Network
JURNALPALOPO - Untuk membangun ketahanan emosional dan mengurangi risiko berkembangnya masalah emosional yang serius di masa depan diperlukan pembelajaran bagaimana menghadapi masalah sehari-hari, seperti rasa khawatir, kehilangan, dan pengendalian diri.
Filsafat Yunani kuno tentang Stoic berfokus pada pengembangan kebajikan dan kekuatan karakter untuk menangani rintangan dalam hidup.
Buah dari filosofi Stoic adalah ketenangan, keberanian, dan kebebasan.
Baca Juga: Sweet Night Ost Drama Itaewon Class, Antarkan V BTS Raih Penghargaan Best Ost di Filipina
Berikut ini adalah contoh strategi Stoic yang seringkali menyerupai terapi perilaku kognitif modern (Pigliucci, 2017; Robertson, 2019).
Inilah Sepuluh Cara Sehat untuk Melewati Saat-saat Sulit.
1. Klarifikasi nilai
Memperjelas nilai-nilai inti dan mencoba untuk hidup secara konsisten dengannya dapat membantu kita mendapatkan arah dan makna yang lebih besar dalam hidup.
Baca Juga: 6 Kemiripan Drama Star Up dengan Drama Itaewon Class, Baca Ulasan Lengkapnya
Untuk menjalani kehidupan yang penuh makna dan berkembang berarti menemukan panggilan unik dan otentik kita.
Seperti yang dikatakan Nietzsche, "Dia yang memiliki alasan untuk hidup dapat menanggung hampir semua caranya."
2. Tidak ada yang sepenuhnya di bawah kendali kita, kecuali tindakan dan pikiran sukarela kita sendiri
Landasan filosofi Stoic dimulai dengan memusatkan perhatian dan upaya kita pada hal-hal yang dapat kita kendalikan, dan mengabaikan yang tidak dapat kita kendalikan.
Baca Juga: Tes Kepribadian : Jalan Mana Yang Akan Anda Ambil? Temukan Apa yang Dikatakan Tentang Kepribadian An
Mengetahui bahwa kita telah melakukan yang terbaik dengan keadaan yang ada mengarah pada penerimaan yang tenang atas apapun yang terjadi.
Penerimaan Stoa mirip dengan gagasan Nietzsche tentang Amor Fati (cinta takdir seseorang). Ini berarti menerima kehidupan secara utuh.
3. Sikap
Seperti yang sering dikatakan oleh kaum Stoa, "Bukan hal-hal yang membuat kami kesal, tetapi penilaian kami tentang mereka."
Baca Juga: Tes Kepribadian : Jalan Mana Yang Akan Anda Ambil? Temukan Apa yang Dikatakan Tentang Kepribadian An
Kehidupan emosional kita dibentuk oleh nilai dan penilaian kita. Kita dapat membebaskan diri dari emosi negatif seperti kemarahan dan kebencian dengan mengembangkan kemampuan untuk memilih bagaimana menafsirkan situasi.
4. Berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam
Perasaan yang kuat membuat kita lupa bahwa ada berbagai cara memandang suatu situasi.
Misalnya, kemarahan hanyalah kegilaan sementara dengan konsekuensi yang berpotensi bertahan lama.
Baca Juga: Tes Kepribadian : Apa yang Wajah Anda Katakan Tentang Kepribadian Anda, Simak Berikut!
Berlalunya waktu saja dapat menurunkan intensitas emosi. Dengan menunda, kita tidak akan menjadi mangsa untuk mendasarkan keputusan sepenuhnya pada apa yang terjadi dalam pikiran kita pada saat itu juga.
5. Jarak kognitif
Jarak kognitif mengacu pada kemampuan untuk memisahkan penilaian nilai kita dari fakta.
Menggambarkan peristiwa dalam bentuk objektif adalah dasar dari terapi Stoic kuno.
Baca Juga: Bukan Ferrari atau Lamborghini, Ini V8 Vadi Buatan Itenas
Misalnya, ketika seseorang jatuh sakit, kita harus menghindari penilaian nilai tambah seperti: “Mengapa saya? Ini mengerikan.”
Melihat peristiwa secara objektif membantu kita mencegah terbebani oleh emosi kita.
6. Meniup sesuatu di luar proporsinya
Saat kita cemas, kita cenderung melebih-lebihkan kemungkinan dan intensitas ancaman dan bahaya.
Baca Juga: Momentum Hari Pahlawan 10 November 2020, 6 Tokoh Ini Dianugerahi Gelar Pahlawan Nasional
Ketika orang benar-benar berjuang, mereka fokus pada ketidakmampuan mereka untuk mengatasinya dan perasaan bahwa masalahnya semakin tidak terkendali.
Ide yang baik untuk mencapai ketenangan pikiran adalah belajar untuk menurunkan tingkat keparahan ancaman yang dirasakan dari, "Bagaimana jika ini terjadi?" Kepada, "Bagaimana saya mengatasinya."
Kepada, "Jadi bagaimana jika ini terjadi?" Ini bukan akhir dari dunia. Memisahkan penilaian nilai kita dari fakta sering kali dapat mengurangi kecemasan kita.
7. Visualisasi negatif
Baca Juga: Sri Gading Hingga Lidah Mertua, Rekomendasi Tanaman Hias Untuk Mempercantik Ruangan
Para filsuf yang tabah merekomendasikan agar kita menghabiskan waktu dengan membayangkan bahwa kita telah kehilangan hal-hal yang kita hargai.
Melakukannya akan membuat kita menghargai apa yang sudah kita miliki.
Daripada menginginkan hal-hal yang tidak ada (mentalitas 'rumput selalu lebih hijau'), kita harus mempraktikkan rasa syukur atas hal-hal yang sudah kita miliki dalam hidup.
8. Mengelola keinginan yang tidak sehat
Baca Juga: Tes Kepribadian : Apa Kata Bentuk Lipstik Favorit Anda dan Ketahui Rahasinya
Kunci untuk menghentikan kebiasaan buruk (mis., Makan berlebihan) adalah mengetahuinya lebih awal sehingga Anda bisa menghentikannya.
Seperti yang dikatakan oleh penulis esai Prancis abad ke-16, Michel de Montaigne, “Bayi-bayi dari segala sesuatu adalah lemah dan lemah.
"Kita harus tetap membuka mata pada permulaannya, Anda tidak dapat menemukan bahayanya karena itu sangat kecil; setelah itu tumbuh, Anda tidak dapat menemukan obatnya."
Ini membutuhkan pemantauan diri yang gigih, terutama mencari pikiran yang menyimpang yang mungkin menjadi alasan keinginan (misalnya, saya sudah lama tidak minum; ini akan menjadi suguhan terakhir saya, dan kemudian saya akan memulai diet saya).
Baca Juga: 4 Tips Kreatif Mendekorasi Rumah Kecil agar Terlihat Rapi dan Nyaman Ditinggali
9. Membangun ketahanan
Nietzsche terkenal berkomentar, 'Apa yang tidak membunuhmu membuatmu lebih kuat.'
Kita dapat melihat pengalaman penderitaan emosional sebagai kesempatan yang akan memperkuat kemampuan kita untuk mengatasi rasa sakit di masa depan dengan lebih baik.
Seneca berkomentar, "Tidak ada orang yang tahu kekuatan atau nilainya sendiri kecuali dengan dibuktikan."
Baca Juga: Pejuang Masa Pandemi, Semua Orang Berperan Menekan Laju Penyebaran Covid-19
10. Melepaskan keterikatan yang berlebihan pada hal-hal eksternal
Kemelekatan menyiratkan berpegang pada, atau menginginkan hal-hal menjadi cara tertentu.
Menempel pada hal-hal, terutama pada perasaan diri sendiri, adalah yang menciptakan penderitaan.
Kaum Stoa terkenal karena menumbuhkan ketidakpedulian terhadap hal-hal eksternal dan mengabaikan pujian dan kritik dari orang lain.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Seperti yang ditunjukkan dalam buku kuno, The Way of Life oleh Lao-Tze: "Jika Anda tidak pernah menganggap penting, Anda tidak akan pernah kehilangannya."***
