Network
JURNALPALOPO- Diet Ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang memiliki banyak kesamaan dengan atkins dan diet karbohidrat.
Diet ketogenik mengurangi asupan karbohidrat secara drastis dan menggantikannya dengan lemak.
Penurunan karbohidrat secara drastis, membuat tubuh anda berada dalam keadaan metabolisme yang disebut ketosis.
Baca Juga: Hari Ini! Shopee Gajian Sale Hadirkan Gratis Ongkir, Cashback 100%, dan Flash Sale 60RB!
Baca Juga: Pasca Kematian Lee, Saham Afiliasi Samsung Naik dan Memicu Harapan
Ketosis adalah keadaan metabolisme di mana tubuh anda menggunakan lemak untuk bahan bakar, bukan karbohidrat.
Faktanya, diet ketogonik merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan seperti diet rendah lemak.
Diet ketogenik sangat mengenyangkan, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori atau melacak asupan makanan.
Orang yang melakukan diet ketogenik kehilangan rata-rata 2 pon (0,9 kg) lebih banyak dari pada kelompok yang mengikuti diet rendah lemak.
Baca Juga: Lakukan 4 Cara Aman Ini pada Pemilu, di Masa Pandemi Covid-19
Baca Juga: Patuhi Aturan Berlalu Lintas, Operasi Zebra Dimulai Hari Ini di Beberapa Titik di Palopo
Terlebih lagi, ini menyebabkan penurunan tekanan darah diastolic dan kadar trigliserida.
Makanan yang harus dihindari, adalah makanan apapun yang mengandung kadar karbohidrat tinggi.
Berikut daftar makanan yang perlu dikurangi atau dihilangkan pada saat melakukan diet Ketogenik.
1. Makanan Manis : soda, jus buah, smoothie, kue, es krim, permen, dll.
2. Biji-bijian atau pati: produk berbahan gandum, nasi pasta, sereal, dll.
3. Buah: semuah buah, kecuali stroberi.
4. Kacang-kacangan: kacang polong, kacang merah, lentin, buncis, dll.
5. Umbi-umbian: kentang, wortel, parsnip, dll.
6. Produk rendah lemak: mayones rendah lemak, saus salad, dan bumbu.
7. Bumbu atau saus: barbekyu, mustard madu, saus teriyaki, saus tomat,dll.
8. Lemak tidak sehat: olahan minyak nabati, mayones, dll.
9. Alcohol: bir, anggur, minuman keras, dan minuman campuran.
10. Disert: pudding, atau makanan penutup lainnya.
Daftar makanan yang perlu dimakan pada saat melakukan diet ketogenik.
1. Daging: daging merah, steak, ham, sosis, bacon, dan daging ayam.
2. Ikan berlemak: salmon, trout, tuna, dan mackerel.
3. Telur
4. Mentega dan krim
5. Keju yang dibuat
6. Keju yang belum diolah seperti cheddar, goat, cream, blue, atau mozzarella.
7. Kacang-kancangan: almond, walnut, flaxseed, biji labu, biji chia, dll.
8. Minyak sehat: minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, dan minyak alpukat.
9. Alpukat utuh atau guacamole yang baru dibuat.
10. Sayuran rendah karbohidrat: sayuran hijau, tomat, bawang Bombay, paprika, dll.
11. Bumbu: garam, merica, dll.
Usahakan selalu untuk merotasi sayuran dan daging dalam jangkah panjang, karena setiap jenis memberikan nutria dan manfaat yang berbeda. ***
