Network
JURNALPALOPO- Tidur di pagi hari sering kali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas sepanjang hari. Jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa tips menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa coba dilakukan.
Tidur di pagi hari dapat Anda alami saat merasa kelelahan dan kurang tidur. Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.
Terkadang, keluhan mengantuk di pagi hari juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti anemia, hipotiroidisme, dan diabetes.
Baca Juga: 9 Fakta Menakjubkan tentang Bayi Baru Lahir yang Harus Diketahui Setiap Orang Tua
Jika terjadi sesekali, tidur di pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi terus-menerus, tidur di pagi hari bisa saja membuat Anda sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa Anda.
Jika Anda merasa terganggu dengan keluhan sering tertidur di pagi hari, ada beberapa tips yang bisa Dilakukan untuk mengatasinya.
1. Minum air putih saat bangun tidur
Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Anda tidur. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, Anda akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.
Baca Juga: Lebih Sensitif, Fakta Menarik Lainnya Gadis Berambut Merah yang Membuat Mereka Begitu Unik
2. Lakukan olahraga secara teratur
Salah satu penyebab sering tidur di pagi hari adalah kebiasaan jarang berolahraga. Jika anda kurang berolahraga dan merasa kurang berenergi, cobalah untuk mulai lebih sering berolahraga.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, usahakan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu. otot.
3. Rutin sarapan
Baca Juga: Apa yang di Katakan Ukuran Pinggang Tentang Kehidupan dan Kepribadian Anda? Simak Ini
Dengan rutin sarapan, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh akan terpenuhi sehingga anda lebih siap untuk beraktivitas. Oleh karena itu, cobalah membiasakan diri untuk rutin sarapan, terutama bagi Anda yang sering melawatkannya.
Jika Anda hendak berolahraga di pagi hari, lakukan sarapan setelah berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan menghindari kondisi perut tidak nyaman saat berolahraga.
4. Konsumsi makanan bergizi tinggi
Ngantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang lelah atau kekurangan energi. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral.
Baca Juga: Ini Tips dan Trik Membersihkan Karang Gigi dan Menjaga Bau Mulut
5. Kurangi konsumsi kafein
Kafein memang bisa membuat anda lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuh anda menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.
Oleh karena itu, anda perlu membatasi konsumsi kafein agar tidak menimbulkan keluhan sering mengantuk di pagi hari.
Jika belum dapat menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein secara total, anda dapat menguranginya dengan menggunakan cangkir kecil saat menikmati minuman berkafein.
Baca Juga: Tes Kesetiaan: Apakah Anda Wanita Setia? Ketahui Semuanya dari Ketel yang Anda Pilih di Gambar
6. Nikmatilah sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan tentunya mencegah tertidur di pagi hari.
Meski saat ini anda harus bekerja dari rumah, usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal.
7. Terapkan kebiasaan tidur yang baik
Baca Juga: Innalillah, Bupati Luwu Timur Dikabarkan Meninggal Dunia Tadi Pagi
Kebiasaan tidur sesungguhnya menjadi hal utama yang harus anda cermati saat ingin menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika anda tetap memaksakan diri untuk terjaga sepanjang malam, tentunya ngantuk di pagi hari akan sulit dihilangkan.***
