JURNALPALOPO - Diagnosis diabetes melitus bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga. Justru aktivitas fisik sangat penting, baik bagi orang yang sehat maupun bagi penderita berbagai penyakit.
Akhirnya timbul pertanyaan, jenis aktivitas fisik apa yang baik untuk penderita diabetes? Hal yang perlu Anda ketahui.
Simak berikut ini lima jenis aktivitas terbaik bagi penderita diabetes.
Baca Juga: Dari 3 Pose Ini, Mana yang Anda Sukai? Jawabannya Adalah Kepribadian Anda
1. Olahraga sepeda
Hampir separuh dari penderita diabetes tipe II menderita radang sendi. Alasannya terletak pada kerusakan saraf yang memicu nyeri sendi.
Untuk mencegah stres tambahan pada sendi, akan sangat membantu jika melakukan latihan stres rendah, seperti dengan sepeda statis. Dianjurkan untuk berlatih 3-4 kali seminggu.
2. Pelatihan kekuatan
Baca Juga: Lakukan 8 Tips dan Trik ini untuk Mengetahui Jika Anda Memiliki Bau Mulut
Berolahraga dengan mesin beban, dumbel, atau bahkan peralatan rumah tangga yang berat dapat membantu menurunkan gula darah dan memperkuat otot dan tulang.
Melakukan ini dua kali seminggu baik untuk penderita diabetes.
3. Yoga
Latihan tradisional India memungkinkan Anda untuk mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, rasa keseimbangan. Yoga sangat bermanfaat bagi penderita berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes.
Baca Juga: 12 Tanaman Hias yang Bisa Bertahan Bahkan di Sudut Tergelap, Ada Bunga Lily dan Pakis
Jenis olahraga ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol serta membantu Anda menurunkan berat badan.
Para ilmuwan berhipotesis bahwa normalisasi kadar gula darah dimungkinkan berkat pembentukan massa otot selama yoga.
Penderita diabetes mellitus disarankan untuk melakukan pose membungkuk lilin, pose pashchimottanasana, pose bajak dan pose busur.
4. Berjalan
Baca Juga: McGregor Akui Kekalahan saat Melawan Poirier di Abu Dhabi
Ini adalah olahraga paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Tidak perlu mengunjungi gym atau membeli peralatan khusus.
Jalan kaki sangat bermanfaat bagi semua orang, termasuk penderita diabetes. Dianjurkan untuk berjalan 5 kali seminggu selama minimal 30 menit sehari.
Kecepatan Anda harus moderat. Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba jalan cepat atau latihan interval.
5. Naik tangga
Baca Juga: Tanaman Ini Merupakan Pabrik Oksigen, Salah Satunya Harus Ada di Rumah Anda
Cara termudah lainnya untuk tetap aktif secara fisik adalah dengan naik tangga.
Saat Anda menaiki dan menuruni tangga, jantung dan paru-paru Anda mulai bekerja secara aktif, yang membakar kalori dan membantu mengontrol gula darah Anda.
Anda perlu melakukan latihan selama 15 menit setiap hari dengan kecepatan sedang.***
*) Disclaimer: Artikel ini hanya sebagai informasi dan tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis. Jurnal Palopo tidak bertanggung jawab atas segala kemungkinan konsekuensi dari isi konten. Sebelum menjalani pengobatan apa pun, harap konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.