Network
JURNALPALOPO - Apakah Anda ingin langsing? Apakah Anda lelah dengan nafsu makan Anda yang sepertinya tidak pernah berhenti?
Mungkin upaya diet Anda digagalkan oleh perut yang keroncongan dan penyiksaan mental terhadap keripik kentang, kue, cupcakes, donat, dan apa pun yang dapat memuaskan keinginan tersebut.
Kabar baiknya, di sini, Anda dapat membuat perubahan yang akan membantu Anda mengekang keinginan mengidam.
Baca Juga: Pejuang Masa Pandemi, Semua Orang Berperan Menekan Laju Penyebaran Covid-19
Penurunan berat badan bermuara pada persamaan matematika, Anda harus makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak.
Apakah Anda melakukan Keto, Mediterania, atau rencana Paleo tidak masalah. Anda harus mengatur pola makan Anda.
Jika Anda ingin mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan, berikut adalah empat belas tips dari para ahli.
1. Konsumsi Protein
Baca Juga: Tes Kepribadian: Hewan yang Anda Temukan Pertama Mengungkapkan Jenis Kepribadian Anda
Kelompok yang makan telur merasa kenyang lebih lama, dan pada akhir percobaan delapan minggu, mereka kehilangan berat badan lebih dari 65 persen lebih banyak daripada kelompok bagel.
Protein juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mencegah hilangnya massa otot dengan mengurangi berat badan Anda.
2. Makan kalori dan batasi minuman
Jika Anda diberi 1.200 kalori untuk program penurunan berat badan, mengapa Anda membuang 120 kalori dari kalori tersebut untuk soda?
Baca Juga: Terapkan Prokes, Toko di Jepang Gunakan Robot untuk Peringatkan Pengunjung
Buang jus buah, pop, dan minuman manis lainnya yang hanya akan kontraproduktif untuk menurunkan berat badan.
Bahkan pada jus buah, kandungan gulanya yang tinggi hanya akan membuat Anda semakin mengidam makanan manis.
3. Beban pada serat
Serat mengembang saat mengembang di dalam perut selama proses pencernaan. Jadi pastikan untuk menambahkan hal-hal seperti kacang polong, kacang polong, buncis, dan lentil ke dalam rencana makan harian Anda.
Baca Juga: Amerika Sulit Melawan Tiongkok, Angkatan Laut AS Tambah Armada Baru di Indo Pasifik
Jika Anda menambahkan 14 gram serat ke dalam hari Anda, itu dapat mengurangi asupan kalori Anda hingga 10 persen. Selain itu, serat memiliki manfaat besar lainnya dalam hal keteraturan.
4. Memiliki cup of joe (kopi tanpa kafein)
Koneksi usus-otak menjadi bagian yang lebih signifikan dalam hal penurunan berat badan. Saat Anda minum kopi, hormon di usus Anda yang disebut peptida YY dilepaskan.
Hormon ini berperan dalam seberapa banyak Anda makan karena berfungsi untuk mengekang nafsu makan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Gadis Mana yang Paling Menarik saat Berbalik? Pilihan Anda Ungkap Kepribadian Anda
Kopi tanpa kafein diyakini lebih baik daripada jenis kopi berkafein. Ini dapat membantu mencegah rasa lapar hingga tiga jam setelah Anda meminumnya.
5. Minum sebelum makan
Tahukah Anda jika Anda minum dua gelas air sebelum makan itu, otomatis Anda akan makan sekitar 22 persen lebih sedikit?
Air membantu mengisi perut Anda, dan menyisakan sedikit ruang untuk makanan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Gadis Mana yang Paling Menarik saat Berbalik? Pilihan Anda Ungkap Kepribadian Anda
Memiliki perut yang penuh dengan air juga membantu isinya mengalir melalui sistem pencernaan lebih cepat juga.
Karena sekitar 50-60 persen tubuh Anda adalah air, maka wajar saja jika Anda meminumnya lebih banyak.
6. Kesehatan praktek selama makan
Lain kali Anda duduk untuk makan, Anda perlu memperhatikan seberapa banyak Anda makan karena lapar dan seberapa banyak kesenangan yang Anda rasakan.
Baca Juga: Studi NASA Mengungkapkan Permukaan Laut Bisa Naik 15 Inci pada Tahun 2100
Kebanyakan orang makan lebih banyak dari yang mereka butuhkan di lingkungan. Mereka makan berlebihan karena kesenangan dan tidak membutuhkannya.
Berapa kali Anda meninggalkan meja makan, kembung dan sengsara? Cobalah mengunyah setiap suapan sepuluh kali dan mendorong piring Anda kembali saat Anda merasa lapar.
Meskipun itu bertentangan dengan segalanya, orang tua Anda mengajari Anda, lanjutkan dan tinggalkan makanan di piring.
Setelah Anda belajar mengukur seberapa banyak Anda bisa makan, Anda akan mempelajari jumlah yang tepat dan tidak akan menyia-nyiakan makanan.
Baca Juga: Warna Rambut yang akan Tren pada Tahun 2021, Didominasi Warna Kalem
7. Makanan dalam coklat gelap
Apa perbedaan antara cokelat hitam dan cokelat susu, dan mengapa begitu banyak orang yang mendorong Anda untuk makan cokelat yang lebih pekat? Pertama, cokelat hitam memiliki gula yang jauh lebih sedikit.
Kedua, camilan manis ini memiliki asam stearat, yang membantu mengekang nafsu makan Anda yang manis.
Jika Anda memanjakan diri sendiri sesekali, Anda tidak akan begitu menginginkan kue, es krim, dan penganan manis lainnya.
Baca Juga: Pilih Sepatu Favorit Anda yang Sering Digunakan, dan Ketahui Kepribadian yang akan Terungkap
Cobalah mengonsumsi sekitar 2 ons setiap hari untuk membantu mengatasi keinginan Anda dan memberi Anda sedikit kesenangan.
8. Sup Jahe
Jahe memiliki khasiat yang kuat, tetapi bumbu ini dikenal karena banyak khasiat antibakterinya. Dalam hal menurunkan berat badan dan mengisi perut Anda, jahe dapat membantu.
Ambil 2 gram jahe dan campur dengan air panas sebelum makan. Anda akan melihat pengurangan rasa lapar yang nyata, belum lagi semua sifat kesehatan lain yang akan Anda peroleh.
Baca Juga: Tes Kepribadian : Apa Kata Barang Bawaan Tentang Karakter Anda, Salah Satunya Make Up
9. Tambahkan sedikit rasa pedas
Meskipun jahe adalah bumbu yang bagus untuk ditambahkan ke hari Anda, ada banyak bumbu lain yang juga bisa membantu. Paprika pedas dapat melakukan keajaiban bagi nafsu makan Anda.
Sayuran pedas dan berwarna-warni ini memiliki capsaicin di dalamnya, yang akan sangat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.
Tidak heran jika orang-orang di Meksiko, Mediterania, dan Asia tidak memiliki masalah obesitas seperti yang dialami orang Amerika. Mereka menggunakan berbagai macam bumbu dalam masakan mereka.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Pilih yang Paling Tidak Pandai Menurut Anda dan Lihat Apa yang Diungkap
10. Gunakan piring kecil
Anda pernah mendengar bahwa ukuran itu penting, dan jika menyangkut piring Anda, itu pasti penting.
Pernahkah Anda memperhatikan ukuran piring makan di beberapa restoran terkenal? Mereka bisa melayani 2-3 orang dengan ukuran piring-piring itu.
Meskipun rantai restoran tertarik untuk membujuk Anda untuk makan lebih banyak dengan harga lebih murah, hal itu merusak lingkar pinggang Anda.
Baca Juga: Realisasi Dana PEN Belum Maksimal, Kok Bisa?
Trik kecil adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Ketika Anda memvisualisasikan satu piring penuh, berapa pun ukurannya, Anda dapat dengan mudah mengelabui pikiran Anda dengan berpikir bahwa Anda mendapat porsi yang cukup.
Orang Amerika menderita distorsi porsi dalam hal ukuran piring. Anda tidak membutuhkan piring besar, dan Anda tentu tidak perlu kembali untuk porsi kedua.
Hindari makan prasmanan sepuasnya serta tempat-tempat yang menyajikan kentang goreng dan roti gratis tanpa akhir.
Ketika Anda sering mengunjungi tempat-tempat ini, Anda sedang mempersiapkan diri untuk kegagalan. Selain itu, pikirkan semua kalori ekstra yang dapat Anda hindari.
Baca Juga: Menjadi Pemeran Utama Dalam Drama, Begini Cara Jisoo Mampu Mengesankan Para Reporter
11. Tambahkan lemak omega-3 ke dalam diet Anda
Anda mungkin pernah mendengar komunitas penurunan berat badan yang menggembar-gemborkan kebutuhan akan asam lemak Omega-3.
Asam ini ditemukan secara alami pada ikan segar, khususnya salmon. Leptin adalah hormon dalam tubuh Anda yang memberi sinyal pada otak Anda bahwa Anda kenyang.
Makanan yang kaya omega-3 memicu hormon ini, membuat tubuh Anda merasa kenyang meskipun sebenarnya tidak.
Baca Juga: Berfikir Lebih Keras Apakah Bisa Menurunkan Berat Badan? Coba Simak Penjelasan Berikut
Ikan rendah kalori dan sumber protein yang baik secara keseluruhan. Jadi, memancing di hari Jumat bukanlah ide yang buruk.
12. Tambahkan camilan protein tinggi ke hari-hari Anda
Anda tahu protein membantu Anda kenyang, tetapi Anda tidak perlu menyimpan protein untuk tiga makanan utama Anda.
Anda dapat dengan mudah memiliki camilan yang kuat untuk memberi Anda energi dan mencegah Anda kelaparan. Cobalah membawa dendeng, keju kubus, atau kacang.
Baca Juga: Apakah Perawatan Kulit Anti Polusi Benar Bisa Melindungi Kulit? Begini Penjelasannya
Ketika Anda merasa perut Anda mulai keroncongan, makan makanan ringan ini senilai sekitar 100-200 kalori.
Ini akan mengantarkan Anda ke makanan berikutnya dan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
13. Visualisasi makan makanan yang Anda inginkan
Pernahkah Anda bermimpi makan sepotong kue coklat dengan icing buttercream kental?
Baca Juga: Apa Itu Gangguan Kecemasan? Berikut Penjelasannya
Bagaimana dengan hidangan es krim yang lembut dan lembut dengan hot fudge dan cangkir selai kacang yang dihancurkan di atasnya?
Meskipun otak Anda adalah unit pemrosesan yang cerdas, hal itu bisa diakali.
Sebuah penelitian dilakukan dengan menggunakan 51 orang untuk melihat bagaimana visualisasi dapat digunakan untuk membantu Anda makan lebih sedikit.
Orang-orang tersebut dibagi menjadi dua kelompok, dan satu kelompok diberitahu untuk membayangkan diri mereka sendiri memakan tiga permen M&M, sementara kelompok lain diberitahu untuk memvisualisasikan 33 barang cokelat.
Baca Juga: Tes Kepribadian : Pilih Salah Satu Gambar Cara Berpakaian dan Ungkap Kepribadianmu
Hasilnya luar biasa. Ketika tiba waktunya untuk memanjakan diri, orang-orang yang membayangkan makan 33 permen makan jauh lebih sedikit daripada mereka yang melihat diri mereka hanya makan tiga.
Tes diulangi dengan keju kubus, dan hasilnya serupa.
14. Jangan lupa latihan
Anda bisa makan 2.000 kalori sehari dan melakukan semua yang seharusnya Anda lakukan, tetapi Anda tidak akan mendapatkan hasil yang sama tanpa olahraga.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Lihat Gambar dan Ketahui Penyebab Anda dengan Pasangan Bertengkar
Saat Anda berkeringat dan berolahraga dengan baik, Anda mengurangi kadar hormon kelaparan.
Anda juga meningkatkan kadar serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Latihan aerobik dan ketahanan tampaknya menjadi gaya yang memiliki dampak paling signifikan pada nafsu makan Anda, yang dapat mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.***
