Network
JURNALPALOPO - Olahraga dianggap sebagai komponen kunci untuk pengelolaan diabetes dengan terapi gaya hidup.
Ini adalah salah satu alat kebugaran paling kuat untuk penderita diabetes.
Aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan glukosa darah dengan mengurangi kejadian komplikasi diabetes seperti tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, dan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Hari Ini! Shopee Gajian Sale Hadirkan Gratis Ongkir, Cashback 100%, dan Flash Sale 60RB!
Menurut American Diabetes Association (ADA), penderita diabetes harus melakukan sekitar 150 menit latihan aerobik bersama dengan 2 sampai 3 sesi latihan ketahanan dalam seminggu.
Selain itu, olahraga tidak berarti Anda harus mengunjungi gym, karena Anda juga dapat merencanakan bentuk pelatihan fisik lainnya dengan mempertimbangkan rutinitas dan kenyamanan Anda.
Dikutip Jurnal Palopo dari Boldsky beberapa tips latihan sederhana untuk penderita diabetes.
1. Bicaralah dengan dokter
Baca Juga: Hari Pertama Operasi Zebra Di Palopo, Polisi Menyita 11 Unit Kendaraan Dua Roda
Membuat rencana olahraga yang baik adalah langkah terpenting sebelum memulai rutinitas olahraga Anda.
Konsultasikan dengan dokter dan pastikan Anda fit untuk berolahraga.
Ini juga akan membantu untuk memutuskan jenis latihan apa yang sesuai dengan kebugaran Anda dan akan membantu Anda mencoba bentuk baru juga.
2. Mulai lambat
Baca Juga: 7 Cara Efektif Menurunkan Lemak di Wajah, Salah Satunya dengan Minum Air
Karena Anda belum pernah berolahraga akhir-akhir ini, penting untuk memulai secara perlahan dengan sekitar 10 sampai 15 menit latihan dan kemudian secara bertahap meningkat menjadi sekitar 30 sampai 45 menit.
Selain itu, selama beberapa minggu Anda dapat meningkatkan kecepatan secara perlahan.
Jangan mencoba untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat dengan melakukan latihan yang berat.
3. Aktivitas keseluruhan
Baca Juga: 5 Drama Korea Ini Bertemakan Kesehatan Mental, Salah Satunya Good Doctor
Bersamaan dengan latihan rutin Anda, fokuslah pada aktivitas sehari-hari secara keseluruhan.
Ini mungkin terutama mencakup aktivitas fisik yang Anda lakukan saat melakukan pekerjaan rumah tangga, mengangkat barang berat, dan banyak lainnya.
4. Dapatkan pedometer
Pedometer adalah perangkat elektronik portabel untuk menghitung jarak yang Anda tempuh saat berjalan atau jogging.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Beberapa Aktor Tampan Ini Ternyata Sudah Beristri
Mendapatkan pedometer adalah salah satu tip olahraga paling menarik bagi penderita diabetes.
Ini dapat membantu Anda memberikan gambaran tentang aktivitas fisik Anda dan juga akan menjadi motivasi nyata untuk jadwal latihan Anda.
5. Jadikan Rutinitas
Melakukan olahraga sesekali tidak akan pernah memberi Anda hasil yang lebih baik dan berjangka panjang, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha.
Baca Juga: Bertabur Pria Tampan, Ini Rekomendasi Drama Korea Untuk Anda yang Suka Cowok Cakep
Oleh karena itu, sangat penting untuk menetapkan waktu untuk berolahraga setiap hari dan melakukannya dengan sesuai.
Ini adalah salah satu tip olahraga terpenting bagi penderita diabetes.
6. Berjalan
Para ahli sangat merekomendasikan jalan kaki sebagai aktivitas fisik terbaik untuk mengelola diabetes.
Baca Juga: 5 Cara Membuat si Doi Menyadari Pentingnya Anda Dalam Hubungan
Jalan kaki berkontribusi banyak untuk kesehatan dengan membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi berat badan, yang sangat penting untuk pengelolaan diabetes.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa berjalan kaki setiap hari selama sekitar 30 menit membantu mengurangi faktor risiko diabetes hingga sekitar 50 persen.
7. Tentukan jenis latihan
Ada banyak latihan untuk diabetes tipe dua yang bisa Anda pilih. Pertimbangkan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas.
Baca Juga: Bentuk Komunikasi Positif Ini Bisa Anda Lakukan agar Hubungan Semakin Erat
Menyeimbangkan ketiganya adalah ide terbaik. Di sisi lain, Anda juga harus mencatat olahraga yang sesuai dengan tubuh Anda.
8. Hidrat
Jangan lupa untuk tetap terhidrasi saat Anda berolahraga. Selalu luangkan waktu istirahat untuk minum air yang cukup.
Ini akan membantu menghindari dehidrasi dan membuat Anda tetap aktif.***
