Network
JURNALPALOPO - Sistem kekebalan tubuh adalah garis pertahanan tubuh terhadap virus, bakteri, dan mikroba lainnya. Semua hal ini dapat menyebabkan infeksi dan penyakit.
Sistem kekebalan tubuh juga sering bertanggung jawab untuk melindungi Anda dari penyakit yang mengancam jiwa. Karena itu, masuk akal untuk mengkhawatirkan sistem kekebalan yang lemah.
Ini membuat Anda rentan terhadap banyak masalah kesehatan. Jadi, terserah Anda untuk mencari cara inovatif untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
Baca Juga: Usung Konsep Periscope, Huawei P50 Pro akan Mendukung Zoom hingga 200x
Begini cara penelitian dan para ahli mengungkap 4 cara alami untuk mendukung sistem kekebalan.
1. Latihan
Sistem kekebalan hanya bisa sehat bila tubuh Anda sehat. Selain itu, fakta yang diketahui secara umum bahwa olahraga sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh yang optimal.
Oleh karena itu, tidak mengherankan jika olahraga memiliki efek positif dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Apakah Anda Mata Anda Terasa Kelelahan? Coba 5 Hal Ini yang Bisa Membantu Menguranginya
Pakar kesehatan dan ahli gizi Cathy Wong menyatakan bahwa olahraga, terutama dengan intensitas sedang, secara signifikan dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.
Namun, berolahraga terlalu sedikit atau terlalu banyak bisa berdampak sebaliknya, jadi Anda harus berolahraga dalam jumlah sedang.
Dianjurkan agar Anda melakukan setidaknya 150 menit latihan per minggu, atau 30 menit yang tersebar dalam lima hari, atau distribusi lain yang Anda sukai.
Selama berolahraga, Anda akan mengalami peningkatan detak jantung jika jantung Anda tidak memompa lebih cepat, meningkatkan intensitas latihan Anda.
Baca Juga: Daftar Film Baru yang akan Keluar pada Tahun 2021, Minions Rilis Juli Mendatang [Part 3]
2. Pertahankan pola makan yang sehat
Apa yang Anda makan menentukan kesehatan Anda.
Anda tidak dapat merasakan kesehatan yang positif jika Anda tidak makan dengan baik, karena tubuh Anda membutuhkan nutrisi tertentu agar berfungsi secara maksimal.
Bagaimanapun, makanan yang Anda konsumsi digunakan sebagai energi dan diubah menjadi blok bangunan untuk banyak proses dan bagian tubuh.
Baca Juga: Kim Seon Ho akan Kembali Hiasi Layar Kaca, Lewat Drama JTBC Run On
Sandra Darling, seorang ahli kesehatan, dan dokter pengobatan preventif, sangat percaya pada kekuatan makanan sehat dan bergizi untuk menjaga kekebalan yang tinggi.
Meskipun aman untuk memilih makanan utuh dan makanan yang tidak diproses, berikut adalah beberapa hal yang lebih spesifik yang harus Anda miliki dalam diet Anda jika Anda menginginkan kekebalan yang lebih baik:
- Makanan tanaman utuh
Makanan nabati termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan serupa.
Baca Juga: Ikuti Fit And Proper Test Hari Ini, Komjen Listyo Sigit Janji Penegakan Hukum akan Lebih Baik
Mereka kaya akan antioksidan positif yang melawan radikal bebas yang tidak stabil dan inflamasi yang merupakan penyebab utama sebagian besar penyakit.
Makanan ini juga dikemas dengan vitamin C dan serat, dengan yang terakhir membantu pencernaan yang sehat dan sebagai hasilnya memfasilitasi kekebalan yang lebih baik.
- Protein
Protein sering diabaikan dalam percakapan tentang kekebalan, tetapi asam amino sebenarnya adalah bagian dari bahan penyusun sel kekebalan.
Baca Juga: Luar Biasa! Skor TOEIC RM BTS Tembus Angka 915 dari Skor 990, Bukti Jenis Sejati
Terlalu sedikit protein dapat mengurangi kemampuan Anda untuk melawan penyakit dan infeksi, kata penelitian.
Jika Anda sudah sakit, menambah asupan protein juga dapat membantu mempercepat pemulihan Anda.
- Lemak sehat
Banyak orang percaya bahwa semua lemak itu buruk, tetapi jenis tertentu baik untuk Anda dan kekebalan Anda.
Baca Juga: Ini Tips Memakai Perhiasan Emas agar Anda Bersinar dengan Glamour dan Elegan
Makanan seperti minyak zaitun, biji chia, salmon, dan sumber asam lemak omega-3 lainnya mengurangi peradangan dan membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Mereka juga dapat membantu Anda melawan virus dan bakteri, menurut penelitian .
- Rempah - rempah
Banyak rempah-rempah kaya akan khasiat yang melawan mikroba jahat, bakteri, dan virus, termasuk yang disebabkan oleh makanan busuk.
Baca Juga: Catat Tanggalnya! Film Baru yang akan Keluar pada Tahun 2021, F9 Rilis Mei Mendatang [Part 2]
Penelitian menunjukkan bahwa timi, cengkeh, jintan, kayu manis, dan oregano semuanya memiliki khasiat ini.
3. Tidur nyenyak
Apakah Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak? Apakah Anda tidur cukup lama dan dengan kualitas yang cukup untuk merasa segar di pagi hari?
Menurut Ahli Gizi Terdaftar dan Pembuat Sepatu Ahli Diet Berlisensi SaVanna, kekebalan dan tidur sangat erat kaitannya.
Baca Juga: Catat Tanggalnya! Film Baru yang akan Keluar pada Tahun 2021, F9 Rilis Mei Mendatang [Part 2]
Sebagian besar penelitian tentang masalah ini menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko tertular penyakit.
Berapa lama Anda harus tidur untuk memastikan sistem kekebalan yang sehat?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 7 jam atau lebih untuk orang dewasa, 8 sampai 10 jam untuk remaja, dan maksimal 14 jam untuk bayi dan anak-anak yang lebih kecil.
4. Kelola stres
Baca Juga: Tes Psikologi: Cara Anda Berpegangan Tangan dengan Pasangan Bisa Memberi Tahu Tentang Hubunganmu
Stres tampak seperti hal yang murni emosional, tetapi kurangnya pemikiran positif dan ketegangan pada pikiran dan tubuh sebenarnya dapat berdampak lebih dari yang Anda kira.
Ternyata, terlalu stres dapat menurunkan kemampuan sistem kekebalan Anda untuk bekerja sebaik-baiknya.
"Pengaruh stres pada fungsi kekebalan: yang baik, yang buruk, dan yang indah” dipublikasikan dalam Immunologic Research (2014).
Studi ini menunjukkan bagaimana stres jangka panjang dapat menyebabkan peradangan, sementara manajemen stres yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan dan fungsi sel-sel kekebalan.***
*) Disclaimer: Artikel ini hanya sebagai informasi dan tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis. Jurnal Palopo tidak bertanggung jawab atas segala kemungkinan konsekuensi dari isi konten. Sebelum menjalani pengobatan apa pun, harap konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
