Network
JURNAL PALOPO - Tekanan darah tinggi kerap di alami seseorang dan disebabkan karena berbagai hal.
Karena banyaknya penderita penyakit ini, sehingga tak sedikit orang mempertanyakan terkait pengobatan untuk tekanan darah tinggi.
Untuk mengontrol penyakit tekanan darah tinggi, Anda cukup membuat tujuh perubahan gaya hidup, selain dapat menurunkan tekanan darah dan Anda bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Bermanfaat, Inilah 4 Penyakit yang Bisa Diobati dengan Minyak Zaitun
Jika telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, seseorang mungkin khawatir tentang minum obat untuk menurunkannya.
Berikut adalah enam perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah.
1. Singkirkan kelebihan berat badan
Tekanan darah sering meningkat dengan penambahan berat badan, ini juga dapat mengganggu apnea tidur yang meningkatkan tekanan darah.
Baca Juga: 4 Masalah Kesehatan Rambut yang Akan Terjadi Akibat Keramas, Kulit Kepala Menjadi Gatal
Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengontrol tekanan darah.
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan kaki, mencuci dan sebagainya dengan waktu 150 menit seminggu atau sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Jika rutin melakukan aktivitas fisik tersebut, maka itu menurunkan tekanan darah sekitar lima sampai delapan mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Flu Hingga Stres Mengganggu Kesehatan, Atasi dengan Daun Jeruk Purut
3. Makan-makanan sehat
Makan-makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu yang rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg jika memiliki tekanan darah tinggi.
4. Kurangi stres
Stres kronis hanya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang disukai.
Pantau tekanan darah Anda di rumah dan temui dokter secara teratur. Pemantauan di rumah dapat membantu memantau tekanan darah.
5. Kurangi kafein
Peran kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengonsumsinya.
Tetapi orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darah.
6. Berhenti merokok
Setiap batang rokok yang dihisap meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah kembali normal.
Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Orang yang berhenti merokok mungkin hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok.***
