Banyak yang Salah, Ini Tips Menurunkan Berat Badan yang Direkomendasikan Para Ahli

JURNALPALOPO.COM - Menurunkan berat badan adalah tantangan bagi banyak orang, namun dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan tersebut.

Tapi sebelum kesitu, langkah pertama yang harus dilakukan adalah memahami bahwa penurunan berat badan yang sehat terjadi secara bertahap.

Para ahli, seperti yang dikutip dari situs WebMD, merekomendasikan penurunan 0,5-1 kg per minggu untuk hasil yang berkelanjutan.

Baca Juga: HUT Bhayangkara ke-78! Domino Polres Palopo Panaskan Persaingan Tim, Kabag SDM: Tak Ada Pangkat dan Jabatan

Kunci utama dalam penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori. Ini berarti Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Anda bisa memulai dengan mengurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 500-1000 kalori.

Contohnya mengonsumsi makanan rendah kalori tetapi tinggi nutrisi, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Olahraga juga memainkan peran penting. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda bisa membakar kalori tambahan dan meningkatkan metabolisme.

Baca Juga: Kambing Kurban Kembali Disalurkan Polres Palopo di 2 Masjid, Berkah Bulan Zulhijjah Masih Berlanjut

Menurut Mayo Clinic, kombinasi antara latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga massa otot.

Pendapat dari ahli gizi, seperti Dr. Michael Mosley, menunjukkan bahwa mengatur pola makan dengan metode intermittent fasting juga efektif.

Metode ini melibatkan periode puasa dan makan yang teratur, membantu tubuh untuk membakar lemak dengan lebih efisien.

Tips dalam menurunkan berat badan:

Baca Juga: Bhabinkamtibmas Dangerakko Polres Palopo Panen Penghargaan, Om Polisi: Ini Titipan, Moga tetap Konsisten

1. Konsumsi Protein Tinggi

Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, sehingga membantu mengurangi asupan kalori.

2. Minum Air Sebelum Makan

Minum air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.

3. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga membuat Anda lebih mudah lapar dan cenderung makan berlebihan.

4. Catat Asupan Makanan

Menulis apa yang Anda makan dapat membantu Anda tetap sadar akan pola makan Anda dan mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.

Dengan menerapkan perubahan kecil namun konsisten dalam pola makan dan olahraga, Anda bisa mencapai penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.***