Network
JURNALPALOPO - Seiring bertambahnya usia, tubuh wanita banyak mengalami perubahan eksternal dan internal.
Sehingga sangat penting untuk mengatur pola makan untuk menghindari perlambatan metabolisme, hilangnya massa otot dan berkembangnya penyakit kronis.
Bagaimana seharusnya wanita makan setelah 50 tahun? Dilansir dari Medicinform, berikut penjelasannya.
Baca Juga: Dianggap Gulma dan Terabaikan, Ini Manfaat Daun Siri Cina untuk Kesehatan Anda
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu! Inilah 7 Fakta Unik Tentang Keluarga Kerajaan Inggris
1. Lebih banyak protein
Penuaan dikaitkan dengan hilangnya massa otot. Studi menunjukkan setelah usia 30, seseorang mulai kehilangan tiga hingga delapan persen massa otot setiap sepuluh tahun, angka ini meningkat secara dramatis setelah 60 tahun.
Pada usia 80, wanita bisa kehilangan hampir setengah dari massa otot rangka mereka.
Alasannya terletak pada aktivitas fisik dan asupan protein yang berkurang. Inilah sebabnya mengapa memasukkan makanan kaya protein ke dalam diet Anda sangatlah bermanfaat.
Baca Juga: 7 Hal yang Terjadi pada Tubuh Jika Anda Keseringan Makan Bawang Bombay
2. Lebih banyak kalsium
Perubahan terkait usia juga mempengaruhi tulang. Pada orang setelah 50 tahun, kepadatan tulang mulai menurun secara aktif, yang membuat mereka rentan terhadap osteoporosis.
Masalah ini sangat umum terjadi pada wanita, karena fakta bahwa tubuh mengurangi produksi estrogen selama menopause. Hormon ini melindungi tulang dari cedera.
Untuk melindungi diri dari patah tulang, wanita sebaiknya mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalsium. Kebutuhan kalsium harian untuk wanita yang lebih tua adalah 1.200 miligram.
Baca Juga: Lima Rekomendasi Tanaman Hias yang Bisa Mempercantik Interior Rumah
Baca Juga: Hadiri Pelantikan PC Fatayat NU, Wawali Palopo: Fatayat NU Bisa Wujudkan Manusia Bermartabat
3. Lebih sedikit garam
Untuk wanita di atas 50 tahun, penting untuk berhenti menambahkan garam ke makanan dan menjauhkan pengocok garam dari meja. Asupan natrium yang tinggi dapat meningkatkan risiko stroke dan hipertensi.
Untuk menambah rasa dan aroma yang kaya pada hidangan, yang terbaik adalah menggunakan berbagai bumbu dan rempah.
4. Lebih banyak vitamin B12
Baca Juga: Bermasalah dengan Penuaan Dini dan Racun! Atasi dengan Konsumsi Tanaman Kaktus
Baca Juga: Jarang Diketahui, Tanaman Batang Pisang Ternyata Miliki Khasiat Kesehatan, Obati Anemia dan Diabetes
Penuaan berdampak negatif pada fungsi otak. Orang berusia di atas 50 tahun yang makan dengan cara yang salah rentan terhadap kelupaan, kepala berkabut dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi.
Vitamin B12 harus ditambahkan ke dalam makanan agar otak tetap bekerja seperti sebelumnya. Ini terutama ada dalam makanan yang berasal dari hewan.
5. Lebih banyak vitamin D
Banyak orang kekurangan nutrisi penting ini. Sumber utamanya adalah sinar matahari.
Vitamin D sangat penting untuk wanita di atas 50 karena mencegah penyakit kardiovaskular, osteoporosis, diabetes, kanker dan obesitas***
