Network
JURNAL PALOPO - Ikan lele adalah salah satu jenis ikan yang mampu hidup di air tawar maupun asin.
Manfaat ikan lele sangat banyak dan menjadi makanan populer di Indonesia.
Ikan lele kaya akan vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan serta rendah kalori dan natrium.
Baca Juga: Jangan Asal Tidur! Amalkan Nasehat Rasulullah Ini agar Tidur Tidak Terganggu Setan
Melihat kandungan yang ada, tentunya ikan lele memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Penasaran? Berikut penjelasan selengkapnya.
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kandungan protein pada ikan lele dapat membantu menurunkan berat badan serta menambah perasaan kenyang.
2. Memperbaiki Jaringan Otot
Melansir National Institutes of Health, untuk 100 gram ikan lele, terdapay 32-39 persen protein yang dibutuhkan tubuh.
Protein ini cukup untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot, penyusun hormon, enzim dan molekul lainnya.
3. Mengurangi Depresi
Percaya atau tidak, ikan lele diyakini dapat mengurangi depresi. Kandungan omega-3 dapat membantu mengobati kondisi neurologis dan mental.
Termasuk kehilangan ingatan, gangguan hiperaktif, defisit perhatian, hingga depresi.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat ikan lele adalah menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena lele memiliki kandungan omega-3.
Melansir National Center for Biotechnology Information, mengonsumsi omega-3 secara rutin dapat membuat aliran darah akan lancar.
Baca Juga: Balika Vadhu, Minggu 28 November 2021: Shiv Membantu Anandhi Gagalkan Pernikahan Anak
Ini baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko terjadinya stroke.
4. Menyehatkan Mata
Lemak omega-3 jika dikonsumsi secara teratur dapat membantu menjaga mata tetap cerah dan sehat.
Selain itu, manfaat ikan lele juga dapat melindungi penglihatan bagi yang menderita degenerasi makula terkait usia (AMD), yaitu suatu kondisi yang menyebabkan retina merosot dan penglihatan menjadi kabur.
Baca Juga: Seru Balika Vadhu Hari Ini: Anandhi Tertembak, Shiv Menjadi Malaikat, Kalyani Bangga
5. Mencegah Anemia
Meskipun beberapa ikan tinggi vitamin ini, ikan lele merupakan sumber vitamin B12 yang sangat luar biasa.
6. Meringankan Persendian
Sebuah penelitian menemukan hubungan antara lemak omega-3 yang terkandung pada ikan dengan pencegahan dan meringankan gejala rheumatoid arthritis.
Baca Juga: Kisah 2 Binatang yang Menghantarkan Manusia Masuk ke Dalam Neraka oleh Ustadz Abu Humairah
Ini adalah suatu kondisi yang menyebabkan persendian membengkak.
7. Melindungi Paru-Paru
Mengonsumsi ikan lele dapat menjaga paru-paru lebih kuat dan lebih sehat seiring bertambahnya usia.
8. Baik untuk Kesehatan Kulit
Baca Juga: Bocoran Gopi 28 November 2021, Urmila Bongkar Kematian Rashi, Si Kembar Sebut Istri Ahem Ibunya
Omega-3 tidak hanya membantu melindungi kesehatan jantung. Mengonsumsi ikan lele dapat membantu mengatasi gejala kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis.
9. Membantu Pertumbuhan Tulang
Ikan lele memiliki sumber vitamin D yang tidak ditemukan pada terlalu banyak makanan secara alami. Vitamin ini memiliki manfaat penting untuk tulang karena membantu tubuh menyerap kalsium.
Selain itu, ikan lele juga membantu menjaga fungsi sistem kekebalan dan mengatur pertumbuhan sel di seluruh tubuh.
Baca Juga: Bocoran Bepanah 28 November: Arshad Kian Mendekati Zoya, Aditya Merasa Tak Berdaya
10. Baik untuk Pencernaan
Manfaat ke-10 ikan lele adalah dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit radang usus besar (BD) termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.
11. Menjaga Saraf
Ikan lele merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Nutrisi ini penting untuk kesehatan karena membantu tubuh membuat DNA dan menjaga saraf, serta sel darah akan berfungsi dengan baik.
Meski banyak manfaat, tetapi itu juga dipengaruhi dari bagaimana ikan lele didapatkan dan diolah.***
