Sebelum Konsultasi ke Psikolog, Coba Konsumsi 5 Makanan Ini Untuk Meredakan Kecemasan Anda

JURNALPALOPO- Kecemasan adalah reaksi normal terhadap bahaya, respons tubuh otomatis melawan atau lari yang dipicu saat Anda merasa terancam, di bawah tekanan, atau hadapi situasi menantang, seperti wawancara kerja, ujian, atau juga kencan pertama. 

Rasa cemas sendiri dapat membantu Anda untuk tetap waspada, dan juga fokus. Ini memacu Anda untuk bertindak, dan memotivasi diri untuk memecahkan setiap masalah yang dihadapi. 

Rasa cemas yang normal, biasanya akan meredah dengan sendirinya, ketika faktor pemicu kecemasannya hilang.

Baca Juga: Hanya Orang Jenius dan Skizofrenia yang Bisa Menjawab Tiga Pertanyaan Ini dengan Benar

Baca Juga: Tolak Komentari Kisah Cinta Kaesang Pangarep, Dewi Tanjung: Itu Tidak Mengancam Stabilitas Negara

Baca Juga: Selain Urusan Cinta, Empat Hal Ini akan Jadi Hambatan Bagi Pemiliki IQ Tinggi

Namun, berbeda dengan rasa cemas yang normal, orang yang mengalami kecemasan berlebihan biasanya akan terus merasa cemas tanpa sebab yang jelas. 

Beberapa penelitian menemukan hubungan, bahwa nutrisi yang tepat dapat membantu mengurangi rasa cemas yang berlebih dalam diri Anda. 

Berikut lima makanan yang harus dimakan untuk membantu mengurangi kecemasan Anda.

1. Kacang Brazil

Kacang Brazil Jurnal Palopo

Baca Juga: Manfaat Hubungan Intim bagi Suami Istri di Pagi Hari, Redakan Stres dan Mengatur Siklus Haid

Baca Juga: Tak Perlu Face Lifting! Ternyata 5 Bahan Alami ini Punya Khasiat Mengatasi Keriput

Baca Juga: Liga Champions : Liverpool Permak RB Leipzig 2-0, Sadio Mane dan Moh. Salah Kompak Cetak Gol

Kacang Brazil kaya akan selenium. Selenium diketahui dapat memperbaiki suasana hati dengan mengurangi peradangan, yang seringkali meningkat ketika seseorang mengalami gangguan suasana hati, seperti kecemasan.

Selenium juga merupakan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga anti karsinogenik, yang membantu mencegah sel kanker berkembang.

Kacang-kacangan, produk hewani, dan sayuran lainnya, seperti jamur dan kedelai, merupakan sumber selenium yang sangat baik. 

Namun penting untuk diperhatikan, untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak selenium karena dapat menimbulkan efek samping. 

Baca Juga: Kabar Duka! Bupati Sumbawa Husni Djibril Meninggal Dunia di Bandara Soekarno Hatta

Baca Juga: Kapolri Akhirnya Setujui Izin Menyelenggarakan Acara Musik dan Olahraga Dihadiri Banyak Orang

Baca Juga: Tak Sekedar Dilakukan Saja, Ternyata Ini Manfaat Luar Biasa dari Keintiman Suami Istri

Batas atas yang direkomendasikan untuk selenium bagi orang dewasa adalah 400 mikrogram (mcg) per hari.

2. Ikan yang Berlemak

Ilustrasi ikan Jurnal Palopo

Ikan berlemak, seperti salmon tinggi akan kandungan omega 3. Omega 3 adalah asam lemak yang memiliki hubungan kuat dengan fungsi kognitif serta kesehatan mental.

Rekomendasi ini menyarankan Anda makan setidaknya dua porsi ikan berlemak seminggu. Sebuah studi yang dilakukan pada pria menemukan bahwa makan salmon tiga kali seminggu mengurangi kecemasan.

Baca Juga: Tumbuh di Mana Saja, Inilah Motherwort atau Seranting dengan Sejuta Khasiatnya, Simak Penggunaannya

Baca Juga: Deretan Teori Konspirasi dalam Film Home Alone 1 dan 2, Mulai dari Sekte Hingga Kehadiran Elvis Presley

Baca Juga: Warna Aura dalam Tubuh Anda Gambarkan Kepribadian, Warna Ungu Lambangkan Spritual Tinggi

3. Telur

Ilustrasi Telur

Kuning telur adalah sumber vitamin D. Telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Ini adalah protein lengkap, artinya mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Telur juga mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu pembentukan seretonin. Serotonin adalah neurotransmitter kimiawi yang membantu mengatur suasana hati, tidur, memori, dan perilaku. Serotonin juga dianggap meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.

4. Biji Labu

Ilustrasi Biji Labu

Biji Labu adalah sumber potasium yang sangat baik, yang membantu mengatur keseimbangan elektrolit dan mengatur tekanan darah. 

Baca Juga: Mengenal Penyakit Hipospadia, Gejala, Penyebab dan Pengobatannya

Baca Juga: Kuis: Perhatikan Secara Detail, Temukan Semua Kesalahan dalam Gambar Ini

Baca Juga: Kembali Muncul dengan Jenis Kelamin Laki-Laki, Intip Prestasi dan Profil Singkat Aprilia Manganang

Makan makanan kaya kalium, seperti biji labu atau pisang, dapat membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan.

Biji labu juga merupakan sumber mineral zinc yang baik. Satu penelitian yang dilakukan pada 100 siswi SMA menemukan bahwa kekurangan seng dapat berdampak negatif pada suasana hati.

5. Coklat Hitam

Ilustrasi Coklat

Para ahli telah lama menduga bahwa dark chocolate dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. 

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa 40g cokelat hitam membantu mengurangi stres yang dirasakan pada siswa perempuan.

Baca Juga: Yakin Anda Jenius? Asah Otak Kalian dengan Teka-teki Ini

Baca Juga: Kangen dengan Jebolan AFI 2003, Tonton Singel Terbaru Mereka Bertajuk Sahabat

Baca Juga: Lewat TOT, PRMN Lahirkan Penguji Kompetensi Wartawan Sulis: UKW Penting untuk Tingkatkan Jurnalisme

Penelitian lain secara umum menemukan bahwa dark chocolate atau cocoa dapat meningkatkan mood. Namun, banyak dari studi ini bersifat observasional, sehingga hasilnya perlu diinterpretasikan dengan hati-hati.

Jadi, makanan yang mana akan Anda konsumsi terlebih dulu untuk mengurangi kecemasan? Selalu jaga kesehatan mental dengan asupan makanan nutrisi terbaik.***