JURNALPALOPO - Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri, apalagi menurunkan berat badan dari area tertentu di tubuh Anda.
Khususnya, lemak berlebih di wajah bisa menjadi masalah yang membuat frustrasi jika itu mengganggu Anda.
Untungnya, banyak strategi yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu melangsingkan wajah Anda.
Baca Juga: ShopeePay Perkuat Keamanan Akun Pengguna dengan Rekognisi Wajah dan Sidik Jari
Dikutip Jurnal Palopo dari Healthline, berikut 6 metode efektif untuk membantu Anda menghilangkan lemak di wajah.
1. Lakukan senam wajah
Senam wajah dapat digunakan untuk memperbaiki penampilan wajah, melawan penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot.
Menambahkan senam wajah ke dalam rutinitas Anda juga dapat mengencangkan otot wajah, membuat wajah Anda tampak lebih ramping.
Baca Juga: Cek Peruntungan Ramalan Zodiak Berdasarkan Warna, Angka, dan Waktu Keberuntungan Hari ini
Beberapa latihan yang paling populer melibatkan membusungkan pipi dan mendorong udara dari satu sisi ke sisi lain, mengerutkan bibir secara bergantian, dan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik sekaligus.
Meskipun buktinya terbatas, satu ulasan melaporkan bahwa senam wajah dapat membangun kekencangan otot di wajah Anda.
Melakukan latihan otot wajah dua kali sehari selama 8 minggu meningkatkan ketebalan otot dan meningkatkan peremajaan wajah.
2. Tambahkan kardio ke rutinitas Anda
Baca Juga: Tidak Suka atau Kehabisan Telur? Gunakan Makanan Pengganti Telur Lezat Ini
Seringkali, lemak berlebih di wajah Anda disebabkan oleh kelebihan lemak tubuh.
Menurunkan berat badan dapat meningkatkan penurunan lemak dan membantu melangsingkan tubuh dan wajah Anda.
Latihan kardio, atau aerobik, adalah semua jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda. Secara luas ini dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Cobalah untuk mendapatkan 150 sampai 300 menit olahraga sedang sampai berat setiap minggu, yang berarti sekitar 20 sampai 40 menit latihan kardio per hari.
Baca Juga: Sakit Kepala Bahkan Mulut Kering, Berikut ini Gejala Awal Diabetes pada Pria yang Harus Diperhatikan
Beberapa contoh umum latihan kardio termasuk berlari, menari, berjalan, bersepeda, dan berenang.
3. Minum lebih banyak air
Air minum sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan bisa menjadi sangat penting jika Anda ingin menghilangkan lemak wajah.
Air dapat membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan.
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Konsumsi Telur Rebus Tiap Hari Ternyata Bermanfaat Untuk Kesehatan
Minum air sebelum makan secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan.
Minum air juga dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk sementara serta meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
4. Batasi konsumsi alkohol
Meskipun sesekali menikmati segelas anggur dengan makan malam tidak apa-apa, konsumsi alkohol berlebihan bisa menjadi salah satu kontributor terbesar penumpukan lemak wajah dan kembung.
Baca Juga: 10 Manfaat Kunyit Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Menurunkan Obesitas
Alkohol tinggi kalori tetapi rendah nutrisi dan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan.
Menjaga konsumsi alkohol Anda tetap terkendali adalah cara terbaik untuk mengontrol kembung dan penambahan berat badan yang disebabkan alkohol.
Menurut Pedoman Diet A.S. saat ini untuk orang Amerika, minum dalam jumlah sedang didefinisikan hingga dua minuman per hari untuk pria dan hingga satu minuman per hari untuk wanita.
5. Ubah jadwal tidur Anda
Baca Juga: Kena ‘Kutukan’ 7 Tahun, Beberapa Grup Idol yang Bubar di Usia Grup ke-7 Tahun
Mengejar tidur adalah strategi penurunan berat badan yang penting secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak wajah.
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres yang memiliki banyak potensi efek samping, termasuk penambahan berat badan.
Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, sehingga meningkatkan penyimpanan lemak. Selain itu, tidur lebih lama dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan pemeliharaan penurunan berat badan yang sukses.
Baca Juga: Punya Tubuh Jangkung, Idol-idol K-Pop Ini Ternyata Memiliki Tinggi Badan Lebih dari 180 Cm
Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan asupan makanan, menyebabkan penambahan berat badan, dan menurunkan metabolisme.
Idealnya, usahakan untuk tidur setidaknya 8 jam per malam untuk membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak wajah.
6. Perhatikan asupan natrium Anda
Salah satu ciri kelebihan asupan natrium adalah kembung, dan hal ini dapat menyebabkan wajah bengkak. Ini karena natrium menyebabkan tubuh Anda menahan air ekstra, menghasilkan retensi cairan.
Baca Juga: Rekomendasi Produk Skincare Lokal yang Bisa Anda Coba untuk Perawatan Kulit Wajah
Asupan natrium yang lebih tinggi dapat meningkatkan retensi cairan, terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap efek garam.
Makanan olahan menyumbang lebih dari 75 persen asupan natrium dalam makanan rata-rata, jadi mengurangi makanan ringan, camilan gurih, dan daging olahan bisa menjadi cara yang mudah dan efektif untuk mengurangi asupan natrium Anda.
Pertimbangkan untuk mengurangi asupan natrium agar wajah Anda tampak lebih ramping.***