JURNALPALOPO - Kandungan serat yang tinggi pada beberapa jenis buah-buahan ternyata terbukti mampu mengatasi sembelit atau susah buang air basar.
Buang air besar (BAB) adalah tahap akhir proses pencernaan pada tubuh. Dalam sistem pencernaan manusia, makanan yang dikonsumsi masuk menuju lambung turun ke usus kecil, kemudian ke usus besar.
Setelah air dan nutrisi yang diperlukan diserap oleh tubuh, sisa makanan dikeluarkan melalui anus sebagai tinja.
Baca Juga: ShopeePay Perkuat Keamanan Akun Pengguna dengan Rekognisi Wajah dan Sidik Jari
Namun sebagian orang sering merasakan sembelit atau penurunan frekuensi buang air besar. Kondisi ini biasanya di sebabkan Transit kolon yang tertunda, atau penurunan pergerakan makanan melalui sistem pencernaan.
Selain itu diet rendah serat, penuaan, serta aktivitas fisik juga dapat menyebabkan sembelit.
selain pengobatan untuk sembelit biasanya mencakup obat pencahar, pelunak feses, dan suplemen serat. Beberapa buah juga bisa menjadi alternatif yang aman dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar.
Berikut 6 buah tinggi serat yang dapat membantu anda buang air besar.
Baca Juga: Negara-negara Ini Memiliki Keindahan Luar Biasa di Mata Dunia, Apa Indonesia Masuk?
1. Apel
Yang pertama adalah buah apel dengan kandungan serat yang tinggi terbukti mampu memperlancar buang air besar.
Serat melewati usus tanpa dicerna, membantu pembentukan tinja dan mendorong buang air besar secara teratur.
Dalam satu apel berukuran kecil mengandung 3,6 gram serat. Apel juga mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut pektin, yang dikenal dengan efek pencahar.
Baca Juga: Dicintai Publik, Beberapa Idol K-Pop Ini Minim Haters, Ada Idolamu?
2. Kiwi
Satu kiwi ukuran sedang mengandung dua gram serat. kandungan sangat tinggi serat, menjadikan kiwi buah yang sangat baik untuk membantu mempelancar buang air besar.
Studi juga membuktikan bahwa kiwi terbukti merangsang pergerakan di saluran pencernaan, sehingga membantu memperlancar buang air besar.
3. Pir
Baca Juga: Cek Horoskop Harian Anda Sabtu, 24 Oktober 2020 Persoalan Asmara, Karir, Keuangan dan Kesehatan
Buah pir dapat membantu meringankan sembelit karna kaya akan serat. Satu buah pir ukuran sedang mengandung 6 gram serat.
Pir juga tinggi sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang buang air besar.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan nutrisi dan dapat membantu mengatasi sembelit. Dalam satu cangkir alpukat mengandungan serat 10gram, atau 6,7 gram per 100 gram.
Baca Juga: Beberapa Cara Alami Ini Bisa Membuat Bau Nafas Lebih Segar
Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa mengganti karbohidrat dengan lemak dan serat dari alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
5. Pepaya
Kandungan serat yang cukup tinggi membuat papaya merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk mengatasi masalah sembelit.
Dalam 100 gram buah papaya mengandung 1,3 gram serat. Selain itu pepaya juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalium, kalsium dan karbohidrat yang menjadikan papaya sebagai buah yang sangat baik untuk tubuh.
Baca Juga: Tak Hanya di Bagian Perut, 6 Tips Efektif ini untuk Menurunkan Lemak di Wajah Anda
6. Jambu biji
Buah yang satu ini dipercaya mampu menyembuhkan berbagai penyakit. Salah satunya sembelit atau susah buang air besar.
Dalam 100 gram jambu biji mengandung 7,3 gram serat, kandungan serat yang cukup tinggi ini yang menjadikan jambu biji solusi mengatasi sembelit.
Jambu biji juga mengandu vitamin A, vitamin C, Kalium, magnesium, dan fosfor.***