JURNALPALOPO - Sebagai terapi gaya hidup di jaman sekarang, Olahraga dianggap sebagai komponen kunci untuk pengelolaan diabetes.
Hal ini dianggap sebagai salah satu bentuk alat kebugaran paling berpengaruh untuk penderita diabetes.
Aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membantu mengendalikan glukosa darah dengan mengurangi risiko komplikasi diabetes dengan penyakit lain seperti tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, dan penyakit jantung.
Baca Juga: Hari Ini! Shopee Gajian Sale Hadirkan Gratis Ongkir, Cashback 100%, dan Flash Sale 60RB!
Menurut American Diabetes Association (ADA), setidaknya penderita diabetes harus melakukan latihan aerobik sekitar 150 menitbersama dengan 2-3 sesi latihan ketahanan dalam seminggu.
Olahraga juga tidak berarti harus mengunjungi gym, karena harus disesuaikan dengan rutinitas dan kenyamanan dalam merencanakan bentuk latihan fisik bagi penderita diabetes.
Beberapa tips olahraga sederhana ini cocok bagi penderita diabetes, dilansir Jurnal Palopo dari Boldsky.
1. Konsultasikan ke Dokter
Baca Juga: Ada Rami Malek, 7 Aktor dan Aktris Ini Mirip Tokoh Asli Dalam Film Biopik yang Mereka Perankan
Membuat rencana olahraga yang baik adalah langkah terpenting sebelum memulai rutinitas olahraga Anda.
Konsultasikan ke dokter dalam membuat rencana olahraga dan pastikan Anda fit. Ini akan membantu untuk memutuskan jenis latihan apa yang sesuai dengan kebugaran Anda
2. Mulailah Perlahan
Jika Anda belum pernah berolahraga akhir-akhir ini, penting untuk memulai secara perlahan. Anda bisa mencoba sekitar 10-15 menit latihan dan kemudian secara bertahap tingkatkan menjadi sekitar 30-45 menit.
Baca Juga: Selain Dapat Membantu Tingkatkan Mood, 6 Hal yang Bisa Terjadi Saat Anda Makan Lebih Banyak Kunyit
Selain itu, selama beberapa minggu Anda dapat meningkatkan kecepatan secara perlahan. Jangan mencoba untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat dengan melakukan latihan yang berat.
3. Aktivitas Keseluruhan
Seiring dengan latihan rutin yang sudah direncanakan, fokuslah pada aktivitas sehari-hari secara keseluruhan.
Ini mungkin mencakup aktivitas fisik yang Anda kerjakan saat melakukan pekerjaan rumah tangga, mengangkat barang-barang berat, dan banyak lainnya.
Baca Juga: Kemendikbud Buka seleksi JPT bagi PNS dan Non-PNS, untuk Pendidikan S1 dan S2
4. Selalu Menyiapkan Langkah Pencegahan
Tindakan pencegahan saat melakukan latihan sangat penting, tidak peduli Anda penderita diabetes atau bukan. Ini membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dan mencegah komplikasi.
Beberapa metode pencegahan diantaranya hindari melakukan latihan segera setelah minum obat, periksa kadar glukosa Anda sebelum berolahraga dan beri tahu teman Anda tentang kondisi Anda.
5. Jadikan Sebagai Rutinutas
Baca Juga: Kiano Tiger Jatuh Hingga Mulut Berdarah, Baim Wong dan Paula Verhoeven Menangis
Jika hanya sesekali melakukan olahraga, hal ini tidak akan pernah memberi Anda hasil yang lebih baik dan berjangka panjang, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menetapkan waktu untuk berolahraga setiap hari dan melakukannya dengan sesuai. Ini adalah salah satu tip olahraga terpenting bagi penderita diabetes.
6. Jalan Kaki
Para ahli sangat menganjurkan berjalan kaki sebagai aktivitas fisik terbaik untuk mengelola diabetes.
Baca Juga: Begini Ikrar dan Makna Sumpah Pemuda 28 Oktober 1928, Pemuda Indonesia Wajib Tahu!
Jalan kaki berkontribusi banyak untuk kesehatan dengan membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi berat badan, yang sangat penting untuk pengelolaan diabetes.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa berjalan kaki setiap hari selama sekitar 30 menit membantu mengurangi faktor risiko diabetes hingga sekitar 50 persen.***