JURNALPALOPO.COM - Memiliki berat badan yang ideal jadi dambaan setiap orang, utamanya bagi kaum wanita.
Namun, untuk orang dewasa dengan timbangan dibawah 45 kg jelas sangat menginginkan berat badan normal.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini 7 cara menambah berat badan secara alami dan sehat.
Baca Juga: Manfaat Cemilan Biji Bunga Matahari (Kuaci), Salah satunya dapat Menurunkan Berat Badan
1. Makanlah kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh
Untuk bisa meningkatkan berat badan, Anda perlu menambah asupan kalori harian Anda. Tambahlah sekitar 300-500 kalori per hari dari jumlah kalori harian Anda yang biasa, jika ingin menambah berat badan secara perlahan.
Agar berat badan bisa naik secara lebih cepat, Anda dapat menambah 700-1.000 kalori per hari dari asupan kalori harian yang biasa.
2. Konsumsi banyak protein
Baca Juga: PHE Sebut Kelebihan Berat Badan 3 Kali Memungkinkan Bisa Meninggal Karena Covid-19
Protein merupakan sumber makanan yang baik bagi Anda untuk menambah berat badan.
Sebab, makanan yang mengandung protein, akan menambah berat badan dengan cara meningkatkan jumlah massa otot dan bukan menumpuk lemak tidak sehat.
3. Perbanyak asupan karbohidrat dan lemak
Karbohidrat dan lemak, dapat membantu Anda menambah asupan kalori harian. Namun, tetaplah ingat untuk tidak mengonsumsinya terlalu berlebihan.
Baca Juga: Beberapa Makanan Sehat ini yang Bisa Mengganti Mentega untuk Menurunkan Berat Badan
4. Tambah waktu makan
Orang yang kekurangan berat badan cenderung lebih cepat kenyang. Sehingga, untuk menyiasatinya, perbanyak frekuensi makan Anda hingga lima atau enam kali sehari, dalam porsi yang lebih kecil, dibandingkan dua atau tiga kali makan besar.
5. Pilih olahraga yang tepat
Olahraga juga penting dilakukan untuk menambah berat badan. Olahraga angkat beban, adalah olahraga yang tepat untuk Anda yang ingin menambah berat badan.
Baca Juga: Manfaat Oat Buat Mereka yang Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Sebab, olahraga ini bisa menambah massa otot. Olahraga juga bisa membuat nafsu makan Anda meningkat.
6. Perhatikan waktu minum Anda
Minum banyak air sebelum makan, bisa menyebabkan Anda menjadi kenyang terlebih dulu sebelum melahap asupan Anda.
Daripada sebelum makan, lebih baik konsumsi minuman tinggi kalori bersamaan dengan saat makan atau 30 menit setelah makan.
Baca Juga: Dijahit Ibu Fatmawati, Berikut 5 Fakta Unik dari Bendera Merah Putih Indonesia
7. Minum smoothies
Saat ingin menambah berat badan, jangan hanya mengonsumsi soda, kopi, atau minuman kemasan lainnya yang kurang sehat.
Sebaliknya, konsumsilah smoothies yang terbuat dari susu dan buah.***
(Jurnal Palopo/Aulia Putri)