JURNALPALOPO - Sebelum Bruno Mars menjadi bagian tetap di setiap playlist pernikahan, dia menulis 'Lazy Song', sebuah ode yang memuncaki tangga lagu untuk sekedar bersantai.
Dalam lagu bernuansa reggae ini, sang penyanyi dengan bangga menyatakan, "Hari ini saya tidak ingin melakukan apa pun, saya hanya ingin berbaring di tempat tidur."
Seberapa sering Anda merasa seperti itu? Ini adalah sentimen umum bahwa agama mendedikasikan seluruh hari dalam seminggu untuk itu. Anda mungkin perlu istirahat.
Baca Juga: Cari Promo Gajian? Serbu Promo Fantastis dari Shopee Gajian Sale!
Tetapi bagaimana jika Anda merasa tidak termotivasi setiap hari? Itu disebut keterpurukan.
Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa 85 persen karyawan tidak terlibat.
Beberapa dari hari-hari Kita begitu berlebihan sehingga bisa menginspirasi spoof Bill Murray.
Di masa lalu, yang hebat mendapatkan kembali motivasi melalui eksplorasi.
Baca Juga: Pejuang Masa Pandemi, Semua Orang Berperan Menekan Laju Penyebaran Covid-19
Sebelum merekam Album Putih, The Beatles menjelajahi India Utara dan mempelajari meditasi transendental.
Steve Jobs melakukan hal yang sama, bertemu dengan seorang guru, dan menemukan iPhone.
Pangeran Siddhartha suatu hari meninggalkan istana kerajaannya untuk mencapai pencerahan penuh dan menjadi Buddha.
Tapi dengan perbatasan ditutup di sekitar Kita, hal yang paling mendekati nafsu berkelana adalah menyambar pizza di seberang kota meski tidak terlalu menyegarkan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Temukan Kepribadianmu dari Cara Memakai Jam Tangan, Kiri atau Kanan
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu hidup seperti biksu untuk kembali ke jalur yang benar. Motivasi ada di mana-mana, Anda hanya perlu tahu ke mana mencarinya.
Daftar ini dimaksudkan untuk membantu Anda mengatasi keterpurukan, temukan sumber yang berbicara kepada Anda, atau coba saja masing-masing selama sehari.
Berikut cara-cara meningkatkan motivasi Anda saat Anda sedang terpuruk.
1. Cabut (Tapi Kali Ini Nyata)
Baca Juga: Kuis Kepribadian: Temukan Rahasia Jiwa Anda dari Tongkat Sihir Pilihan Anda
Jika Anda telah menatap layar komputer selama sepuluh hari terakhir, berhenti sejenak dan ubah lingkungan Anda.
Email atau lamaran kerja itu bisa menunggu sebentar. Bawa makan siang Anda ke taman, atau berjalan-jalan di kota.
Dengarkan suara alam. Cium tanaman dan bunganya. Rasakan bagaimana alam liar dipenuhi dengan kehidupan.
Berfokuslah untuk sepenuhnya berada di saat ini, dan Anda akan menyadari bahwa dunia tidak tiba-tiba berakhir pada tahun 2020.
Baca Juga: Mahfud MD Minta Habib Rizieq Kooperatif, Wasekum FPI Beri Jawaban Menohok
2. Taruh Beberapa Motivasi di Telinga Anda
Mengubah pola pikir Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan motivasi Anda.
Konten motivasi yang tepat pada waktu yang tepat dapat mengubah sikap Anda. Jadi, pasang headphone Anda, dan lakukan penelusuran Google untuk "motivasi". Ada ribuan pidato di YouTube yan bisa menginspirasi Anda.
3. Memberi Kembali kepada Orang Lain
Baca Juga: Tes Kepribadian: Mana Pipa yang Menurut Anda Mengalir Lebih Cepat? Kejeniusan Anda Terungkap Disini
"Cara terbaik untuk menemukan diri Anda sendiri adalah kehilangan diri Anda dalam pelayanan orang lain." Mahatma Gandhi.
Saat Anda terluka, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah membantu orang lain. Ini berlawanan dengan intuisi, tapi itu benar.
Ketika Anda berfokus secara eksternal untuk membuat perbedaan dalam kehidupan orang lain, hal itu memberi Anda kepuasan yang sangat besar, yang juga dapat meningkatkan motivasi Anda.
Tindakan pelayanan ini membuat masalah Anda terlihat dan terasa lebih kecil.
Baca Juga: Pilih Batu Permata Favorit Anda dan Temukan Kepribadian Batin Anda
Yang terpenting, Anda merasa lebih berdaya untuk mengatasi tantangan apa pun yang Anda hadapi.
4. Hubungi Teman Anda yang Paling Positif
Kita semua pernah mendengar pepatah, "Anda adalah salah satu dari lima teman terdekat Anda."
Itu benar karena apa yang dikatakan teman Kita mempengaruhi Kita.
Baca Juga: Pilih Gambar yang Menakutkan Bagi Anda, Hasilnya akan Beri Tahu Tentang Kepribadian Anda
Jika Anda menderita dari anggota keluarga atau teman yang negatif , sinisme mereka perlahan akan memengaruhi Anda.
Sebaliknya, benamkan mereka. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang 'gelas setengah penuh' atau mereka yang mencari sisi positifnya.
Tidak masalah apakah itu sahabatmu atau gadis yang belum pernah kamu ajak bicara sejak SMA.
Jika Anda tidak memiliki orang seperti itu di komunitas Anda, bergabunglah dengan Facebook atau Grup LinkedIn untuk pemikir positif.
Baca Juga: Tes Psikologi: Pilih Salah Satu Topi Pada Gambar dan Terima Pesan Kuat di Awal Bulan
Hadiri Pertemuan virtual orang-orang yang berpikiran sama. Jangan mengabaikan pentingnya lingkaran dalam Anda untuk tetap termotivasi.
5. Temukan Sisi Kreatif Anda
Kreativitas adalah keterampilan penting sekarang dan akan menjadi lebih penting di masa depan.
Itu salah satu dari sedikit hal yang tidak dapat diotomatiskan, dialihdayakan, atau dialihkan.
Baca Juga: Tes Psikologi: Hal Pertama yang Anda Lihat di Gambar Akan Membuka Jiwa Anda
Salah satu manfaat tak terlihat dari karantina adalah banyak orang akhirnya punya waktu untuk proyek kreatif.
Dengan menggunakan imajinasi, Kita seringkali dapat menembus hambatan mental di tempat kerja.
Ini dapat membantu Anda meningkatkan motivasi untuk melakukan sesuatu.
Pernahkah Anda ingin menulis puisi, memainkan alat musik, atau melukis? Berhenti membicarakannya dan mulailah melakukannya.
Baca Juga: Jangan Dikatakan! 4 Kata Ini Ternyata Bisa Menghancurkan Kencan Pertama Anda
Ambil selembar kertas atau beli starter kit secara online, dan keluarkan sisi artistik Anda untuk mengatasi keterpurukan Anda.
6. Buat Baket Daftar
Dalam film The Bucket List tahun 2007, dua senior yang sakit parah yang diperankan oleh Morgan Freeman dan Jack Nicholson memutuskan untuk menjalani kehidupan terbaik mereka sebelum menendang baket.
Tentu, banyak dari hal-hal ini yang tidak terjangkau pada tahun 2020. Namun masih banyak pengalaman hidup yang dapat Anda lihat.
Baca Juga: 10 Makanan Sehat dan Enak Ini Sangat Baik untuk Anak Usia Satu Tahun
Ini adalah waktu yang tepat untuk belajar bahasa, berlatih fotografi, atau memulai pembuatan film amatir.
Anda dapat menulis buku yang telah Anda tunda selama bertahun-tahun atau berlatih untuk maraton tahun depan.
Anda bisa menyewa RV dan menjelajahi jalan belakang negara Anda. Kemungkinannya tidak terbatas.
7. Dengarkan Musik yang Menggerakkan Anda
Baca Juga: Tes Psikologi: Apakah Anda Seorang Intelektual, Giat atau Kreatif? Rahasianya akan Ketahuan Disini
Tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk mendalami genre musik favorit Anda atau untuk mengembangkan dan menjelajahi sesuatu yang baru.
Mulailah dengan daftar "Terbaik", seperti 500 Album Terbesar Sepanjang Masa dari Rolling Stones.
Situs web seperti Soundcloud dan fitur Discover Spotify untuk menemukan artis baru.
Genre seperti musik klasik membantu orang fokus dan menginspirasi kreativitas mereka.
Baca Juga: Mau Kasih Apa ke Ibu Kalian di Hari Natal? Ini 7 Ide Kado Unik Untuk Ibu di Hari yang Spesial
Yang terpenting, mereka dapat membantu Anda keluar dari ketakutan dan kembali menjadi produktif.
8. Mulailah Jurnal Syukur
"Perjuangan berakhir saat rasa syukur dimulai," Neale Donald Walsch
Mari kita ambil pelajaran dari pandemi yang mengerikan ini, sederhana namun mendalam.
Baca Juga: Pilih Gambar dan Pilihan Anda akan Mengungkap Kepribadian Batin Anda
Hargai saja semua yang kita miliki. Ini bukan krisis pertama kita, dan ini bukan yang terakhir.
Jadi, marilah kita bersyukur atas kesenangan sederhana dalam hidup.
Hargai makanan yang memuaskan itu, atap di atas kepala Anda, teman-teman yang penuh kasih, dan keluarga.
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam siklus ketidakpuasan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Temukan Kelemahan Terbesar dan Cara Mereka Menghancurkan Kehidupan dalam Cinta Anda
Sebaliknya, bangun kebiasaan menuliskan tiga hal yang Anda syukuri dalam jurnal Anda setiap hari.
Anda tidak perlu mencantumkan jutaan item. Alih-alih, cari tahu lebih dalam mengapa Anda menghargai beberapa orang dan hal-hal yang paling berarti bagi Anda.
9. Hargai Kemenangan Masa Lalu
Kebanyakan orang tidak mengejar mimpinya karena takut.
Baca Juga: Tes Psikologis 'Air' : Pilih Salah Satu Waduk dan Ketahui Tentang Karakter Anda
Mereka tidak berpikir bahwa mereka memiliki apa yang diperlukan yaitu bakat, sumber daya, koneksi untuk mencapai tujuan mereka.
Penangkal terbaik adalah menghidupkan kembali kisah kemenangan Anda sendiri.
Pikirkan kembali saat Anda melakukan sesuatu yang sebelumnya tidak pernah Anda pikirkan.
Mungkin Anda mendapat promosi, mendapat nilai A di kelas, atau memberikan pidato publik.
Baca Juga: 7 Tips Mendapatkan Kepercayaan Diri dan Meningkatkan Harga Diri Anda
Jika sudah lama Anda tidak keluar dari zona nyaman, kembalilah ke masa kecil Anda.
Ingat bagaimana Anda belajar bersepeda ketika Anda takut, mendapat teman baru, atau mengajak seseorang berkencan meskipun Anda pemalu.
Kita semua pernah mengatasi rasa takut di masa lalu. Jangan lupakan itu.
10. Catat Ide-Ide Hebat
Baca Juga: 8 Strategi Sederhana untuk Meningkatkan Perhatian hanya dalam 30 Detik
Anda pasti memiliki lusinan atau mungkin ratusan ide hebat setiap hari.
Tetapi hidup adalah aliran gangguan yang konstan. Kita sering melupakan ide-ide ini sebelum kita bisa memikirkannya lagi.
Banyak komedian dan artis mendapatkan ide terbaik mereka dalam momen acak di bus atau antre di toko.
Ketika ide atau pemikiran yang memotivasi memasuki pikiran Anda atau ketika Anda mendengarnya di luar, segera tuliskan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Apakah Anda Sosok Setia dan Penuh Kasih Sayang, Tentukan Gambar Pilihanmu
Dengan cara ini Anda bisa merujuk dan mengembangkannya nanti, daripada membiarkannya jatuh dan menghilang.
11. Berolahraga
Bukan kebetulan jika begitu banyak orang sukses yang suka berlari atau jogging.
Masuk ke kondisi fisik membawa tingkat kejernihan mental yang tidak seperti yang lain.
Baca Juga: Terinfeksi Habis Liburan Dari Eropa, Ibu di Singapura Lahirkan Bayi dengan Antibodi Covid-19
Tidak bisa pergi ke gym? Ikuti video latihan rumahan di YouTube atau streaming kelas kebugaran.
Lebih suka melakukan cardio Anda di luar ruangan? Berlari. Ingin membangun otot? Beli bar pull-up atau ketel dan mulai bekerja.
Sendi yang buruk? Berenanglah di danau atau laut terdekat. Terlalu dingin? Bersepatu salju atau bermain ski.
Intinya adalah ada banyak cara menyenangkan untuk tetap bugar dan mengalirkan endorfin.
Baca Juga: Habib Rizieq Dikabarkan Kabur dari RS, Bagaimana Hasil Swabnya?
12. Nonaktifkan Gangguan
Rata-rata orang disela setiap delapan menit sekali. Tidak heran jika orang berjuang untuk tetap fokus.
Solusinya? Letakkan ponsel Anda pada mode jangan-ganggu, atau matikan sepenuhnya.
Lakukan hal yang sama untuk aplikasi desktop Anda seperti Slack, Microsoft Teams, atau email.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Apakah Anda Periang atau Pendiam? Temukan Jawaban Dari Gambar yang Anda Pilih
Jika Anda berada di lingkungan yang bising, gunakan headphone atau penyumbat telinga peredam bising.
Ikuti Metode Pomodoro dan setel timer selama 25 menit. Setelah satu kali Pomodoro, istirahat 5 menit, lalu mulai lagi.
Dengan mengurangi gangguan dan menjadwalkan waktu istirahat rutin, Anda akan menemukan diri Anda menyelesaikan lebih banyak dan lebih mendalami pekerjaan Anda.
Dengan demikian, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik, menciptakan siklus motivasi yang baik.
Baca Juga: Tes Psikologi: Usia Jiwa Anda akan Ditentukan dari Apa Anda Lihat Pada Gambar
13. Belajar Dari Sejarah
Sekarang yakin bagaimana menjadi versi terbaik dari diri Anda? Ikuti mereka yang menginspirasi Anda.
Mungkin idola Anda adalah orang tua atau mentor, tanyakan tentang masa lalu mereka dan cari tahu bagaimana mereka tumbuh menjadi seperti sekarang ini.
Selidiki kehidupan orang-orang terkenal dan temukan petunjuk kesuksesan mereka.
Baca Juga: Huruf Pertama Nama Anda Mengungkapkan Hal-Hal Penting Tentang Kepribadian Anda, Huruf A Ambisius
Mulailah dengan biografi atau otobiografi. Menemukan inspirasi akan membantu Anda meningkatkan motivasi Anda.
Apakah Anda setuju atau tidak dengan keputusan mereka, Anda dapat belajar banyak dari cerita mereka, kemenangan atau bahkan kekalahan mereka.
Baca Juga: Tes EQ: Pilih Topi Master untuk Cari Tahu Apa yang akan Diajarkan Kehidupan Kepada Anda
14. Bermeditasi/Mengatur Pernapasan
Anda mungkin akrab dengan beberapa manfaat mindfulness, seperti merasa lebih tenang dan lebih mampu menangani stres.
Melalui latihan yang konsisten, seseorang akan menemukan bahwa kejernihan dan fokus mental mereka juga meningkat.
Kita semua memiliki 'pikiran monyet' yang selalu bergerak, seperti monyet yang berayun dari dahan ke dahan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Sosok Apa yang Tersembunyi dalam Diri Anda, Romantis atau Master Solusi
Semua gangguan hidup menghabiskan pikiran Kita, bahkan ketika itu tidak produktif.
Dengan bermeditasi, kita lebih sadar memilih pikiran mana yang akan berinteraksi.
Melalui latihan ini, Anda juga mendapatkan ruang mental untuk beroperasi pada motivasi puncak.
15. Ubah Pertanyaan Anda
Baca Juga: 5 Tips Menghilangkan Stres Ini Benar-benar Ampuh dan Mengubah Hidup Anda
Katakanlah Anda kehilangan motivasi oleh suatu masalah yang tampaknya tidak mungkin diselesaikan.
Yang dapat Anda lakukan adalah menginvestasikan banyak waktu di muka untuk menyusun pertanyaan yang tepat.
Dalam Tribe of Mentors , penulis Timothy Ferriss mendorong pembacanya untuk bertanya, "bagaimana jadinya jika [usaha, tujuan, dll.] Ini mudah?"
Dalam The One Thing , penulis Gary Keller menyarankan Anda untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa satu hal yang dapat saya lakukan yang akan membuat segala sesuatu menjadi kurang penting atau tidak perlu?"
Baca Juga: Tes Psikologi: Tantangan Apa yang akan Anda Hadapi? Jawabannya Ada pada Pilihan Anda
Pikirkan masalah yang ingin Anda selesaikan dan pastikan Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Pertimbangkan juga apakah Anda memiliki asumsi yang dimasukkan ke dalam pemikiran Anda.
Ingat, selalu lebih baik mengajukan pertanyaan (yang benar) daripada berasumsi.
Metode-metode ini dapat mengubah masalah yang membuat frustrasi menjadi solusi yang menginspirasi.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Emosi apa yang mencegah Anda berkembang, Tentukan Lewat Gambar
Setiap orang mengalami keterpurukan setidaknya sekali dalam hidup mereka, tetapi yang berbeda dari orang ke orang adalah cara mereka menanganinya.
Ada banyak cara untuk meningkatkan motivasi saat Anda sedang terpuruk. Apakah Anda siap bangkit dari keterpurukan?***