JURNALPALOPO - Bukan rahasia lagi bahwa makan makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan sejumlah penyakit. Tetapi efek yang kurang diketahui dari pola makan yang buruk, menurut penelitian, adalah hal itu dapat berkontribusi pada episode mood bipolar.
Meskipun tidak ada diet khusus yang direkomendasikan untuk gangguan bipolar, pilihan makanan tertentu dapat membantu mengelola episode manik.
Selain itu, individu dengan gangguan bipolar memiliki prevalensi tinggi untuk berbagai kondisi kronis, seperti kelebihan berat badan atau obesitas, kata Rachel Bergmans, PhD, MPH , seorang peneliti di departemen psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Michigan di Ann Arbor.
Baca Juga: Usai Dilanda Banjir, Warga Kelurahan Marobo Dihadapkan pada Penyakit Kulit
Jadi memilih pilihan yang sehat sangat penting jika Anda memiliki kondisi ini, menjaga pola makan yang sehat tidak hanya berpotensi bermanfaat bagi gejala gangguan bipolar tetapi juga mengurangi beban penyakit yang muncul bersamaan ini.
Ada semakin banyak bukti bahwa nutrisi memengaruhi kesehatan mental, termasuk suasana hati pada gangguan bipolar.
Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada September 2015 di Journal of Psychiatric Research menemukan bahwa makanan berlemak tertentu dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk dan disfungsi secara keseluruhan pada orang dengan gangguan bipolar.
Untuk membantu Anda mengikuti dan berpegang pada pedoman diet sehat, yang mencakup makan lebih banyak buah dan sayuran dan memperhatikan kandungan lemak dalam makanan Anda, akan membantu jika bekerja sama dengan ahli diet terdaftar untuk membuat rencana yang sesuai untuk Anda.
Baca Juga: Terapkan Resep Alami Berikut untuk Mengobati Melasma Kehamilan
Jika Anda menghilangkan makanan yang tidak kompatibel dengan bipolar dalam diet, Anda tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda tetapi juga kesehatan fisik, termasuk kesehatan jantung Anda.
Itu sangat penting bagi penderita bipolar, karena gangguan tersebut dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung dan pembuluh darah, menurut National Institute of Mental Health.
Makanan dan Minuman Apa yang Harus Dihindari oleh Orang dengan Gangguan Bipolar?
Jika Anda menderita gangguan bipolar, dasar-dasar diet sehat tidak hanya mencakup apa yang harus Anda makan tetapi juga apa yang tidak boleh Anda makan.
Pertimbangkan untuk mengurangi atau menghentikan item berikut yang dapat memperburuk gejala bipolar Anda.
Baca Juga: Tiffany Trump Mengumumkan Pertunangan pada Hari Terakhir Ayahnya
1. Kafein
"Stimulan dapat memicu mania dan harus dihindari," kata Jess G. Fiedorowicz, MD, PhD , seorang profesor di departemen psikiatri dan penyakit dalam di University of Iowa Carver College of Medicine di Iowa City.
Kafein adalah pemicu bipolar yang kurang dihargai dan juga dapat mengganggu tidur, katanya, yang bisa sangat bermasalah karena kurang tidur adalah pemicu terkenal untuk perubahan suasana hati bipolar dan mania.
Meskipun buktinya tidak meyakinkan, tinjauan sistematis yang diterbitkan pada September 2020 di jurnal Bipolar Disorders menunjukkan bahwa efek stimulan kafein mungkin bertanggung jawab untuk memicu gejala mania, dan itu juga dapat mengubah cara obat tertentu yang digunakan untuk mengobati gangguan bipolar dimetabolisme. di dalam tubuh.
Baca Juga: Wortel Salah Satu dari 5 Makanan yang Meningkatkan ASI untuk Ibu, Ini Penjelasannya
National Sleep Foundation menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan iritabilitas dan kecemasan selain memengaruhi tidur dan merekomendasikan untuk menghindari kafein saat Anda mendekati waktu tidur.
Fiedorowicz menambahkan bahwa beberapa obat yang dijual bebas, seperti pseudoefedrin yang ditemukan di beberapa obat batuk dan pilek, memiliki sifat stimulan yang mirip dengan kafein dan juga dapat memicu perubahan suasana hati bipolar.
2. Alkohol
Alkohol dan gangguan bipolar adalah kombinasi yang buruk. Alkohol dapat memengaruhi perubahan suasana hati bipolar dan juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan seperti lithium, menurut National Alliance on Mental Illness (NAMI).
Baca Juga: Rugi Selama 6 Tahun Terakhir, LG Berencana Gulung Bisnis Ponsel Pintarnya
Orang dengan gangguan bipolar juga lebih mungkin meninggal secara prematur jika mereka menggunakan alkohol atau zat lain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada September 2015 di jurnal The Lancet Psychiatry yang menganalisis data pada lebih dari 11.000 orang dengan gangguan bipolar.
3. Gula
Makan makanan tinggi gula dapat mempersulit pengendalian berat badan dan obesitas yang membuat beberapa perawatan obat gangguan bipolar kurang efektif, menurut hasil penelitian multisenter yang diterbitkan pada Juni 2015 di jurnal Acta Psychiatrica Scandinavica. Jika Anda ingin memuaskan rasa manis Anda, konsumsilah buah.
4. Garam
Baca Juga: Rachel Levine, Dokter Transgender yang Dipilih Biden Sebagai Asisten Sekretaris Kesehatan
Jika Anda menggunakan litium untuk gangguan bipolar, Anda harus memantau asupan garam dengan hati-hati, karena peningkatan atau penurunan mendadak dalam jumlah natrium yang Anda konsumsi dapat memengaruhi kadar litium.
Menurut NAMI, orang yang mengonsumsi lithium sebaiknya menghindari diet rendah natrium dan dehidrasi, karena dapat meningkatkan risiko keracunan litium.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana mengelola garam dengan aman dalam makanan Anda agar tetap dalam kisaran yang sehat.
Sama pentingnya saat mengonsumsi lithium adalah memastikan Anda minum cukup cairan karena dehidrasi dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya, Fiedorowicz memperingatkan.
Baca Juga: Inilah Penyakit yang Diungkap Golongan Darah, Simak Penjelasannya
5. Makanan berlemak
Fiedorowicz menyarankan mengikuti rekomendasi jantung sehat dari American Heart Association untuk membatasi jumlah lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan Anda.
Itu berarti memilih protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak serta makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang sehat.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa lemak dalam makanan dapat mengubah cara tubuh Anda menggunakan obat.
Baca Juga: Cara Mengaktifkan Fitur Smart Spyware Protection di OPPO Reno4 untuk Melindungi Privasi Anda
Umumnya, obat Anda masih efektif, tetapi makan banyak gorengan, makanan berlemak tidak baik untuk jantung Anda. Ingatlah bahwa minyak yang digunakan untuk menggoreng mengandung asam lemak omega-6 yang tinggi yang ingin Anda hindari.
Merencanakan diet yang lebih sehat tidak harus menjadi pekerjaan rumah. Untuk lebih banyak cara untuk membuat diet Anda lebih sehat, cobalah tips ini:
- Makanlah sayuran segar dengan saus gurih, seperti hummus, sebagai pengganti keripik kentang atau kentang goreng.
- Lewati kue yang manis dan taburi sepotong roti gandum atau beberapa biskuit dengan pengawet buah.
- Pilihlah kopi tanpa kafein atau teh herbal daripada secangkir kopi keempat atau kelima.
Hindari burger dan kentang goreng di tempat makanan cepat saji dan pesanlah salad segar sebagai gantinya. - Tukar hidangan goreng dengan ikan kukus atau panggang.
Membangun pola makan terbaik sering kali membutuhkan upaya kelompok, termasuk bantuan dari tim medis perawatan bipolar Anda. Jika diet dan gaya hidup Anda membutuhkan perubahan total, hubungi dokter atau ahli diet untuk mendapatkan bantuan.***