihan membuat Anda merasa lelah berkali-kali lipat. Lelah pikiran, hati, fisik, dan juga batin.

Maka dari itu, Anda jadi mudah stres dan sering merasa tidak fokus ke kegiatan harian Anda.

Baca Juga: Wanita Wajib Tahu, 7 Tips Mengatasi Masalah Rambut Kusut

Selain pernafasan dalam, melakukan relaksasi seperti meditasi dan relaksasi otot dapat membantu Anda tetap tenang saat marah.

Membuat atau membeli minuman yang segar dan dingin juga bisa meredam amarah Anda.

Hindari Media Sosial

Saat marah, Anda akan sangat merasa kesal dan ingin marahin orang. Biasanya tidak jarang orang yang udah tersulut emosi, akan membuat status di media sosial.

Baca Juga: Tes Kepribadian: Hal yang Terlihat Pertama Mengungkapkan Istri Seperti Apa Anda

Entah itu di Facebook, Twitter, Whatsapp, dan lainnya. Bahkan juga suka memberi komen di unggahan orang lain.

Pastikan kalau Anda sedang marah, jangan liat dulu media sosial, kalau bisa hindari biar tidak menyesal nantinya.

Itulah lima tips atasi marah saat Anda mulai hilang kendali. Semoga bermanfaat.***