JURNALPALOPO- Siapa yang tidak benci bangun di pagi hari? Apalagi kalau harus bangun lebih pagi karena ada acara penting yang dimulai lebih awal. Tentu saja hal tersebut bisa jadi sangat menjengkelkan karena Anda merasa waktu tidur banyak terpotong. Namun, bangun lebih pagi tidak harus menyengsarakan loh.
Sebelum Anda bisa bangun lebih pagi, kenali dulu apa yang terjadi saat Anda tidur malam. Ketika tidur, tubuh Anda melalui empat sampai enam siklus, yang biasanya sering disebut sebagai “siklus tidur”. Setiap siklus terdiri dari lima tingkatan.
Tingkatan satu adalah saat Anda baru akan jatuh tertidur, sedangkan tingkatan 4 adalah tingkatan saat Anda tertidur pulas. Tingkatan-tingkatan tersebut dilengkapi dengan “rapid eye movement”, tingkatan di mana biasanya Anda bermimpi.
Baca Juga: Manfaat yang Akan Anda Peroleh Jika Bangun Pagi, Baik untuk Kesehatan Kulit dan Jantung
Baca Juga: Kenali Sayuran yang Dapa Anda Tanam saat Musim Hujan, Ada Kangkung Hingga Bayam
Kalau Anda harus bangun tidur saat berada di tingkatan tiga atau empat, tentu akan sangat susah, sebab di tingkatan itulah Anda sedang tidur dengan pulas-pulasnya. Itulah sebabnya sangat susah kalau Anda harus bangun terlalu pagi.
Setiap siklus tidur biasanya memakan waktu sekitar 90 menit, artinya jika Anda kalkulasikan dengan total jumlah siklus yang terjadi selama Anda tidur, Anda membutuhkan sekitar 7,5 jam untuk tidur malam setiap harinya.
Tentu saja, ada juga orang yang hanya membutuhkan 6 jam untuk tidur, dan ada juga yang butuh 9 jam. Hal ini disebabkan siklus tidur setiap orang berbeda-beda, ada yang butuh waktu sekitar 90 menit, tetapi ada juga yang butuh waktu 2 jam.
Berikut ini tips-tips agar bisa bangun lebih awal di pagi hari
1. Nyalakan lampu begitu Anda bangun
Lampu yang terang satu jam atau dua jam begitu Anda bangun tidur, membantu jam tidur di tubuh Anda untuk mengenali bahwa saat ini sudah saatnya bangun di pagi hari. Cahaya ini bisa datang dari cahaya matahari, lampu meja, atau lampu kamar tidur Anda.
Baca Juga: Manfaat Oatmeal bagi Kesehatan Tubuh Manusia, Salah Satunya Meningkatkan Kesehatan Jantung
Baca Juga: Bagaimana Gaya Poni Dapat Mengungkapkan Kepribadian dan Kehidupan Anda? Begini Penjelasannya
Kalau Anda punya waktu, bahkan lebih baik lagi untuk mengambil waktu berjalan-jalan di luar dengan menikmati matahari pagi, untuk membangun mood Anda sebelum beraktivitas.
2. Atur kegiatan Anda di malam hari
Cobalah memeriksa kegiatan apa yang membuat Anda tidak bisa tidur tepat waktunya. Misalnya, kalau Anda pergi ke gym setelah Anda makan malam, kegiatan ini bisa membuat Anda tidur tidak nyenyak. Para ahli mengusulkan bahwa waktu yang tepat untuk berolahraga, adalah bukan saat malam hari.
Jika Anda telat tidur akibat harus menyelesaikan pekerjaan, carilah cara supaya bisa mengatur pekerjaan, sehingga tidak perlu dikerjakan sampai malam hari. Mungkin Anda dapat membagi tugas dengan kolega Anda yang lain.
3. Buatlah Anda susah untuk mematikan jam alarm Anda
Hal ini terdengar lucu, namun dapat membantu Anda bangun tidur di pagi hari. Buatlah diri Anda sendiri susah untuk mematikan jam alarm Anda. Jika Anda meletakkan alarm ditempat yang mudah dijangkau, bisa dipastikan akan tertidur kembali saat mematikan alarm.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Tanaman Hias Bunga Ekor Kucing dapat Sembuhkan Luka Bakar
Baca Juga: Gaya dari Wajah Selfie Anda Bisa Mengungkapkan Rahasia Kepribadian Anda
Akan tetapi, jika Anda membutuhkan usaha untuk mematikan alarm Anda, maka Anda terpaksa harus bangun dari kasur mematikannya. Anda juga bisa meminta bantuan teman tidur untuk membangunkan Anda.
4. Tetap bangun pagi saat libur
Tentu saja, bangun siang di hari Sabtu atau Minggu terasa sangat luar biasa. Akan tetapi, hal ini justru mengganggu jam tidur Anda secara keseluruhan, sebab jam tidur Anda tidak seperti yang biasanya tubuh Anda kenali.
Apapun jadwal tidur dan bangun tidur di hari kerja, terapkan juga di waktu libur. Para ahli mengatakan bahwa, bila Anda konsisten dengan jam tidur Anda setiap harinya (termasuk hari libur), maka Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, dan lebih mudah bangun di pagi hari.***