JURNALPALOPO- Pria membutuhkan nutrisi yang berbeda dengan wanita untuk memenuhi kecukupan gizi. Pria harus memilih makanan yang baik untuk dikonsumsi.
Asupan nutrisi yang ada di dalam makanan sangat berperan penting untuk meningkatkan kesehatan pria. Dengan pola makan yang seimbang akan membantu memiliki energi dan membakar lemak jahat , tinggi serat, serta kaya akan protein.
Melansir dari healthline, berikut ini adalah nutrisi yang baik untuk dikonsumsi kaum pria.
Baca Juga: Tips dan Trik Menghilangkan Aura Negatif Sebelum Memasuki Tahun Baru
Baca Juga: Anda Kejam atau Fashionista? Tentukan Kepribadian dan Sifat Feminim Anda dari Pilihan Tas Favorit
1. Protein
Mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung protein mampu menjaga berat badan dibandingkan mengkonsumsi karbohidrat. Seperti Daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian dan daging nabati.
2. Buah-buahan
Pisang, apel, jeruk, anggur, stroberi, bluberry, alpukat, dan tomat.
3. Sayuran
Kubis, asparagus, bawang bombay, salad hijau, sayuran hijau tua, brokoli, kembang kol, zucchini, jamur, wortel, dan lobak.
4. Lemak dan minyak
Jenis makanan ini juga diperlukan untuk menambah nutrisi agar tetap sehat dan bugar.
Baca Juga: Delusi dan Halusinasi Hampir Mirip Tapi Tak Sama, Ini Perbedaan Keduanya
Baca Juga: Tes Psikologi: Menguak Misteri Kesuksesan Dibalik Garis Telapak Tangan
5. Produk susu
Yogurt rendah lemak, dan keju rendah lemak.
6. Karbohidrat
Roti dan pasta dari gandum utuh, nasi merah, ubi jalar, dan aot.
Adapun makanan yang harus dihindari yaitu:
1. Daging goreng, daging olahan yang berlemak seperti sosis dan bacon.
2. Makanan penutup yang berbahan dasar dari puding, susu seperti es krim dan milkhshake, serta kue kering.
Baca Juga: Kuis Ilusi Optik: Lihat Berapa Banyak Wajah yang Dapat Anda Temukan Dalam Foto?
Baca Juga: Tes Kepribadian : Logika atau Perasaan Anda yang Dominan Bermain saat Beraktifitas
3. Masakan yang berlemak dan berminyak, seperti sayuran tumis, dan kentang goreng.
Nutrisi untuk pria memang penting, pria makan tiga kali makanan utama dan tiga camilan sehat per hari. Baik untuk menjaga berat badan dan melacak kalori.
• Pria berusia 19 dan 31 tahun harus membatasi asupan kalori harian maksimum 2.400 jika tidak aktif, 2.600 jika gaka aktif, dan 3.000 jika sangat aktif.
Serta menambah 5 asupan nutrisi pada saat sarapan, 5 makan siang, 5 makan malam, dan 10 cemilan per minggu.
Baca Juga: Tes Psikologi: Apakah Anda Terlindungi atau Menginginkan Keseimbangan? Tentukan Gambar Pilihanmu
Baca Juga: Tes Kepribadian: Anda Sosok Optimis atau Realisits! Temukan Jawaban Lewat Gambar Pilihanmu
• Pria berusia 32 dan 50 tahun harus membatasi asupan kalori harian maksimal 2.200 kalori jika tidak aktif, 2.400 jika agak aktif, dan 2.800 jika sangat aktif.
Menambah asupan nutrisi pada usia ini 5 jenis makanan bernutrisi saat sarapan, 5 makan siang, 5 makan malam dan 10 cemilan sehat perminggu.
• Sedangkan pria yang berusia 51 tahun harus membatasi asupan kalori harian 2.000 jika tidak aktif, 2.200 jika cukup aktif, dan 2.400 jika sangat aktif.
Pada usia ini pria harus tetap menjaga kesehatan serta mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. 7 jenis asupan nutrisi saat sarapan, 7 makan siang, 7 makan malam dan 14 cemilan sehat perminggu.
Baca Juga: Cari Promo Gajian? Serbu Promo Fantastis dari Shopee Gajian Sale!
Baca Juga: Tes Kepribadian: Tebak Gambar Hewan Apa yang Terlihat Pertama Kali, Temukan Kepribadian Anda
Alternatif di atas harus menyesuaikan metabolisme dan menyesuaikan dengan tingkat aktivitas, usia dan tipe tubuh Anda. ***