Network
JURNALPALOPO - Apakah Anda perlu memperbaiki postur tubuh Anda? Jika Anda terpuruk di depan komputer atau smartphone untuk waktu yang lama, itu akan menyebabkan nyeri di leher, punggung, dan bahu Anda.
Saat ini, postur tubuh yang buruk telah menjadi perhatian yang signifikan.
Ketika Anda terus-menerus mengalami stres, tidur dalam posisi yang canggung, atau kelebihan berat badan, hal itu dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada otot dan persendian Anda.
Baca Juga: Bagaimana Hormon yang Tidak Seimbang Dapat Membuat Berat Badan Anda Naik? Simak Penjelasannya
Semakin lama Anda memanfaatkan hal-hal yang memperburuk postur tubuh Anda, semakin sulit kebiasaan tersebut dihentikan.
Membungkuk tidak hanya buruk bagi harga diri Anda, tetapi juga buruk bagi tubuh Anda.
Orang yang bungkuk sering kali memiliki massa otot perut yang buruk, sehingga membuat perutnya membengkak lebih dari yang seharusnya.
Mencoba memperbaiki postur tubuh Anda membutuhkan pengembangan rutinitas baru.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Posisi Duduk yang Anda Pilih akan Mengungkap Sesuatu yang Menarik Tentangmu
Jika Anda menemukan bahwa terus-menerus mengeluh tentang punggung dan leher, maka Anda tahu bahwa harus mengubah cara duduk Anda.
Ketika Anda pertama kali mulai mengembangkan cara yang lebih sehat untuk memposisikan tubuh Anda, itu tidak akan mudah.
Tubuh Anda akan melawan postur baru dan akan mengalami sedikit ketidaknyamanan. Masalahnya adalah Anda mengaktifkan otot yang sudah lama tidak digunakan, dan otot itu lemah.
Untungnya, saat Anda mengubah cara duduk dan mengembangkan rutinitas yang sehat, otot-otot ini akan menjadi lebih kuat.
Baca Juga: Herniati Ibu yang Terpisah dengan Anak Selama 23 Tahun, Berhasil Menemukan Putrinya Lewat Video Call
Pectoral ball smash
Pectoral ball smash akan mengendurkan semua otot yang tegang di dada. Anda juga dapat menggunakan manuver pelepasan titik pemicu untuk mengiringi peregangan ini.
- Letakkan bola di depan Anda dan bersandar ke dinding
- Berkelilinglah sampai Anda menemukan tempat yang agak tidak nyaman untuk disentuh. Ini menandakan sakit otot yang perlu dikerjakan
Baca Juga: Kalahkan Roma Dengan Skor 2-0, Ronaldo Bawa Juventus ke Posisi 3 Serie A
Sekarang, gerakkan bola di sekitar area ini selama sekitar 30 detik. Anda telah menemukan titik pemicu yang akan membantu melepaskan ketegangan di area tersebut.
- Teruslah menggulirkan bola, temukan lebih banyak titik pemicu yang sakit. Lakukan sampai Anda merasa telah menutupi semua area yang menyakitkan.
Ekstensi kembali
Manuver ini akan membantu Anda memperkuat otot punggung, tetapi juga mencegah cedera pada area tulang belakang.
Baca Juga: Bagaimana Kondisi Hubungan Anda dengan Pasangan? Cari Tahu Dari Tes Kecocokan Ini
Jika Anda ingin memperbaiki postur tubuh dan mencegah punggung bengkok, maka Anda harus mencoba yang ini.
Pekerja kantor dan orang lain yang banyak duduk harus melakukan peregangan ini secara teratur.
- Mulailah dengan berbaring di atas matras dengan perut di lantai
- Letakkan lengan Anda ke samping dan sentuhkan telapak tangan ke paha
Baca Juga: Ingin Membeli Mobil Baru Tapi Sulit Menjual yang Lama? Ikuti 4 Tips Menjual Mobkas Ini
- Dekatkan kedua kaki dan luruskan siku. Saat Anda menarik, Anda ingin menarik jari-jari kaki Anda sedikit
- Sekarang, buang napas saat Anda mengangkat kepala, perut, dan dada dari lantai.
Kaki dan tangan tidak pernah meninggalkan posisi semula jika dilakukan dengan benar
- Selanjutnya, tarik napas saat Anda menurunkan tubuh ke posisi awal
Baca Juga: Adakah Cara Memperlambat Munculnya Uban di Kepala? 4 Tips Ini Mungkin Bisa Menjawabnya
- Coba lakukan sepuluh repetisi.
Perpanjangan toraks
Jika Anda ingin memperbaiki postur tubuh Anda, maka ekstensi toraks diperlukan.
Ini juga dapat membantu mengurangi rasa sakit di punggung, leher, dan pinggul. Anda membutuhkan rol busa untuk melakukan peregangan ini.
Baca Juga: 5 Fakta dan Mitos Tentang Pertumbuhan Gigi pada Bayi yang Harus Diketahui
- Tempatkan roller di atas mat secara horizontal. Tidak, Anda ingin menjaga roller tetap vertikal saat Anda meletakkan bahu di atasnya
- Gunakan otot gluteal Anda untuk mendorong punggung Anda dari lantai. Tumit Anda akan membantu Anda bergerak maju mundur
- Tujuannya adalah menemukan posisi yang tidak nyaman, setelah Anda menemukan titik itu, terus lakukan gerakan memutar selama 20-30 detik.
Saat Anda menggunakan otot yang menjadi lemah, akan ada sedikit ketidaknyamanan.
Baca Juga: Manfaat Apel Hijau Bagi Wanita , Selain Memperkuat Imunitas juga Dapat Mencegah Diabetes
Untungnya, Anda dapat memperbaiki postur tubuh dan menghentikan nyeri punggung, leher, dan bahu kronis dengan kerja keras.***
