Network
JURNALPALOPO- Tidur nyenyak dapat tingkatkan kesehatan mental dan fisik. Saat tidur menjadi tidak berkualitas, maka ini akan sangat memengaruhi energi. Bingung cara mengatasinya! coba beberapa tips dibawah ini.
Banyak orang yang mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari. Tidur malam yang nyenyak mungkin tampak seperti tujuan yang mustahil. Tips berikut akan membuktikan bahwa itu tidak mustahil.
Untuk anda yang ingin mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas, Anda bisa mencoba tips dibawah ini. Simak ulasan lengkapnya.
Baca Juga: Temukan Kepribadian dan Emosi dalam Tes Psikologi, Pilih Gambar dalam Pohon
Baca Juga: Psikologi: Hutan, Sungai, atau Perpustakaan? Perhatikan Gambar dan Lihat Penyebab Ketegangan Anda
1. Hindari konsumsi kopi, rokok, dan alkohol
Setelah makan siang, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. kafein yang terdapat pada kopi atau teh terbukti dapat menyebabkan pola tidur terganggu.
Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok juga merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur
2. Tetapkan waktu tidur yang teratur
Jam tidur yang berantakan dapat mengganggu jam biologis Anda. Telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit, namun jika pola tersebut sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani.
3. Sempatkan untuk berolahraga setiap hari
Tubuh yang selalu aktif secara fisik selain baik untuk kesehatan secara umum juga sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari.
Baca Juga: 9 Tips Agar Terhindar dari Stres, Belajar Yoga Hingga Puasa Gadget
Baca Juga: Buah dan Sayuran Cocok Bagi Penderita Asam Urat, Buah Nanas hingga Wortel
Hindari berolahraga mendekati jam tidur karena akan menyulitkan tubuh untuk tertidur, karena tubuh masih dalam keadaan bersemangat atau belum rileks.
4. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman
Tips utama untuk membantu anda mendapatkan kembali tidur yang berkualitas adalah membuat suasana kamar tidur yang nyaman dan santai.
Sayangnya, beberapa orang kerap mengabaikannya. Dalam mendesain kamar tidur, fokuslah untuk memaksimalkan kenyamanan dan meminimalkan gangguan.
5. Buat Rutinitas Sehat sebelum Tidur
Sebisa mungkin, cobalah untuk membuat rutinitas yang konsisten yang anda ikuti setiap malam, karena ini membantu memperkuat kebiasaan sehat dan sinyal untuk pikiran dan tubuh bahwa waktu tidur semakin dekat.
Baca Juga: Tips Merawat Tanaman Hias Saat Liburan, Salah Satunya Minta Tolong Tetangga
Baca Juga: 5 Tips Menghilangkan Stretch Marks Pada Bagian Tubuh, Gunakan Produk Perawatan Kulit
Anda bisa mengistirahatkan diri sebelum tidur selama 30 menit, mematikan lampu, dan menghentikan penggunaan gadget saat sudah berada di tempat tidur.
6. Memiliki rutinitas yang jelas setelah bangun
Bukan periode 90 menit sebelum tidur yang penting, tetapi 90 menit setelah Anda bangun. Lakukan dengan benar di pagi hari.
Segala sesuatu yang Anda lakukan sejak bangun menentukan kualitas pemulihan.
Jadi, identifikasi rutinitas pasca-tidur yang jelas. Ini termasuk menunda menggunakan gawai, minum air putih, sarapan, berolah raga ringan, dan buang air kecil dan besar.
Baca Juga: Zodiak Scorpio Si Misterius yang Miliki Sosok Keibuan, Bagaimana dengan Zodiak Anda?
Baca Juga: Sejarah Penetapan Hari Ibu 22 Desember, Berawal dari Kongres Perempuan Indonesia
Nah jika Anda sulit tidur atau mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak, Anda bisa mencoba tips diatas yah.***
