Network
JURNALPALOPO - Rasa ngantuk setelah makan merupakan pengalaman yang biasa terjadi, terutama setelah makan siang.
Rasa ngantuk dapat membuat Anda sulit untuk tetap terjaga dan tetap fokus ketika Anda memiliki hari yang panjang dan perlu berkonsentrasi.
Jadi mengapa ini terjadi? Dan bagaimana Anda bisa mengatasi atau mengurangi serangan kelelahan yang tiba-tiba ini?
Baca Juga: Ini Makanan dan Hal-hal yang Berguna untuk Ibu Hamil di Bulan-bulan Pertama
Berikut delapan alasan Anda merasa mengantuk setelah makan dan cara mencegahnya.
1. Kebiasaan tidur Anda
Merasa mengantuk terkadang dapat ditelusuri kembali ke akar yang sangat sederhana: kurang tidur dengan cara yang tidak perlu dipikirkan lagi.
Jika Anda biasanya merasa sedikit mengantuk sepanjang hari dan merasa semakin memburuk setelah makan, hal pertama yang mungkin ingin Anda lakukan adalah melihat kebiasaan tidur Anda.
Baca Juga: Tinggalkan PSM Makassar, Asnawi Mangkualam Jajal K League Bersama Ahsan Greeners
Masalah Anda mungkin disebabkan oleh:
- Tidak cukup tidur pada hari sebelumnya
- Kualitas tidur yang buruk (tidur tanpa tidur nyenyak restoratif yang cukup)
- Mempertahankan jadwal tidur yang tidak merata
2. Makan banyak karbohidrat
Karbohidrat memberi Anda energi dan baik untuk Anda. Tetapi makan terlalu banyak dapat berkontribusi pada banyak masalah kesehatan.
Baca Juga: 10 Tanda Kejang Otot yang Bisa Berarti Sesuatu yang Lebih Buruk, Stress Hingga Dehidrasi
Mengapa ini terjadi? Nah, karbohidrat membantu tubuh menghasilkan kadar serotonin yang lebih tinggi.
Di satu sisi, serotonin dapat meningkatkan pikiran positif dan mengatur suasana hati. Di sisi lain, ini menyeimbangkan siklus tidur, jadi makan terlalu banyak akan membuat Anda mengantuk.
Meskipun semua karbohidrat dapat membuat Anda mengantuk, karbohidrat olahan cenderung menjadi yang terburuk, jadi cobalah untuk memilih makanan utuh.
Karbohidrat yang dapat menyebabkan kantuk, di antaranya sebagai berikut:
Baca Juga: Perlu Anda Ketahui, 9 Gejala Masalah Hati dan Cara Melindunginya
- Nasi
- Makanan yang dipanggang
- Roti putih
- Makanan dan minuman manis
3. Makan banyak triptofan
Triptofan adalah sejenis asam amino yang ditemukan di beberapa jenis makanan kaya protein. Anda mungkin mengasosiasikan rasa ngantuk yang Anda rasakan setelah makan malam.
Seperti halnya karbohidrat, triptofan memfasilitasi produksi serotonin, yang membuat Anda mengantuk setelah memakannya. Mengatur konsumsi makanan ini harus mengurangi keparahan efeknya.
Baca Juga: Sekual Kedua Film Confidential Assignment, Tampilkan Hyun Bin Hingga Jin Sun Kyu
Berikut beberapa contoh makanan yang kaya asam amino ini:
- Keju
- Telur
- Ikan
- Kedelai
- Bayam
- Spirulina
- Tahu
4. Tingkat aktivitas fisik
Apakah Anda cenderung merasa lelah sepanjang hari, hanya muncul di kepala setelah makan? Anda mungkin ingin menyalahkan tingkat aktivitas daripada makanan Anda.
Baca Juga: 3 Campuran Minyak Kelapa Paling Efektif untuk Merawat Rambut Impian Anda
Olahraga mungkin melelahkan saat Anda melakukannya, tetapi olahraga teratur membuat Anda lebih kuat, memungkinkan Anda menikmati hari-hari yang lebih positif dan tingkat energi yang lebih tinggi. Ini dapat membantu mencegah kelelahan setelah makan.
Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, cobalah berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Ini berarti latihan setengah jam lima kali seminggu.
5. Konsumsi pangan tinggi
Pernahkah Anda menyadari bahwa Anda merasa paling mengantuk setelah makan besar? Hal ini karena peningkatan gula darah secara tiba-tiba dari makanan besar.
Baca Juga: Mark GOT7 akan Merilis Lagu Bertajuk One in a Million, Nikmati Tanggal 12 Februari 2021
Lonjakan kadar glukosa ini berarti energi Anda segera berkurang. Ini terjadi dua kali lipat ketika makanan berat itu melibatkan karbohidrat atau protein triptofan.
Karena kebanyakan makanan berat cenderung mengandung banyak karbohidrat, pada dasarnya Anda membuatnya jadi mengantuk.
6. Masalah medis
Ini jarang terjadi, tetapi terkadang kantuk setelah makan bisa menjadi gejala kondisi medis. Biasanya, ini disertai dengan kelelahan umum dalam skala kronis atau konstan. Beberapa contoh masalah medis ini adalah:
Baca Juga: Hanya Sedikit yang Bisa Memecahkan Tantangan Ini, Apakah Anda Salah Satunya?
- Anemia
- Penyakit celiac
- Diabetes
- Intoleransi makanan atau alergi makanan
- Apnea tidur
Jika Anda mengkhawatirkan masalah ini, Anda harus berbicara dengan dokter, terutama jika Anda memiliki gejala lain dari penyakit dan kelainan tersebut.
Cara mencegah rasa ngantuk setelah makan:
1. Kontrol porsi Anda
Baca Juga: Asah Ketajaman Otak dan Mata Anda, Cari Gambar Anak Lelaki di tengah Kepala Perempuan
Makan dalam porsi kecil dapat melakukan beberapa hal, yaitu:
- Memperlambat pencernaan, mengurangi kelesuan yang diakibatkan
- Ini menghentikan Anda dari rasa kembung dan tidak nyaman, yang mungkin membuat Anda mengantuk
-Itu membuat Anda lebih sering lapar, menyebabkan makan lebih sering, yang menyeimbangkan naik turunnya gula darah.
Baca Juga: 9 Trik Ini Membantu Melawan Stres, Salah Satunya Cuci Piring
Dengan kata lain, dengan mengontrol porsi Anda bisa membantu tubuh untuk mengelola proses pencernaan secara lebih positif, mencegah rasa kantuk terkait yang mungkin timbul darinya.
2. Jalan-jalan
Jalan-jalan membantu Anda merasa lebih berenergi karena berjalan-jalan meningkatkan kadar oksigen dalam aliran darah Anda.
Ini juga membantu memperlancar sirkulasi, yang pada gilirannya mempercepat proses pencernaan.
Baca Juga: Lirik Lagu 'Hilang Tapi Ada' dari Judika
Jalan kaki singkat selama sepuluh menit juga dapat meningkatkan pemikiran positif Anda, sehingga Anda cenderung merasa mampu mengatasi rasa ngantuk setelah makan.
3. Minum air yang cukup
Tahukah Anda bahwa dehidrasi yang sangat ringan dapat berdampak negatif pada pemikiran positif, kemampuan fokus, dan tingkat energi Anda? Itulah mengapa Anda perlu memastikan mendapatkan cukup hidrasi.
Anda harus mengonsumsi sekitar delapan gelas, atau dua liter, atau air setiap hari, tetapi secara keseluruhan, Anda juga harus minum setiap kali Anda merasa haus.
Baca Juga: Begini Tanda pada Mata jika Terinfeksi Virus Corona Jenis Baru
Minum cukup cairan dapat membantu tubuh Anda mengatasi kemerosotan setelah makan, terutama karena air sangat penting di hampir semua fungsi tubuh, termasuk pencernaan.
4. Kunyah permen karet
Mengunyah permen karet dalam jumlah sedang untuk waktu yang wajar dapat membantu memfasilitasi kesadaran, kewaspadaan, suasana hati, dan memori.
Ini terjadi karena mengunyah adalah aktivitas yang membantu tubuh Anda merasa seperti sedang melakukan tindakan.
Baca Juga: Kenali Penyebab Lutut Gelap dan Lakukan Resep Ini untuk Menghilangkannya
Ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat energi atau mendapatkannya kembali jika Anda kehilangan sebagian. Permen karet rasa mint bermanfaat karena rasanya yang menyegarkan.
5. Hindari makanan tidak sehat
Makanan kaya gula dan makanan tinggi lemak jahat bisa meningkatkan ngantuk. Ini karena mereka sering memfasilitasi lonjakan gula darah yang lebih tinggi dan lebih tajam, membuat penurunan nanti jauh lebih drastis dan terlihat.
Pilihlah daging tanpa lemak yang sehat, makanan utuh, sayur-sayuran, lemak sehat, dan pilihan bergizi lainnya agar Anda merasa lebih terjaga dan berenergi setelah makan.***
