Network
JURNALPALOPO- Siapa yang tidak benci bangun di pagi hari? Apalagi kalau harus bangun lebih pagi karena ada acara penting yang dimulai lebih awal. Tentu saja hal tersebut bisa jadi sangat menjengkelkan karena Anda merasa waktu tidur banyak terpotong. Namun, bangun lebih pagi tidak harus menyengsarakan loh.
Sebelum Anda bisa bangun lebih pagi, kenali dulu apa yang terjadi saat Anda tidur malam. Ketika tidur, tubuh Anda melalui empat sampai enam siklus, yang biasanya sering disebut sebagai “siklus tidur”. Setiap siklus terdiri dari lima tingkatan.
Tingkatan satu adalah saat Anda baru akan jatuh tertidur, sedangkan tingkatan 4 adalah tingkatan saat Anda tertidur pulas. Tingkatan-tingkatan tersebut dilengkapi dengan “rapid eye movement”, tingkatan di mana biasanya Anda bermimpi.
Baca Juga: Manfaat yang Akan Anda Peroleh Jika Bangun Pagi, Baik untuk Kesehatan Kulit dan Jantung
Baca Juga: Kenali Sayuran yang Dapa Anda Tanam saat Musim Hujan, Ada Kangkung Hingga Bayam
Kalau Anda harus bangun tidur saat berada di tingkatan tiga atau empat, tentu akan sangat susah, sebab di tingkatan itulah Anda sedang tidur dengan pulas-pulasnya. Itulah sebabnya sangat susah kalau Anda harus bangun terlalu pagi.
Setiap siklus tidur biasanya memakan waktu sekitar 90 menit, artinya jika Anda kalkulasikan dengan total jumlah siklus yang terjadi selama Anda tidur, Anda membutuhkan sekitar 7,5 jam untuk tidur malam setiap harinya.
Tentu saja, ada juga orang yang hanya membutuhkan 6 jam untuk tidur, dan ada juga yang butuh 9 jam. Hal ini disebabkan siklus tidur setiap orang berbeda-beda, ada yang butuh waktu sekitar 90 menit, tetapi ada juga yang butuh waktu 2 jam.
Berikut ini tips-tips agar bisa bangun lebih awal di pagi hari
1. Nyalakan lampu begitu Anda bangun
Lampu yang terang satu jam atau dua jam begitu Anda bangun tidur, membantu jam tidur di tubuh Anda untuk mengenali bahwa saat ini sudah saatnya bangun di pagi hari. Cahaya ini bisa datang dari cahaya matahari, lampu meja, atau lampu kamar tidur Anda.
Baca Juga: Manfaat Oatmeal bagi Kesehatan Tubuh Manusia, Salah Satunya Meningkatkan Kesehatan Jantung
Baca Juga: Bagaimana Gaya Poni Dapat Mengungkapkan Kepribadian dan Kehidupan Anda? Begini Penjelasannya
Kalau Anda punya waktu, bahkan lebih baik lagi untuk mengambil waktu berjalan-jalan di luar dengan menikmati matahari pagi, untuk membangun mood Anda sebelum beraktivitas.
2. Atur kegiatan Anda di malam hari
Cobalah memeriksa kegiatan apa yang membuat Anda tidak bisa tidur tepat waktunya. Misalnya, kalau Anda pergi ke gym setelah Anda makan malam, kegiatan ini bisa membuat Anda tidur tidak nyenyak. Para ahli mengusulkan bahwa waktu yang tepat untuk berolahraga, adalah bukan saat malam hari.
