Network
JURNALPALOPO - Vitamin dan mineral sangat penting untuk kesehatan, tetapi itu tidak berarti bahwa dosis tinggi akan membuat Anda tidak masuk rumah sakit atau membuat Anda hidup lebih lama.
Beberapa mungkin berbahaya. Dalam kebanyakan kasus, lebih disukai mendapatkan nutrisi ini dari diet seimbang. Vitamin dan mineral tertentu dalam dosis tinggi mungkin cocok untuk orang-orang tertentu.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen jika Anda seorang wanita usia subur, seorang vegetarian, memiliki paparan sinar matahari yang terbatas, seorang atlet yang sedang berlatih, atau mencurigai alasan apa pun yang membuat Anda kekurangan gizi.
Baca Juga: Tidak hanya Cantik dan Tampan, Berikut Beberapa Idol Main Rapper dengan Bakat Luar Biasa
Berikut ini penjelasan tentang delapan suplemen umum dilansir dari thehealty..
1. Beta karoten
Untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat, tunjangan harian beta-karoton yang direkomendasikan (dalam bentuk vitamin A) adalah 3.000 IU untuk pria dan 2.130 IU untuk wanita.
Beberapa sumber makanan tertingginya termasuk wortel, bayam, kangkung, dan melon.
Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 11 akan Dibuka, Begini Cara Daftar di www.prakerja.co.id
Beberapa orang mengonsumsinya sebagai antioksidan anti kanker, tetapi suplemen tersebut sebenarnya dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru pada perokok dan belum terbukti dapat mencegah bentuk kanker lainnya.
2. Asam folat
Usahakan mendapatkan 400 mikrogram asam folat dari roti yang diperkaya, sereal sarapan, kacang-kacangan, dan asparagus, setiap hari.
Karena terbukti mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi baru lahir, beberapa wanita meminumnya saat hamil.
Baca Juga: Siap-Siap, Kartu Prakerja Gelombang 11 akan Segera Dibuka Kembali
Tetapi beberapa dokter memperingatkan bahwa suplementasi makanan dengan asam folat dapat memicu peningkatan angka kanker usus besar.
Hanya wanita yang sedang hamil atau mungkin hamil yang disarankan untuk meminumnya.
3. Selenium
Usahakan dapat 55 mikrogram selenium dari sumber alami, seperti kacang Brazil, tuna, dan daging sapi. Beberapa orang mengonsumsi selenium untuk mencegah kanker, terutama kanker prostat.
Baca Juga: Kabar Bahagia dari Keluarga Glenn Alinskie, Sang Istri Chelsea Olivia Lahirkan Anak Kedua
Tetapi niat baik itu sebenarnya bisa merugikan Anda, satu studi besar menemukan bahwa mengonsumsi selenium sebenarnya dapat meningkatkan risiko kanker prostat tingkat tinggi pada pria yang sudah tinggi mineral tersebut.
Selenium juga bisa menjadi salah satu suplemen terburuk untuk diabetes. Studi lain tahun 2007 menemukan peningkatan 50 persen risiko diabetes tipe dua pada orang yang mengonsumsi 200 mikrogram sehari.
4. Vitamin B6
Orang dewasa berusia antara 19 dan 50 tahun harus mendapatkan 1,4 miligram vitamin B6 dari kentang panggang, pisang, dan buncis setiap hari.
Baca Juga: Ini Warisan Genetik Orang Tua yang Turun Ke Anak, Salah Satunya Popularitas
Setelah usia 50, pria harus menargetkan 1,5 miligram, dan wanita 1,5 miligram.
Beberapa menggunakannya untuk mencegah penurunan mental dan menurunkan kadar homosistein (asam amino yang terkait dengan penyakit jantung), tetapi penelitiannya beragam.
Dua studi gagal menunjukkan manfaat kognitif, dan sementara B6 memang mengurangi homosistein, tidak jelas apakah ini mencegah serangan jantung.
Jika anda meminumnya, lakukanlah hanya jika dokter Anda merekomendasikannya.
Baca Juga: Tidak perlu ke Bank, Begini Cara Cek Penerimaan BLT UMKM Secara Online via BRI
5. Vitamin B12
Makanan kaya vitamin B12 termasuk ikan dan kerang, daging sapi tanpa lemak, dan sereal sarapan yang diperkaya; Ini adalah vitamin vegetarian dan vegan cenderung rendah.
Bertujuan untuk mendapatkan 2,4 mikrogram dari sumber tersebut setiap hari. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia dan demensia yang merupakan masalah bagi sebagian lansia, sehingga suplemen dapat membantu.
Namun, B12 dosis tinggi belum terbukti mencegah kehilangan kognitif, dan tidak meningkatkan energi.
Baca Juga: Anda Sering Bermimpi dan Penasaran Artinya? Simak Ulasan Lengkap tentang 7 Jenis Mimpi
Sebaiknya jika Anda mengonsumsi vitamin B12, gunakan hanya jika dokter Anda merekomendasikannya.
6. Vitamin C
Vitamin C dapat ditemukan dalam buah jeruk, melon, dan tomat, pria dewasa harus mendapatkan 90 miligram sehari, sedangkan wanita harus mendapatkan 75 miligram.
Beberapa orang mengambilnya untuk melindungi dari flu biasa, tetapi tinjauan terhadap 30 uji klinis tidak menemukan bukti bahwa vitamin C mencegah masuk angin.
Baca Juga: Kampus Technische Universiteit Delft Bidang Sains dan Teknologi Membuka Beasiswa S2 di Belanda
Ada beberapa pengecualian, ini dapat mengurangi risiko pada orang yang tinggal di iklim dingin atau mengalami stres fisik yang ekstrim, seperti lari maraton.
Perokok mungkin membutuhkan vitamin C ekstra. Penelitian belum mendukung klaim bahwa vitamin C dosis tinggi dapat melawan kanker dan penyakit jantung.
Pada akhirnya Kebanyakan orang tidak membutuhkan suplemen C.
7. Vitamin E
Baca Juga: Gejala Intoleransi Laktosa yang Sebaiknya Anda Waspadai
Vitamin E ditemukan dalam minyak sayur, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau dianggap dapat mencegah penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
Cobalah untuk mendapatkan 15 miligram sehari dari makanan. Tidak hanya penelitian gagal menunjukkan bahwa suplemen vitamin E mencegah serangan jantung atau kanker, tetapi dosis tinggi dapat meningkatkan risiko stroke.
Satu studi menemukan bahwa vitamin E dari makanan tetapi bukan suplemen membantu mencegah penyakit Alzheimer.***
