JURNALPALOPO - Terkadang tubuh Anda memberi banyak informasi, termasuk apa yang terjadi di dalam yang mungkin tidak dapat Anda lihat.
Kuncinya adalah memperhatikan gejalanya, karena terkadang gejala itu tersembunyi sehingga Anda bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk merasa sehat kembali dalam tubuh
Berikut ini beberapa tanda jika tubuh Anda kurang konsumsi vitamin dikutip dari The Healthy.
Baca Juga: Empat Budaya Korean Wave untuk Temani PSBB di Rumah Aja
1. Kulit kepala terkelupas
Kekurangan yang mungkin terjadi adalah Asam lemak.
Jika Anda melihat ada serpihan yang turun setelah Anda menggaruk kepala, Anda otomatis mengira ada ketombe.
Tetapi mungkin juga karena Anda tidak mendapatkan cukup asam lemak sehat dalam makanan Anda.
Baca Juga: Ini 7 Manfaat Kesehatan dari Minyak Atsiri Vetiver, Salah Satunya Meningkatkan Kewaspadaan Mental
“Asam lemak esensial, seperti omega-3, adalah pelumas bagi tubuh kita,” jelas Staci Small, RD, ahli diet dan pemilik The Wellness Philosophy di Greenwood, Indiana.
Tanpa itu, kulit kepala Anda akan kering. Pastikan untuk makan dua kali makan ikan per minggu untuk mendapatkan omega-3, katanya.
Asam lemak lainnya, seperti asam alfa-linolenat (ALA), juga penting. Temukan ini di kenari dan biji rami.
2. Rambut tipis dan rapuh
Baca Juga: 10 Rekomendasi Liquid Concealers terbaik, Salah satunya Produk Maybelline
Kekurangan yang mungkin terjadi adalah vitamin B.
Anda pasti sudah mendengar tentang betapa pentingnya vitamin B biotin untuk rambut yang kuat dan sehat, dan itu benar.
Namun, kekurangan folat (asam folat) juga dapat menyebabkan rambut tipis dan rapuh, kata Small.
Folat sering ditemukan dalam biji-bijian yang diperkaya seperti roti dan sereal.
Baca Juga: RAMALAN ZODIAK KARIR: Jumat, 6 November 2020, Ada yang Akan Beruntung, Apakah itu Zodiakmu?
Bahkan satu cangkir nasi putih adalah sumber yang sangat baik.
Tetapi jika Anda berhenti mengonsumsi karbohidrat karena ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin ketinggalan tanpa perencanaan yang matang. Biji-bijian bukanlah suatu keharusan.
Secangkir bayam mentah adalah sumber yang baik, kata Small, secangkir asparagus yang dimasak akan memberi Anda 60 persen dari kuota harian Anda.
3. Bagian yang mulai memutih
Baca Juga: RAMALAN ZODIAK CINTA: Jumat, 6 November 2020, Cancer Harus Waspada Hari Ini
Kekurangan yang mungkin terjadi adalah tembaga.
Jika akhir-akhir ini bagian Anda tampak perak, periksa asupan tembaga Anda.
“Tembaga berperan dalam produksi melanin, yang memberi warna pada rambut,” kata Olivia Wagner, MS, RDN, ahli diet di WholeHealth Chicago.
Pertimbangkan untuk menguji kadar tembaga Anda jika rambut Anda beruban dengan cepat atau mengejutkan di awal (seperti di usia 20-an tanpa riwayat keluarga).
Baca Juga: Kontrak Akan Berakhir, Girl Band Iz*One Tetapkan Jadwal Bubar
Tiram dan ikan kerang lainnya serta sayuran berdaun gelap dan plum semuanya adalah sumber yang bisa Anda pilih, kata National Library of Medicine.
4. Retak dan luka di mulut Anda
Kekurangan yang mungkin terjadi adalah B12.
Jika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak vitamin B12, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda mendapatkan luka seperti maag di mulut atau retakan di samping.
Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 11 Bukan yang Terakhir, Kira-kira Kapan Gelombang 12 Dibuka?
“Saya melihat orang-orang yang datang dengan ini memiliki kekurangan B12,” kata Wagner.
Untuk memperbaikinya, dia akan mencari kemungkinan suplemen, serta menyarankan untuk menambahkan lebih banyak sumber B12 ke dalam makanan.
Dapatkan lebih banyak unggas, daging merah (tanpa lemak), dan telur.
Jika Anda vegetarian, ini sedikit tantangan, tetapi dapat dilakukan dengan makanan yang diperkaya, seperti susu non-lemak, sereal, dan ragi bergizi.
Baca Juga: Bantah Pernyataan Mahfud MD, Sekum FPI: Habib Rizieq Pulang Karena Keinginan Sendiri
5. Benjolan di punggung lengan
Kekurangan yang mungkin terjadi adalah seng dan vitamin A.
Jika lengan Anda tidak terlalu mulus (suatu kondisi yang disebut keratosis pilaris) tetapi Anda tidak tahu mengapa dan mengobati benjolan tidak berhasil dengan baik, mungkin ada sesuatu yang hilang dari diet Anda.
“Banyak pasien memiliki benjolan merah kecil yang tidak gatal. Saya selalu melihat kadar seng dan vitamin A mereka, ”kata Small.
Baca Juga: Pemerintah Siapkan Anggaran Bansos untuk 2021, Bantuan masih akan Diterima Tahun Depan
Itu karena kedua nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit, dan memainkan peran kunci dalam perbaikan luka.
Untuk mencukupi, Anda bisa menemukan seng pada unggas, hummus, dan biji labu. Dapatkan vitamin A dari ubi jalar dan melon.
6. Tonjolan kuku jari tangan
Kekurangan yang mungkin terjadi adalah asam lambung.
Baca Juga: Ekonomi Indonesia akan Semakin Membaik pada Akhir Tahun 2020 Menurut Prediksi Bappenas
Memiliki asam lambung yang tidak mencukupi sepertinya bukan masalah vitamin, tetapi hal itu dapat mencegah Anda memecah nutrisi dalam makanan dan sepenuhnya menyerap vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.
"Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah minum obat mulas yang dijual bebas, yang akan menurunkan asam lambung Anda," kata Small.
Beberapa orang menemukan bahwa mengonsumsi cuka sari apel dengan air saat makan atau mengonsumsi enzim pencernaan (tersedia sebagai suplemen) dapat membantu.
"Ini bisa mengurangi kembung setelah makan," katanya.
Baca Juga: Mendekati Target Suara Elektoral, Joe Biden Mengklaim Dirinya Berada di Jalur Kemenangan
7. Kelelahan
Kekurangan yang mungkin terjadi adalah vitamin D
Menjadi lelah sepanjang waktu, meskipun sudah cukup tidur, adalah tanda bahwa D Anda selalu rendah.
"Setelah orang mendapatkan lebih banyak vitamin D, sungguh menakjubkan mendengar mereka mengatakan bahwa mereka memiliki lebih banyak energi," kata Small.
Baca Juga: Miliki Pipi Makin Tirus, Rose BLACKPINK Jadi Perbincangan Para Netizen
Untuk memasukkan lebih banyak vitamin D ke dalam makanan Anda, pilih produk susu yang diperkaya (yogurt, susu), non-susu (almond atau susu kedelai), ikan tertentu (sarden), dan bahkan jamur yang ditanam di bawah sinar UV.
8. Memar di kaki
Kekurangan yang mungkin terjadi adalah vitamin C.
Jika Anda hanya menabrak sesuatu dan berakhir dengan memar yang sangat besar, pertimbangkan apakah Anda mendapatkan cukup vitamin C.
Baca Juga: Bercerita Tentang Perpisahan dan Kehilangan, Ini Lirik Lagu Pinjam Peluk Milik Agseisa
Vitamin C membantu membuat kolagen, yang terlibat dalam pembuatan pembuluh darah.
"Memar sering mungkin merupakan tanda bahwa Anda telah melemahnya kapiler yang memungkinkan Anda untuk memar," kata Small.
Terlebih lagi, stres menguras pasokan vitamin C Anda, yang berarti Anda mungkin membutuhkan lebih dari yang Anda pikirkan.
Stroberi, brokoli, dan mangga adalah makanan yang mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk.
Baca Juga: Pemkot Palopo Raih Award dari BIK Tingkat Nasional, Walikota: Berkat Kerjasama Berbagai Pihak
9. Kram betis
Kekurangan yang mungkin terjadi adalah magnesium atau kalsium
Sebagai elektrolit, magnesium memainkan peran penting, bersama dengan kalsium, dalam kontraksi otot.
“Mendapatkan apa yang Anda butuhkan dapat membuat dunia berbeda,” kata Small.
Baca Juga: Dibalik Layar Drakor Start Up, Suzy dan Nam Joo Hyuk Tetap Semangat Dalam Peran Masing-masing
Dia merekomendasikan sumber makanan seperti biji labu, pisang, dan alpukat untuk magnesium.
Sedangkan untuk kalsium, susu non-susu yang diperkaya seringkali mengandung lebih banyak daripada susu sapi.
10. Sembelit
Kekurangan yang mungkin terjadi adalah erat dan magnesium.
Baca Juga: Aktor Lee Do Hyun Berbicara Mengenai Nasehat Dari IU dan Bagaimana Menjadi Seorang Aktor
Didukung (memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu) memiliki setidaknya selusin kemungkinan penyebab.
Beberapa yang umum antara lain ekurangan serat dalam makanan dan rendah magnesium, mineral yang berperan dalam menggerakkan tinja, kata Wagner.
Seiring dengan makan lebih banyak makanan kaya magnesium, Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen magnesium sitrat 120 mg dan meningkatkan sampai keteraturan membaik, sarannya.***